Visi norime žinoti, ką turime pakeisti savo mityboje, kad nerizikuotų kentėti a širdies smūgis kol sportuoji. Studija nusprendė tai įrodyti ir nustatė, kad žuvys gali turėti daug naudos: nuo raumenų atsigavimo iki insulto ir Alzheimerio ligos prevencijos.
Be to, dabar pridėta nauja privilegija: Omega-3 riebalų Ilgos grandinės baltymai, esantys žuvyje, gali apsaugoti jūsų širdį nuo fizinio krūvio sukelto širdies priepuolio, ypač jei sirgote širdies ir kraujagyslių ligomis.
Ar geriau valgyti daugiau ar mažiau žuvies?
Tyrime, paskelbtame žurnale Heart, mokslininkai įtraukė daugiau nei 2.100 vyrų nuo 42 iki 60 metų amžiaus, kad nustatytų, ar omega-3 polinesočiųjų riebalų rūgščių kiekis buvo netiesioginis būdas sužinoti. kaip žuvies vartojimas paveikė koronarinės širdies ligos tikimybę. Jie nustatė, kad tie, kurie buvo aukščiausiame omega-3 kvartilyje, turėjo 33% mažesnę fizinio krūvio sukelto širdies priepuolio riziką per penkerių metų tyrimo laikotarpį, palyginti su tais, kurie buvo žemiausiame kvartilyje.
Tiesą sakant, pažvelgę į Omega-3 koncentraciją vyrų, sirgusių širdies ligomis, kraujyje, jie nustatė, kad aukščiausiame kvartilyje esantys vyrai. 90% mažesnė rizika. Vyrams be šios būklės ryšys buvo daug silpnesnis.
Mokslininkai nėra tikri, kodėl omega-3 gali padėti apsaugoti širdį nuo fizinio krūvio sukeltų širdies priepuolių, tačiau panašu, kad tai susiję su tuo, kaip jos pagerina vainikinių vazodilatatorių rezervą, atsakingą už padėti atverti kraujagysles.
Kaip šis mitybos pakeitimas gali jums padėti?
tas mažas pokytis gali padidinti kraujotaką fizinio krūvio metuypač pacientams, sergantiems širdies ligomis. Tai gana svarbu, nes kai kraujas lengviau teka į širdį, mažesnė tikimybė patirti širdies smūgį.
Nors tyrime dalyvavo tik vyrai, labai tikėtina, kad panašūs rezultatai būtų gauti ir moterims. Tačiau šioje srityje reikėtų atlikti daugiau tyrimų.
Apibendrinant galima daryti išvadą, kad įtraukus į savo racioną daugiau žuvies yra geras būdas padidinti Omega-3 kiekį ir potencialiai apsaugoti širdį. Stenkitės visada laikytis Amerikos širdies asociacijos rekomendacijos, kuri neseniai atliktame tyrime siūlė valgyti riebią žuvį bent du ar tris kartus per savaitę, kad sumažintumėte koronarinės širdies ligos riziką. Tarp valgomų žuvų yra lašiša, skumbrė ar baltasis tunas, kuriuose gausu Omega-3 riebalų rūgščių. Taip pat turėtumėte apriboti tų, kuriuose yra daug gyvsidabrio, vartojimą, pavyzdžiui, paprastųjų tunų arba kardžuvė.
Tiesą sakant, tyrimas parodė, kad aukščiausio lygio metilo gyvsidabris mėginiuose buvo susiję su padidėjusia koronarinės širdies ligos ir staigios mirties rizika.