Antioksidantai yra „stebuklingi“, padedantys pašalinti ląstelėms žalingus junginius. Tačiau a naujausi tyrimai rodo, kad norint gauti didžiausią jėgos treniruotę, geriau apsieiti be jų. Yra tūkstančiai veiksnių, galinčių sukelti oksidacinį stresą: aplinkos toksinai, cirkadinio ritmo problemos, cigarečių rūkymas, lėtiniai psichologiniai ar emociniai sutrikimai, infekcijos ir net sėslus gyvenimo būdas.
Laisvieji radikalai iš esmės yra nesuporuoti elektronai, kurie keliauja per jūsų kūną ieškodami partnerio. Tarsi tai būtų „Tinder“. Kai kurie ankstesni tyrimai pastebėjo, kad laisvieji radikalai ir su tuo susijusi oksidacija tam tikru mastu yra normalu, tačiau perkrovus sukelia lėtines ir degeneracines ligas (vėžį, reumatoidinį artritą ir autoimuninius sutrikimus). Ir, logiška, jūs taip pat senstate greičiau.
Ar turėtumėte papildyti antioksidantais?
Mūsų kūnai gamina daug antioksidantų, bet jūs galite padidinti šią gamybą valgydami tam tikrą maistą, sportuodami, pakankamai miegodami, užsiimdami stresą mažinančia veikla ir papildydami vitaminais C ir E. Tačiau šis tyrimas rodo, kad jei esate Jei norite padidinti raumenų masę, labai tikėtina, kad norite nutraukti antioksidantų vartojimą.
Tyrime dalyvavo 33 sveikos jaunos moterys, kurios suskirstė juos į tris grupes: kontrolinė grupė, kita placebas ir grupė, kuri vartojo antioksidantus (vitaminus C ir E). Tiems, kurie vartojo placebą ir vitaminus, buvo atlikta 10 savaičių jėgos treniruočių programa su riebalų masės ir raumenų masės analize; tuo tarpu kontrolinė grupė visiškai nesportavo.
Po 10 savaičių tie, kurie kilnojo svorius, bet nevartojo jokių antioksidantų papildų (placebo grupė), pastebėjo, kad padidėjo raumenų masė ir sumažėjo riebalų. Jie padidino savo liesuosius raumenis kiek daugiau nei 1 svarais ir prarado apie 3 svaro riebalų.
Priešingai, žmonės, kurie papildė antioksidantais reikšmingo padidėjimo nepatyrė raumenų ar sumažėjusio riebalų kiekio, nepaisant to, kad laikotės to paties treniruočių plano.
Galbūt mums reikia oksidacinio streso, kad padidintume jėgą
Reikia atsižvelgti į tai, kad tyrimas turi savo apribojimų, nes imtis yra gana maža, tačiau oksidacinio streso įtakos rezultatai yra gana įdomūs. Visada manėme, kad šis stresas kenkia mūsų kūnui, tačiau labai gali būti, kad jo mums reikia norint tobulėti jėgos treniruotėse.
Keldami svorius, jūs taip pat gaminate oksidacinį stresą, ir tai nėra blogai. Tai padeda raumenys geriau naudoja baltymus. Oksidacinis stresas, kurį sukelia treniruotės su svoriais, padidina ląstelių signalus baltymų sintezei. Todėl jei per daug sumažinsite oksidacinį stresą vartodami papildus, baltymus galite naudoti ne taip efektyviai. Ir mes visi žinome, kad baltymai turi būti gerai įsisavinami, kad raumenys atsistatytų ir augtų.
Net jei vartojate tinkamą baltymų kiekį, jei vartojate antioksidantus, baltymai neturės teigiamos įtakos raumenų masės augimui.
«Šis tyrimas rodo, kad jei esate jaunas ir sveikas žmogus ir norite pagerinti savo kūno sudėtį kilnodami svorius, turėtumėte vengti papildų antioksidantais, tokiais kaip vitaminai C ir E.sakė tyrimo autorius. Akivaizdu, kad jūsų amžius ir pratimų tipas yra labai svarbūs. Senstant oksidacinis stresas didėja. Tas pats atsitinka atliekant didelio intensyvumo, didelio dažnio ar ilgos trukmės pratimus. Tokiais atvejais gali būti naudinga papildyti antioksidantais.