El Joga, susideda iš eilės pozų arba asanos. Šiame įraše kalbėsime apie stovėjimas ant galvos arba shirshasana. Iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti, kad tai labai sunku įgyvendinti, tačiau tiesa ta, kad, kaip ir viskas, tai yra praktikos reikalas. yra asanos laikoma jogos pozų karaliene. Jo teikiama nauda skirtingoms kūno ir psichinėms struktūroms yra daugiau nei pakankama priežastis tai išbandyti. Ar drįsti?
Kokią naudą man duoda stovėjimas ant galvos arba širšasana?
- Jis stimuliuoja įvairių kūno sistemų, ypač kraujotakos, veiklą.
- Suteikia stabilumo ir emocinės gerovės.
- Stimuliuoja kraujotaką smegenyse, skatina koncentraciją, dėmesį, protinį judrumą,...
- Pagerina regos ir klausos pojūčius.
- Stiprina organizmą apskritai.
- Pagerina būsenas stresas, nerimas, nemiga, ... ir visi nervinės kilmės.
- Mažina galvos skausmą ir vidurių užkietėjimą.
- Ramios nerimo būsenos.
- Stiprina endokrininę sistemą, stimuliuoja kankorėžinę ir hipofizę.
- Suteikia didesnę pusiausvyrą fiziniame ir emociniame lygmenyje. Tai gali būti šios pozos pagrindas ir pirmoji priežastis.
Kur man pradėti?
Jei niekada neišdrįsote pabandyti, nes tai atrodo sudėtinga pozicija, atkreipkite dėmesį. Atminkite, kad visų pirma tai būtina praktika ir disciplina. Būkite kantrūs ir, svarbiausia, mėgaudamasis procesu.
- Atsiklaupkite ant kilimėlio, atsiremkite dilbiais priešais save ir suriškite rankas. Turite stebėti, kaip susidaro trikampis, kuris bus jūsų atramos centras. Saugiai laikykite trikampį, nes jis bus pozos pagrindas.
- Padėkite galvą į viršūnę, kurią sudaro surištos rankos. Tai tvirtai laikys jus ir suteiks jums saugumo.
- Kai jautiesi gerai įsitaisęs, ištieskite kojas ir mažais žingsneliais eikite link galvos. Turėtumėte pastebėti, kaip jūsų svoris juda į anksčiau suformuotą trikampį.
- Kai priartėjai kuo arčiau galvos, sulenkite vieną kelį ir priglauskite pėdą prie sėdmens. Raskite pusiausvyrą ir, kai ją turėsite, pakartokite su kita koja. Dabar būsite pusiausvyroje ant trikampio sulenktais keliais. Neskubėkite, kad surastumėte stabilumą šioje pozicijoje.
- tau liko tik ištiesk kojas į dangų ir stebėkite, kaip jūsų kūnas reaguoja. Siekite stabilumo ir būkite atsipalaidavę. Jūs turite tai! Dabar jums tereikia praleisti kelias minutes, jaustis patogiai ir atšaukti.
- Norėdami atšaukti laikyseną, atlikite tie patys veiksmai atvirkščiai. Kvėpuokite ir jauskitės ramiai.
Čia yra vaizdo įrašas, kuriame galite stebėti veiksmus, apie kuriuos jums papasakojome.
[Youtube]https://www.youtube.com/watch?v=5GKB0slv-lg[/Youtube]
Ar turite kontraindikacijų?
Venkite šios pozos, jei:
- turite problemų akių įtempimas.
- Šie nėščia.
- Jūs turite ką nors kaklo ar gimdos kaklelio pažeidimas.
- jūs kenčiate nuo širdies problemos.