Tikėkite ar ne, guminukai yra vienas geriausių maisto produktų, kuriuos galite valgyti su baltymų kokteiliu treniruotės metu arba po jos. Gali būti keistų žvilgsnių, kai kas nors valgo saldainius sporto salėje, tačiau kultūristai turi paaiškinimą.
Tai, kad kažkas paprastai klasifikuojama kaip „saldus“, dar nereiškia, kad tai mums blogai. Ne paslaptis, kad sveikai maitintis svarbu sportininkams. Nors Michaelo Phelpso 10.000 XNUMX kalorijų per dieną dieta galėjo būti perdėta, suprantama, kad plaukikams ir kitiems ištvermės sportininkams reikia daug maistinių medžiagų, kad galėtų ištverti varginančias treniruotes.
dekstrozės atstatymas
Po sunkios treniruotės mūsų kūnai pradeda šauktis baltymų ir angliavandenių, kad papildytų išsekusius raumenis. Baltymų atveju išrūgos yra lengvas pasirinkimas. Jis greitai virškinamas, o tai reiškia, kad jis atsitrenks į jūsų raumenis, prieš tai jo nesuardant.
Tačiau kai kalbama apie angliavandenius, daugelis žmonių klaidingai pasirenka tokius maisto produktus kaip fruta. Ir nors tai yra būtinas maistas, tai nėra optimalus pasirinkimas iškart po treniruotės. Taip yra todėl, kad maždaug 50% vaisiuose esančio cukraus yra fruktozė. Prieš pradedant naudoti, fruktozė jis turi būti suskaidytas, todėl sulėtėja tų alkanų raumenų, kurie vis dar dreba nuo kojų treniruotės, maitinimosi procesas.
Vietoj to, mes pasirinksime cukrų dekstrozės (taip pat vadinamos gliukoze) pavidalu. Dekstrozės, kaip ir išrūgų, nereikia suskaidyti prieš naudojant, todėl tai dar greitesnis būdas treniruoti raumenis naudojant greitus angliavandenius. Tam puikiai tinka guminukai, nes pagrindinė naudojama cukraus forma yra dekstrozė.
Daugiausia 17 guminukų
Tyrimai aiškiai rodo, kad mes vis dar galime valgyti savo mėgstamus skanėstus kelyje į puikų kūną. Tiesą sakant, taip elgiantis dažniausiai sulaukiama daug didesnių sėkmės rodiklių nei bandymas „valgyti visiškai švariai“.
Rekomenduojama dozė yra 17 guminukų, tai prilygsta 30 gramai angliavandenių. To pakanka, kad nusotintumėte smaližius ir jaustumėtės taip, lyg apdovanotumėte save už intensyvias treniruotes, per daug nesumažinant bendrų dienos kalorijų tikslų.
Be to, jei būsimi tyrimai pasireikš savaime ir rodo, kad po treniruotės turėtume padidinti insulino kiekį per angliavandenius, tam pakanka 30 gramų angliavandenių. Tiesą sakant, jis suteikia insulino šuolį iki 90 gramų.
Taigi mes laimime sau prizą, pažabosime smaližius ir uždengiame pagrindus, kad palaikytume raumenų augimą ir riebalų mažėjimą. Tiesa, mes galime gauti 30 gramų angliavandenių angliavandenių miltelių pavidalu, pavyzdžiui, maltodekstrino, ir tai gerai. Bet matote, kad baltyminis kokteilis įgauna šlykštų skonį.