Dėl mitybos tendencijų, tokių kaip keto dieta, riebalai grįžta į mitybos „madą“, tačiau yra pagrįstos priežasties, kodėl vyrai gali norėti į savo lėkštes įtraukti daugiau sveikų riebalų: tie, kurie laikosi mažai kalorijų turinčios dietos, o riebalai gali sumažinti testosterono lygį. , ypač jei jau esate sveiko svorio. Tai ypač svarbu ištvermės mėgėjams, kuriems jau gresia šiek tiek mažesnis šio svarbaus hormono kiekis.
Tyrimas, kuris buvo paskelbtas žurnale The Journal of Urology, išnagrinėtas ryšys tarp populiarių dietų ir testosterono lygio 3.128 vyrams nuo 18 iki 80 metų amžiaus.
«Mes nustatėme, kad vyrų, kurie laikėsi riebalų turinčios dietos, testosterono kiekis serume buvo mažesnis nei vyrų, besilaikančių neribotos dietos.sakė pagrindinis tyrėjas Jake'as Fantusas.
Testosterono lygis vyrams po 1 metų kasmet sumažėja 2–40 procentais. Nors kai kurie kritimai yra natūralūs, jei lygis nukrenta per žemai, tai gali sukelti tokius simptomus kaip nuovargis, raumenų praradimas, depresija, erekcijos sutrikimas ir mažas lytinis potraukis, be kitų sveikatos problemų.
Remiantis FDA, normalus testosterono diapazonas suaugusiems yra nuo 300 ng / dL iki 1.000 ng / dL. Pasak Amerikos urologų asociacijos, kai lygis nukrenta žemiau 300 ng / dL, jie laikomi nepakankamais.
Antsvoris padidina žemo testosterono lygio riziką. Tyrimai rodo, kad vyrų, sunkesnių nei idealus svoris daugiau nei 20%, testosterono lygis yra 30% mažesnis nei lieknų vyrų.
Pratimai ir svorio metimas tiems, kurie turi antsvorio, paprastai padeda padidinti testosterono kiekį. Tačiau dietos vaidmuo ne toks aiškus.
Pirmiau minėtas tyrimas iš pradžių buvo skirtas keturių dietų: mažai riebalų (<30%), mažai angliavandenių (<20 gramų), Viduržemio jūros (40% riebalų) ir neribojančios dietos, poveikį testosterono kiekiui. Mažai angliavandenių turinčių žmonių grupėje nebuvo pakankamai vyrų, kad būtų galima pagrįsti išvadas, todėl dieta nebuvo įtraukta.
Vidutinis tyrime dalyvavusių vyrų testosterono lygis buvo 435 ng/dl. Testosteronas buvo žymiai mažesnis vyrams, kurie laikėsi dviejų ribojančių dietų: vidutiniškai 411 ng/dL tiems, kurie laikosi neriebios dietos, ir 413 ng/dl Viduržemio jūros dietos.
Tyrėjai pakoregavo duomenis dėl veiksnių, galinčių turėti įtakos testosterono kiekiui, įskaitant amžių, kūno masės indeksą (KMI), fizinį aktyvumą ir sveikatos būklę, mažai riebalų turinti dieta buvo reikšmingai susijusi su sumažėjusiu testosterono kiekiunors Viduržemio jūros dieta to nedaro.
Mokslininkams dar nėra aišku, kiek svarbūs šie nedideli testosterono skirtumai dietose, todėl svarbu atsiminti, kad Testosteroną didinanti svorio metimo nauda gali būti didesnė už nedidelį sumažėjimą, susijusį su mažai riebalų turinčia dieta. Tačiau jei jau esate aktyvus ir nesistengiate numesti svorio, galbūt norėsite pagalvoti apie saikingesnę riebumo dietą, kad išlaikytumėte hormonų sveikatą.