Bet kuris plaukikas nori plaukti kuo greičiau, bet išeikvodamas mažai energijos. Yra tokių, kurie gimsta su šia dovana, ir tie, kurie turi ją treniruoti, kad kiekvienas užsiėmimas nebūtų plakimas. Plaukimas yra viena mažiausiai žalingų sporto šakų dėl mažo poveikio sąnariams, todėl kiekvienas, kuris tam nusiteikęs, gali gerokai patobulėti. Čia mes parodysime jums prasmę VILKAS, terminas, plačiai vartojamas tarp šio sporto mėgėjų.
Kas yra SWOLF?
Tai angliškas žodžių mišinys «plaukti» (plaukimas) ir paskutinės trys žodžio „golfas“ raidės. Šis Ernesto C. Maglischo sukurtas terminas gimė daugiau nei prieš 15 metų; ir tai naudojama vertinant kiekvieną pakartojimą, kaip ir golfe, kur siekiama kuo mažiau smūgių. Kuo mažesnis jūsų balas, tuo geresnis plaukikas būsite.
Plaukimas labai greitas, bet per daug nepavargęs – dėl tarpinių ilgio ir smūgių dažnio dydžių derinio. Tarp kiekvieno smūgio ilgio ir atliktų smūgių skaičiaus yra glaudus ryšys, bet atvirkštinio tipo, nes kai plaukiate didesniu ilgiu, jūs linkę sumažinti smūgių skaičių ir priešingai. Tai gali būti geras dalykas, bet ne geriau.
Kai darome daug smūgių, mums reikia daug energijos, kuri paprastai gaunama iš anaerobinis metabolizmas, dėl ko gana greitai save išsekinate, sulėtinate ir sumažinate plaukimo greitį.
Didėjant metrams, kuriuos įveikiate per kiekvieną pakartojimą, smūgių skaičius per minutę bus mažesnis. Ir atvirkščiai, padidinus kiekvieno plaukimo trukmę, smūgių skaičius sumažėja daugiau nei rekomenduojama, prarandamas pagreitis ir pablogėja plaukimo greitis.
Akivaizdu, kad jūsų fizinė būklė yra lemiamas veiksnys norint išlaikyti tarpinį smūgių skaičių per minutę; bet jūsų plaukimo technika bus pagrindinis veiksnys norint išlaikyti gerą smūgio ilgį.
Kaip apskaičiuojamas vilkas?
Šiuo metu yra daug sportinių laikrodžių, kuriuose pateikiamas šis indeksas, tačiau mes išmokysime jus apskaičiuoti, kad nereikėtų treniruotis su laikrodžiu.
Atlikite kelis pakartojimus nuo 50 iki 200 metrų, priklausomai nuo jūsų lygio, skaičiuojant smūgius. Atlikite pirmąjį pakartojimą ir užsirašykite laiką ir smūgius, kuriuos atlikote per pirmąjį raunde. Formulė, kurią turite padaryti, yra:
SWOLF = laikas (sekundėmis) + smūgių skaičius
Pavyzdžiui, jei 50 metrų nuplaukėte per 35 sekundes, atlikdami 40 smūgių, gausite 75 SWOLF.
Kai turėsime šį balą kaip atskaitos tašką, bus siekiama sumažinti tolesnių pakartojimų duomenis, padidinant smūgio ilgį, sumažinant dažnį arba pagerinant abu veiksnius vienu metu. Specialistai rekomenduoja pradėti nuo ilgio didinimo, nes taip patobulėsite techniškai. Tada turėtumėte sutelkti dėmesį į dažnio gerinimą ir galiausiai derinti abu aspektus.