Šiandien yra begalė izotoninių gėrimų ir energetinių gelių variantų sportininkams. Dabar galite pastiprinti savo treniruotes sportiniais gėrimais, pagamintais iš matcha arbatos miltelių ir prancūziško skrebučio skonio. Šiuose produktuose esantys greitai pasisavinami angliavandeniai gali padėti išvengti baisių avarijų, o elektrolitai padeda palaikyti skysčių balansą ir raumenų funkciją, kai sunkiai treniruojatės.
Žinoma, parduotuvėse įsigyti produktai yra labai patogūs, bet jei turite šiek tiek laiko prieš išvykdami, galite lengvai savo virtuvėje sukurti savo naminius elektrolitų gėrimus ir energetinius gelius, naudodami tik kelis ingredientus.
Kai jūsų treniruotė trunka ilgiau nei valandą, ieškokite bet kurio iš šių naminių variantų, kad jūsų kūnas būtų jėgų.
Kaip pasigaminti naminių izotoninių gėrimų?
Elektrolitų arba sporto gėrimai yra skirti skysčiams tiekti hidratacija, greitai virškinami angliavandeniai maitinimo šaltinis , o kai elektrolitai (natrio), kad pakeistų dalį prakaito prarandamo kiekio. Tačiau jums nereikia pasikliauti parduotuvėje įsigytomis versijomis, nes pasigaminti eliksyrą yra paprasta (be to, taip sutaupysite šiek tiek sunkiai uždirbtų pinigų).
Kiekviename iš šių receptų pateikiama angliavandenių koncentracija (apie 5%) skatina geresnį pasisavinimą žarnyne greitai aprūpinti dirbančius raumenis jiems reikalingos energijos ir sumažinti skrandžio problemų riziką. Nei vienas, nei kitas nėra per saldus, o jame yra pakankamai natrio, kad prakaituojant jo kiekis per drastiškai nesumažėtų.
Tačiau visada galite pakeisti kiekvieną receptą, kad sukurtumėte tobulą formulę. Jei norite mažiau saldžių angliavandenių ir šiek tiek daugiau natrio (geras pasirinkimas karštomis, prakaituotomis sąlygomis), tiesiog pakeiskite dalį vaisių sulčių vandeniu ir įberkite žiupsnelį druskos. Tačiau venkite idėjos naudoti beveik visas vaisių sultis, nes tai labai padidins angliavandenių koncentraciją, o tai sukels skrandžio ištuštinimą ir padidins virškinimo problemų riziką.
Šių izotoninių gėrimų gabalėlių pakanka užpildyti 700 cl (3 puodelius) vandens butelį, todėl jums reikės tik išplėsti ingredientus, jei norite užpildyti kelis butelius. Gėrimus galima pasigaminti prieš dieną ar dvi, jei laikomi šaltai.
ananasas su laimu
- 2 puodeliai vandens
- 1 puodelis ananasų sulčių
- 1 valgomasis šaukštas šviežių laimo sulčių
- 1/8 + 1/16 arbatinio šaukštelio druskos
Sudėkite visus ingredientus į didelį vandens butelį ir gerai suplakite, kad susimaišytų.
Mityba buteliuke: 136 kalorijos, 1 g baltymų, 33 g angliavandenių, 0 g riebalų, 441 mg natrio.
sidras su cinamonu
- 1 3/4 puodeliai vandens
- 1 1/4 puodelio obuolių sidro
- 1/4 šaukštelio cinamono
- 1/8 arbatinio šaukštelio + 1/6 šaukštelio druskos
Sudėkite visus ingredientus į didelį vandens butelį ir gerai suplakite, kad susimaišytų.
Mityba buteliuke: 150 kalorijų, 0 g baltymų, 39 g angliavandenių, 0 g riebalų; 467 mg natrio.
vynuogių mėtų
- 2 puodeliai šaltai užplikytos mėtų arbatos
- 1 puodelis 100% vynuogių sulčių
- 1 valgomasis šaukštas šviežių citrinų sulčių
- 1/8 arbatinio šaukštelio + 1/16 šaukštelio druskos
Sudėkite visus ingredientus į didelį vandens butelį ir gerai suplakite, kad susimaišytų.
Mityba buteliuke: 156 kalorijų, 1 g baltymų, 39 g angliavandenių, 0 g riebalų; 449 mg natrio.
Kaip pasigaminti energetinius gelius?
Geliai yra pasirinkimas sportininkams, kai jiems vienu metu reikia daug saldžiosios energijos, kad būtų išvengta beveik mirties jausmo. Šių gelį primenančių angliavandenių bombų grožis yra tas, kad jose yra papildomas vanduo, padedantis absorbuotis ir sumažinti virškinimo sunkumus, kurie gali kilti vartojant per daug supakuotų gelių.
Be to, jie suteikia a natūralus kalio elektrolitų šaltinis ir vaisių skonis kad būtų išvengta gomurio nuovargio. Galite pasirinkti energijos vartojimo receptą su didesniu angliavandenių kalorijų kiekiu, kai dirbate ilgesnį laiką didesniu intensyvumu ir jums reikia papildomo kuro, kad jūsų degalų bakas neparaudtų. Gelius galima pasigaminti prieš dieną ar dvi, jei laikomi šaltai. Įdėkite juos į daugkartinį indą, kad galėtumėte lengvai juos pasiimti treniruodamiesi ar dalyvaudami varžybose.
Obuolių pyrago skonio
- 5 džiovintų obuolių gabalėliai, susmulkinti
- 2/3 puodelio virinto vandens
- 1 valgomasis šaukštas rudojo cukraus
- 1/4 šaukštelio cinamono
- 1 / 8 šaukštelis druskos
Džiovintą obuolį ir virintą vandenį sudėkite į maišytuvą ir palikite 30 minučių mirkti. Sudėkite likusius ingredientus ir išmaišykite iki kuo vientisesnės masės. Leiskite atvėsti ir tada viską sudėkite į gelio indą. Jei yra vietos, užpilkite papildomu vandeniu.
Mityba: 110 kalorijų, 0 g baltymų, 29 g angliavandenių, 0 g riebalų, 320 mg natrio
klevo razinos
- 1/3 puodelio razinų
- 3/4 puodelio virinto vandens
- 1 šaukštas klevų sirupo
- 1/2 arbatinio šaukštelio apelsino žievelės (nebūtina)
- 1/4 šaukštelio cinamono
- 1 / 8 šaukštelis druskos
Razinas ir virintą vandenį sudėkite į maišytuvą ir palikite 30 minučių mirkti. Sudėkite likusius ingredientus ir išmaišykite iki kuo vientisesnės masės. Leiskite atvėsti ir perkelkite į gelio indą. Jei talpykloje yra vietos, užpilkite papildomu vandeniu.
Mityba: 195 kalorijų, 2 g baltymų, 51 g angliavandenių, 0 g riebalų, 320 mg natrio
mangas su kalkėmis
- 1/3 puodelio susmulkinto džiovinto mango
- 2/3 puodelio virinto vandens
- 2 arbatiniai šaukšteliai medaus
- 1 arbatinis šaukštelis laimo žievelės
- 1 / 8 šaukštelis druskos
Džiovintą mangą ir virintą vandenį sudėkite į trintuvą ir palikite 30 minučių mirkti. Sudėkite likusius ingredientus ir išmaišykite iki kuo vientisesnės masės. Leiskite atvėsti ir tada sudėkite į indą geliams. Jei yra vietos, užpilkite papildomu vandeniu.
Mityba: 152 kalorijų, 2 g baltymų, 40 g angliavandenių, 0 g riebalų, 291 mg natrio