Angliavandeniai yra vienas iš labiausiai visuomenės pažeistų makroelementų. Yra žmonių, kurie bijo valgyti dribsnius, makaronus ar daržoves, nes priaugs svorio ir išmes visas treniruotes. Dėl šios priežasties daugeliui kyla klausimas, ar po treniruotės ar mankštos reikėtų valgyti angliavandenius.
Kad mūsų kūnas tinkamai veiktų, jis turi sukaupti visas maistines medžiagas. Ir nors dauguma mano, kad baltymai yra būtini po treniruotės, realybė tokia, kad angliavandenių mums taip pat reikia intensyvaus užsiėmimo pabaigoje.
Daugelis žmonių mano, kad po treniruotės vartodami angliavandenius priaugs svorio, tačiau laikas po treniruotės yra tada, kai galime būti tikri, kad cukrus nepavirs kūno riebalais. Jei laikomės dietos, paskutinis dalykas, kurį turėtume padaryti, yra atsisakyti angliavandenių po treniruotės.
Jie saugo kūną po treniruotės
Žurnale „Journal of Applied Physiology“ paskelbtas tyrimas parodė, kad angliavandeniai yra geriausias pasirinkimas, padedantis apsaugoti organizmą po intensyvių treniruočių. Konkrečiai, hidratai neleidžia užsikrėsti infekcijoms didelio intensyvumo seanso pabaigoje.
Kai baigiame treniruotis, mūsų kūnas yra trumpam sumažėjęs imunitetas, kur baltųjų kraujo kūnelių ir limfocitų kiekis mažesnis. Dėl to imuninė sistema tampa labiau pažeidžiama infekcijoms. Kuo sprogstamesnės treniruotės, tuo ilgiau kūnui reikės atsigauti. Taigi galima sakyti, kad didelio intensyvumo pratimai padidina infekcijų, pavyzdžiui, kvėpavimo takų infekcijų, riziką.
Angliavandeniai gali padėti išvengti šių neigiamų imuninės sistemos pokyčių. Jei valgysime juos treniruotės metu ir po jos, organizmas kaups gliukozės ir fruktozės atsargas, kad paverstų jas energija. Taip pat stenkitės kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, mažindami stresą kūnui ir neleiskite pažeisti imuninės sistemos.
Nuo 30 iki 60 gramų
Ekspertai teigia, kad vartojant nuo 30 iki 60 gramų angliavandenių pirmą ar antrą valandą po treniruotės tai gali duoti pastebimos naudos. Mokslas įrodė, kad kai atidedame angliavandenių suvartojimą daugiau nei dviem valandomis, glikogeno papildymo greitis sumažėja 50%.
Grynos gliukozės vartojimas, žinomas kaip dekstrozė, Jis yra labiausiai rekomenduojamas po treniruotės ir nereikalauja laiko virškinimui. Gliukozė patenka į kraują iš karto, iškart po vartojimo. Taip jis labai greitai pateks į raumenis, o rezultatas – greičiausias ir pilniausias raumenų glikogeno tiekimas. Taip raumenys bus užpildyti pakankamu kiekiu glikogeno kitai treniruotei, pritrauks vandens į raumenų ląsteles ir padidins raumenų masę.
Net jei neimsime baltymų miltelių, galime juos įtraukti angliavandenių turintis maistas prie užkandžių po treniruotės. Mes ne tik padėsime imuninei sistemai, bet ir atgausime savo energiją. Vengsime išsekti grįžę į namus ir likusiai dienos daliai pritrūkti jėgų.