Papildų pasaulis ir toliau kelia daug abejonių tarp sportininkų. Yra tokių, kurie kofeiną (kavoje ar prieduose) vartoja prieš treniruotę, tačiau yra ir tokių, kurie jo vartoja fizinio krūvio metu, kad pagerintų rezultatus. Nepaisant to, neseniai atliktas tyrimas pradeda naują teoriją, pabrėžiančią, kad šis įprotis gali būti susijęs su kraujo krešulių susidarymu. Logiškai mąstant, kai kuriems žmonėms tai sukeltų mirtinų padarinių.
Kofeinas, taip ar ne?
Tyrime dalyvavo 48 vyrai, kurių vidutinis amžius buvo 23 metai ir normalus kūno masės indeksas. Visi baigė dvi sesijas su vienos savaitės skirtumu, palaipsniui didindami greičio intervalus iki išsekimo (didelio intensyvumo treniruotės). Anksčiau jiems buvo duodamas placebo gėrimas be kofeino arba gėrimas su kofeinu, o kraujas buvo paimtas prieš ir po treniruotės.
Jie nustatė, kad kofeinas žymiai padidino krešėjimą mankštos metu, todėl dalyviai, kurie gėrė kofeino turinčius gėrimus, turėjo didesnę kraujo krešulių susidarymo riziką. Labai svarbu tai nepamiršti, nes krešuliai gali sukelti tokias problemas kaip insultas, venų trombozė, širdies priepuolis ar plaučių embolija.
Ar turėtume atsisakyti visų kofeino turinčių papildų?
Galbūt aš jus nervinu dėl šio tyrimo, nes nežinote, ką daryti su kofeino geliais ar gumomis. Nesijaudinkite, nes jūs neturite būti tokie baisūs. Mokslininkas Paulas Nagelkirkas teigia, kad padidėjęs krešėjimas turi įtakos žmonėms, turintiems kitų širdies ir kraujagyslių sistemos rizikos veiksnių, tokių kaip nutukimas, rūkymas, aukštas kraujospūdis ar didelis cholesterolio kiekis.
Šio tipo žmonės dažniausiai patiria širdies ir kraujagyslių šoką dėl padidėjusio krešėjimo potencialo.
Kofeinas yra saugus daugumai žmonių, taip pat ir treniruotės. Kiekvienas sveikas suaugęs žmogus gali mėgautis kofeino privalumais, vartodamas jį prieš treniruotę arba jos metu; todėl neturėtumėte per daug jaudintis dėl kraujo krešėjimo.
Tačiau yra žmonių, kurie mano, kad yra „sveiki“, o iš tikrųjų taip nėra. Turėtumėte atsižvelgti į tai, ar rūkote, turite antsvorio arba kenčiate nuo tam tikros širdies ir kraujagyslių sistemos rizikos. Gali būti, kad yra sveikų žmonių, bet jie turi patologinę būklę, kuri kelia pavojų.
Kiek kofeino galiu išgerti per dieną?
Akivaizdu, kad tai, kad nėra akivaizdaus pavojaus, nereiškia, kad galite persistengti. Tyrimo ekspertai rekomenduoja suvartoti mažiau nei 400 miligramų per dieną. Dauguma papildų yra saugiose ribose ir laikomi tinkamais didelei daliai gyventojų. Problema kyla, kai vartojame tabletes ar kofeino miltelius, o jo kiekį ignoruojame.
Į 400 mg dozę įtraukiame kofeino visą dieną, todėl atkreipkite dėmesį į tai, kiek kavos išgeriate. Be to, piktnaudžiavimas šiuo priedu nereiškia, kad jūsų veikla žymiai pagerės. Venkite daryti beprotiškus dalykus ir sutelkite dėmesį į treniruotes be tiek daug papildų.