Atėjus šaltiems orams dar nereiškia, kad būsite pasmerkti sportuoti uždarose patalpose iki pavasario. Nesvarbu, ar bėgiojate, važinėjate dviračiu ar žygiuojate, yra daugybė būdų, kaip šaltesniais mėnesiais išlikti aktyviems lauke, nors jie gali pakenkti jūsų odai.
Šaltas ir sausas oras žiemą yra normalus reiškinys, todėl jei sportuojate lauke, šalta temperatūra kartu su vėju gali pašalinti iš jūsų odos eterinius aliejus, išsausinti, sudirginti ir pažeisti odos barjerą. Jei planuojate prakaituoti ne šiuo metų laiku, atsiminkite šiuos patarimus, kad apsaugotumėte odą nuo atšiauresnių elementų.
Naudokite kremą nuo saulės
Apsauga nuo saulės vis dar būtina treniruotėms lauke, net ir esant niūriam žiemos dangui.
Daugelis žmonių mano, kad saulės nudegimas nėra problema žiemos mėnesiais. Tačiau labai svarbu naudoti SPF 15 ar didesnį SPF 30 arba didesnį ant visos atviros odos, kai mankštinatės lauke. Net debesuotomis ar vėsiomis dienomis jūsų oda vis tiek gali būti pažeista UV spindulių. Mažiausiai XNUMX minučių prieš išeidami į lauką veidą patepkite kremu nuo saulės.
Apsaugo visą atvirą odą
Užtepę pagrindinį kremo nuo saulės sluoksnį, pridėkite drėkinamojo kremo sluoksnį, kad apsaugotumėte odą nuo šalto, vėjuoto oro, kuris gali sukelti vėjo nudegimą ir sausą odą.
Pagalvokite apie drėkinamąjį kremą kaip apie odos pirštinę, kuri apsaugo odą ir apsaugo ją nuo aplinkos poveikio. Gaukite drėkinamųjų kremų, kurių sudėtyje yra vazelino. Kadangi jūsų lūpos gali būti ypač jautrios dirginančiam šalto oro poveikiui, būtinai patepkite lūpų balzamu.
Dėvėkite vėjui nepralaidžius ir drėgmę praleidžiančius treniruotes
Jei ketinate prakaituoti ypač šaltu ar vėjuotu oru, įsitikinkite, kad jūsų išorinis sluoksnis, ypač pirštinės ar kumštinės pirštinės, yra atsparūs vėjui. Be to, kadangi sportuodami šaltyje vis tiek prakaituojate (galite to nepastebėti tiek daug, kaip vasarą), rinkitės vidinius sluoksnius iš drėgmę praleidžiančių audinių. Ant odos besikaupiantis prakaitas gali sukelti dirginimą ar net spuogų atsiradimą.
greitai išsivalykite
Idėja nusirengti iš karto po žiemos treniruotės lauke tikriausiai nėra labai patraukli, ypač kai verčiau tiesiog pasimėgauti šiluma, kai grįžote viduje. Bet tai protingas žingsnis.
Būtinai kuo greičiau nusivilkite prakaituojančius ar šlapius drabužius ir nusiprauskite po dušu, kad pašalintumėte prakaitą, nešvarumus ir riebalus nuo odos. Priešingu atveju jūs tik padidinate sudirginimo tikimybę (ir atitolinate galimybę drėkinti).
nusiprausk po vėsiu dušu
Dar viena labai tikra pagunda, kurios reikia vengti po treniruotės: ilgas karštas dušas. Net jei tai atrodys kaip rojus, tai gali pakenkti jūsų ir taip įtemptai odai.
Vandens temperatūra turėtų būti maždaug tokia, kokią įsivaizduojate šildomame baseine vasarą, kuri paprastai būna apie 30ºC. Taip, ši temperatūra bus šiek tiek vėsi, bet tai geriausia: kuo karštesnis vanduo, tuo labiau jis atitraukia drėgmę nuo jūsų odos.
Esant tokiai temperatūrai, mažiau tikėtina, kad išliksite per ilgai. Specialistai rekomenduoja duše nepraleisti ilgiau nei 10 minučių.
Būkite atsargūs su šveitimu
Jei jūsų oda yra sausa arba akivaizdžiai pleiskanoja, jums tikrai reikia drėkinimo. Pasak Amerikos dermatologijos akademijos, šveičiamųjų šepetėlių ar kūno šveitimo priemonių naudojimas duše po treniruotės šaltu oru gali sudirginti ir taip jautrią odą.
Jei kitą dieną vis tiek pastebite dribsnių, galite juos nutrinti; bet susilaikykite nuo to iškart po to.
Drėkinti, hidratuoti, hidratuoti
Norint pakeisti treniruotės ar dušo metu prarastą odos drėkinimą ir atkurti tvirtą drėgmės pagrindą, rekomenduojama per penkias minutes po išlipimo iš dušo pasitepti drėkinamuoju kremu. Prieš miegą ištepkite rankas ir suragėjusias vietas.
Gerti daug vandens
Dehidratacija paveikia visą kūną, įskaitant odą. Problema ta, kad galite nesuvokti, kiek prakaituojate per žiemos treniruotes lauke, nei jausite tokį troškulį kaip karštais vasaros mėnesiais; dėl to netyčia netenkame hidratacijos.
Įsitikinkite, kad geriate pakankamai vandens, patikrindami šlapimo spalvą. Kaip žinosite, kad esate hidratuotas? Ieškokite šviesiai geltonos spalvos.