Mitybos ekspertai paprastai rekomenduoja anksti vakarieniauti, kad galėtume eiti miegoti, kai jau virškiname. Tai yra, kad vakarieniaujame iki 20-21:00 arba dvi valandas prieš ruošiantis miegoti. Tiesa ta, kad buvo įrodyta, kad žmonės, kurie laikosi šio grafiko, serga krūties ir prostatos vėžiu 20% mažiau nei tie, kurie valgo po 22:00 arba užmiega iškart po vakarienės.
Mes jums pasakysime, kaip šią išvadą padarė Barselonos pasaulinės sveikatos institutas.
Valgymo įpročiai gali sumažinti vėžio riziką
Gydytojas Manolis Kogevinas yra vienas iš Barselonos Pasaulinės sveikatos instituto tyrimo autorių ir komentavo, kad „visi gyvi organizmai laikui bėgant išsivystė taip, kad veiktų skirtingai tiek dieną, tiek naktį«. Štai kodėl mūsų įpročiai gyvenime gali reikšti mūsų sveikatą.
Tyrimas, kuris užtikrina pavakarieniauti anksti gali sumažinti vėžio riziką, buvo paskelbta Tarptautiniame vėžio žurnale. Tai atsižvelgė į participación 621 žmonių, sergančių prostatos vėžiu ir 1.205 XNUMX su krūties vėžys, be 872 vyrų ir 1.321 moters jokio vėžio.
Tyrime daugiausia dėmesio buvo skiriama gyvenimo būdas ir chronotipas nuo kiekvieno žmogaus. Ar jiems labiau patiko diena ar naktis? Kokios buvo jų valgymo ir miego valandos? Savanoriai užpildė anketas visais šiais klausimais, taip pat kalbėjo apie savo fizinio aktyvumo lygį ir alkoholio vartojimą.
27% krūties vėžiu sergančių pacientų laikėsi vėžio prevencijos rekomendacijų, palyginti su 31% tų, kurios nesilaikė. Vyrų, sergančių prostatos vėžiu, rezultatai buvo panašūs.
Be to, į tai taip pat buvo atsižvelgta įpročius, kuriuos jie turėjo likus metams iki diagnozės nustatymo arba prieš apklausą už tyrimą. 7% savanorių teigė, kad po vakarienės užkandžiauja, tačiau tyrimas buvo sutelktas tik į pagrindinius valgymus.
Cirkadinio ritmo sutrikimas neigiamai veikia
Manolis Kogevinas aiškina, kad įrodyta, kad prostatos ir krūties vėžio rizika yra susijusi su dirbti naktinėse pamainose ir pakeisti paros ritmas. Tiesą sakant, Dana-Farber vėžio instituto tyrimai pataria valgyti pagal natūralų kūno laikrodį, kad sumažintumėte krūties vėžio pasikartojimo tikimybę.
Marinac, Dana-Farber tyrinėtojas, pakomentavo, kad „tyrimai atskleidė, kad žmonės, valgantys vėlai vakare, turi didesnį nutukimą ir blogesnius medžiagų apykaitos profilius. Ypač pastebėjome, kad žmonės, turintys a ilgesnis naktinio badavimo laikas, o tai gali reikšti, kad reikia vartoti mažiau naktį, geriau kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir a mažesnė vėžio pasikartojimo rizika"
Tačiau grįžtant prie pagrindinio tyrimo šiame straipsnyje, abi savanorių grupės buvo laikomos panašiomis dietomis, o mokslininkai atliko išsamią analizę, kad patvirtintų, jog tai lėmė valgymo laikas, o ne kiti veiksniai.