Kaip sportininkas, galbūt girdėjome apie cukraus vandens vaidmenį po treniruotės. Tačiau galime nesuvokti, kad cukrus taip pat yra angliavandenis. Tai iš tikrųjų yra paprasčiausia angliavandenių forma ir natūraliai randama daugelyje maisto produktų, įskaitant vaisius, daržoves, pieną ir pieno produktus. Taigi, ar tai naudinga skausmui?
Neapsaugo batų raištelių
Yra daug prieštaringos informacijos apie cukrų vandenį, nors tiesa ta, kad jis iš prigimties nėra kenksmingas sveikatai. Svarbiau atsižvelgti į tai, ką organizmas daro su tuo, ką valgome, o ne tik su tuo, ką valgome.
Dieta, kurioje mažai cukraus ir krakmolo, tikriausiai yra gera idėja tiems, kurie yra sėslūs ir netinkamai metabolizuoja cukrų. Tačiau žmonėms, kurie aktyviai sportuoja ir palaiko gerą formą, turi mažesnę širdies ligų, diabeto ir nutukimo riziką, cukrus ir angliavandeniai nėra toksiški, o naudinga. pagerinti sportinius rezultatus.
Nors kai kurios dietos riboja angliavandenių kiekį, cukrus po treniruotės iš tikrųjų yra pagrindinė sportininkų mitybos dalis. Visi angliavandeniai, įskaitant cukrų, lengvai paverčiami gliukoze. Gliukozė, kurios nereikia iš karto, yra saugoma tiek raumenyse, tiek kepenyse kaip glikogenas. Jei šių glikogeno atsargų nepapildysime efektyviai, gali pritrūkti degalų. Dėl šios priežasties daugelis sportininkų po treniruotės geria cukraus vandenį, kad įkrautų raumenis kitai treniruotei.
Tačiau pats cukrinis vanduo netrukdo batų raišteliai. Galimas raumenų skausmas ir toliau po treniruotės.
gerina energiją
Cukraus valgymas treniruočių metu gali turėti didelį poveikį kepenims. Tiek gliukozė, tiek sacharozė energijos lygį veikia panašiai, nors sacharozė sukelia mažiau diskomforto.
Lyginant cukraus gėrimo ar cukraus vandens suvartojimą, yra galimybė gauti 30% daugiau energijos. Tai reiškia, kad žmogus, galintis tris valandas mankštintis tik su vandeniu, praėjus valandai po pratimo pradžios gali pridėti cukraus.
Žymiausi sportiniai gėrimai skiriasi savo efektyvumu, tačiau vietoj gėrimų, kurie veikia kaip cukringas vanduo, patartina ieškoti tų, kuriuose yra tik sacharozės. Svarbu žinoti, kad gliukozės ar sacharozės suvartojimas neleidžia išeikvoti kepenų glikogeno, bet ne raumenų glikogeno fizinio krūvio metu.