Mes įpusėjome vasarai ir daugelis naudojasi atostogomis bandydami įgyti formą. Darbo įtampa, sulaužyti tvarkaraščiai ir šeimos pusiausvyra paprastai yra didžiulis, kai reikia skirti šiek tiek laiko ir nueiti į sporto salę. Pradėti sportuoti niekada ne vėlu, nesvarbu, liepa, pirmadienis ar ketvirtadienis. Priėmę sprendimą treniruotis ne tik pasijusite geriau, bet ir paruošite savo kūną ilgalaikei naudai. Tai gina naujas tyrimas, paskelbtas BMJ.
Kaip pratimai veikia mūsų sveikatą?
En tyrimas, mokslininkai išanalizavo beveik 14.600 40 dalyvių nuo 79 iki 13 metų mankštos įpročius. Jie buvo tie, kurie per beveik aštuonerius metus savarankiškai pranešė tyrėjams. Tikslas buvo sužinoti, kaip pasikeitė jų mankštos lygis ir įvertinti, kaip tai paveikė jų sveikatą. Tada, praėjus 3.100 metų nuo tyrimo pradžios, jie dar kartą juos patikrino ir nustatė, kad daugiau nei XNUMX dalyvių mirė.
Iš 3.334 savanorių, kurie tyrimo pradžioje nesportavo, trečdalis padidino savo aktyvumo lygį pasiekti Pasaulio sveikatos organizacijos rekomenduojamą 150 minučių per savaitę, beveik aštuonerius metus. Šie žmonės turėjo a 24% mažesnė tikimybė mirti tyrimo metu nei tie, kurie liko nejudrūs ir be fizinio krūvio.
net padidinti prakaitavimo laiką kad atitiktų šiuos savaitės reikalavimus, 29 % jų rečiau sirgs širdies ir kraujagyslių ligomis, o 11 % – mirti nuo vėžio.
Tie žmonės, kurie iš pradžių buvo aktyvūs virš 150 minučių per savaitę ribą ir kurie nutraukė savo treniruočių įpročius, kad jį sumažintų, tyrimo pabaigoje ir toliau pastebėjo 20% mažesnė mirtingumo rizika.
Dėl tų, kurie buvo aktyvūs ir padidino savo aktyvumo minutes, gavo didžiausią naudą sveikatai. Jei jie 2–3 kartus per savaitę baigė rekomenduojamą 150 minučių, jie pasiekė a 42% mažesnė tikimybė mirti tyrimo metu.
Kodėl treniruotės sumažina širdies ir kraujagyslių problemų riziką?
Yra keletas veiksnių, kurių daugelis dar turi būti atrasti, sako tyrimo autorius Sorenas Brage'as. «Mes daug žinome apie teigiamą aktyvumo poveikį cukraus ir riebalų apykaitai, taip pat kūno svoriui ir kraujospūdžio bei imuninės sistemos reguliavimui. Tai svarbūs diabeto, širdies ir kraujagyslių ligų bei vėžio rizikos veiksniai."
Skirtingai nuo kai kurių ankstesnių tyrimų, kuriuose buvo nustatytas neigiamas per didelio fizinio krūvio poveikis sveikatai, šis tyrimas parodė tik teigiamą aktyvumo didinimo naudą.
«Priklausomai nuo intensyvumo, prie to greito kasdieninio pasivaikščiojimo pridėjus 10 minučių arba 2,5–5 minutes kasdieniniam važiavimui į darbą ir atgal. Žmogui, kuris jau treniruojasi, tai gali atrodyti mažai, tačiau atminkite, kad paskutiniame vertinime dalyviai taip pat buvo 7 metais vyresni, todėl labai įspūdinga, ką šiai grupei pavyko padaryti."