Tiems, kurie treniruojasi saulėje ar net vartoja papildomus papildus, vitaminas D gali padidinti jūsų liesą kūno masę, arba tai rodo neseniai atliktas tyrimas.
Leidinyje „Annals of Nutrition & Metabolism“ paskelbtais tyrimais buvo siekiama išsiaiškinti, ar vienerių metų vitamino D papildymas turės išmatuojamą poveikį sveikų suaugusiųjų kūno sudėčiai ir fizinio pasirengimo lygiui.
Tyrėjai iš Kinijos ir Japonijos įdarbino 95 dalyvius, pusei jų skirdami 420 TV vitamino D3 kasdien per metus, o kitai pusei – placebą. Metų pabaigoje liesa kūno masė ir kūno riebalų procentas buvo lyginami su metų pradžios duomenimis. Jie taip pat įvertino fizinį pasirengimą, naudodami rankos sukibimo jėgą, kojų ištiesimo galią ir širdies ir kvėpavimo sistemos tinkamumą.
Jie nustatė, kad tie, kurie vartojo priedą, turėjo reikšmingas liesos kūno masės padidėjimas, kuris apskaičiuojamas iš viso kūno svorio atėmus kūno riebalus, o placebo grupė nepakito. Abiejose grupėse taip pat nebuvo pastebėta skirtumų taikant aukščiau nurodytas fizinio pasirengimo priemones.
Kaip vitaminas D veikia mūsų raumenis?
Rezultatai tikėtini, nes skeleto raumenys turi vitamino D receptorius kurie padeda reguliuoti raumenų funkciją ir našumą, kaip rodo ankstesni tyrimai.
Nors šiame tyrime padaryta išvada, kad vartojant vitaminą D raumenų jėga nepasikeitė, kiti tyrimai rodo, kad liesos kūno masės pagerėjimas gali pagerinti bendrą raumenų funkciją. Pavyzdžiui, 2017 m. atliktas tyrimas, paskelbtas žurnale PLOS One, pažymėjo, kad yra ryšys tarp mažo vitamino D kiekio ir raumenų jėgos praradimo, ypač vyresnio amžiaus žmonėms. Kitame žurnale Bone Reports atliktame tyrime teigiama, kad vitaminas D jau seniai buvo reklamuojamas dėl teigiamo poveikio kaulų sveikatai, tačiau dabar vis labiau pripažįstamas jo vaidmuo raumenų funkcijoms, ypač esant raumenų skausmui ir silpnumui.
Nors papildai Žiemos mėnesiais jie gali būti naudingi žmonėms, gyvenantiems šaltame klimate ar šiaurinėse vietovėse, taip pat verta gauti vitamino D labiausiai prieinama forma: Saulė.
Mes ir toliau vis daugiau sužinome apie vitaminą D ir jo naudą. Buvo žinoma, kad žemas lygis yra susijęs su viskuo – nuo prastos širdies ir kraujagyslių sveikatos iki susilpnėjusios imuninės funkcijos. Jei mėgaujatės saulėje protingai, tikėtina, kad taip būsite ir jūs. būk aktyvesnis, taigi tai dviguba nauda.
Jei pasirenkate papildus, vis dar kyla diskusijų, kiek vitamino D jums reikia kasdien. Rekomenduojama paros dozė yra 600 TV, tačiau Endokrininė draugija siūlo suvartoti potencialiai daug didesnį kiekį – 1.500–2.000 TV per dieną.
Be to, kad išeitumėte daugiau, ieškokite Maistas pavyzdžiui, kardžuvę, lašišą, tuną, pieną, jogurtą, kiaušinius ir sūrį, kad gautumėte pakankamai vitamino. Jei nerimaujate, kad jums gali būti kažkoks deficitas, patartina pasitikrinti savo lygį kito fizinio krūvio metu, nes kraujo tyrimas yra vienintelis būdas tiksliai žinoti. Taip pat pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami vartoti bet kokį papildą.