Tapti herojumi, kaip Wonder Woman, arba nuotykių ieškotoju, kaip Tomb Raider, nėra lengva užduotis, jau nekalbant apie fizinę. Dėl naujausios Laros Croft nuotykių versijos, Alicia Vikander turėjo septynis mėnesius treniruotis ir laikytis specialios dietos. Ačiū sporto vadovybei Magnusas Lygdbackas, Alicia filme sugebėjo būti fiziškai nepriekaištinga.
Mes pasakojame, kokie buvo šie septyni mėnesiai, ir šešių savaičių trasą, kuria Magnusas pasidalino, kad suprastume, kaip jis ją treniravo.
Dieta buvo būtina
Alicia Vikander, prieš tapdama Lara Croft, turėjo kūną, kuris labai atitiko dabartinius grožio standartus. Graži, vidutinio ūgio, liekna... bet ar jos užtenka susidurti su įvairiomis neapdairaus archeologo situacijomis? Akivaizdu, kad jam trūko sportinių sugebėjimų, todėl reikėjo septynių mėnesių sunkaus darbo.
Iš viso priaugo septynis kilogramus ir, kaip tikriausiai matėte, jie yra gryni raumenys. Jo treneris suprojektavo jį a idealus mitybos planas raumenų masės augimui, remiantis valgymu kas tris valandas ir tokiu pat kiekiu baltymų, angliavandenių ir riebalų. Be to, jis turėjo gerti daug vandens.
Jau pastaraisiais mėnesiais ji sutelkė dėmesį į tobulą figūros formavimą, laikydamasi kur kas griežtesnio mitybos plano. Kiekviename patiekale buvo 25 gramai baltymų, 50 gramų sveikųjų riebalų ir be angliavandenių.
Kaip sekėsi treniruotės?
Alicia buvo liekna moteris, bet nei funkcionali, nei elastinga. Magnusas ją treniravo svoriai ir pratimai lankstumui įgyti. Pirmaisiais mėnesiais treniruočių planas buvo pagrįstas darbo jėga, siekiant padidinti tonizuojantis raumenų. Aktorė komentavo, kad "jis niekada anksčiau nieko nekėlė rankomis, todėl treneris jam pasakė, kad jo raumenys nesivysto, tai pirmiausia reikia dirbti."
Po trijų mėnesių Alicia atliko svorio kilnojimo treniruotes penkis ar šešis kartus per savaitę. Be to, jis lydėjo jį bokso, šaudymo iš lanko, šokinėjimo, alpinizmo, sunkių sporto salės užsiėmimų ir mišrių kovos menų užsiėmimuose.
Pažymėtina, kad aktorė jis nesitreniruodavo ilgiau nei valandą per dieną, nors treniruodavosi šešias dienas per savaitę. Žinoma, daugelis iš jūsų treniruojasi tuo pačiu metu kaip ir ji, todėl, jei norite, galėtumėte gauti geriausią savo versiją.
Magnusas Lygdbackas nori jus išmokyti
Kaip pasakojome pradžioje, treneris savo socialiniuose tinkluose pasidalijo šešių savaičių treniruočių planu. Kiekvieną savaitę jis aiškindavo ir teikdavo gaires, kaip dirbti šerdį, krūtinę, bicepsą, tricepsą, pečius, kojas ir nugarą; Jei prisijungsite prie kiekvienos treniruotės, gausite visą savaitę, panašią į tai, ką Alicia turėjo padaryti per šiuos septynis mėnesius.
- Atgal. 4 20 pakartojimų serijos stovint, traukos kėlimas ir kėlimai priekyje.
https://instagram.com/p/BfHs0h9jY5M/?utm_source=ig_embed
- Kojos. 4 serijos po 20 pritūpimų, įtūpimų ir šoninių šuoliu su čiuožimu pakartojimų.
https://instagram.com/p/BfPJZrRjJq4/?utm_source=ig_embed
- Esmė. Atsispaudimai šoniniais smūgiais į priešingą pusę (1 minutė), „langų valytuvų“ atsispaudimai (30 sekundžių) ir traškėjimas (1 minutė).
https://instagram.com/p/Bfbn1bWDmPL/?utm_source=ig_embed
- Bicepsas ir tricepsas. 4 rinkiniai po 15 pakartojimų su virduliais, elastine juostele ir aukšta sėdyne.
https://instagram.com/p/Bfvnt_QjNOb/?utm_source=ig_embed
- Krūtinė ir pečiai. Kuo daugiau pakartojimų atlikdami 4 šoninių rankų sulenkimo ir sukimosi, jogos ir padidintų atsispaudimų rinkinius.
https://instagram.com/p/BgB2EH8DJeZ/?utm_source=ig_embed
- Šliaužimo pratimai.
https://instagram.com/p/BgRakwaDlno/?utm_source=ig_embed