Pastaraisiais metais pastebime augančią tendenciją mankštintis aukštoje temperatūroje, kaip ir Karšta joga. Daugelis sportininkų jaučiasi geriau, kai iš treniruočių išeina su permirkusiais marškinėliais; galbūt todėl, kad jie tai sieja su didesniu pasiekimo jausmu.
Panašu, kad atsiranda nauja mada, kuri yra visiškai priešinga karštai: šaltos treniruotės.
Mes jums pasakysime, iš ko jie susideda, kokia jų nauda ir ar turite su savimi pasiimti sunkų paltą, kad neperšaltumėte.
Kas yra šaltos treniruotės?
Be jokios abejonės, tokio tipo treniruotėse išsiskiria temperatūra. Įprastai jos būna nuo 7 iki 15º C. Nors tokią temperatūrą galima gauti ir žiemą, kitais metų laikais teks ieškoti erdvių, kuriose būtų galima atlikti tokio tipo treniruotes.
Kai pasiekiate reikiamą temperatūrą, galite atlikti beveik bet kokią rutiną žemesnėje temperatūroje, tačiau tiesa, kad kai kurie veikia geriau nei kiti. Pavyzdžiui, joga ir kita lankstumo reikalaujanti veikla nėra itin lengva šaltyje. Vietoj to, didelio intensyvumo intervalinės, kardio ir pasipriešinimo treniruotės gerai veikia šaltoje aplinkoje.
Nepriklausomai nuo jūsų treniruotės, žema temperatūra daro jūsų apšilimas būti daug svarbesnis. Į Studija, paskelbtame žurnale Medical Science Monitor, buvo įrodyta, kad dėl šilumos raumenys ir raiščiai tampa lankstesni, todėl traumų rizika gali būti sumažinta (iki tam tikros ribos). Tačiau, kai temperatūra mažėja, kūnas tampa kompaktiškesnis ir labiau linkęs susižaloti. Jūs netgi galite jaustis sustingęs. Taigi, kai einame treniruotis šaltai, svarbiausia yra apšilimas.
Kokią naudą mums tai teikia?
Jums gali kilti klausimas, kodėl norėtumėte daryti šaltas treniruotes, jei viskas, ką norite padaryti, tai gulėti lovoje.
Padeda išlaikyti jūsų kūną vėsų
Kuo ilgiau sportuosite (arba kuo jis intensyvesnis), tuo daugiau šilumos gamins jūsų kūnas. Visa ši šiluma turi būti išsklaidyta, kad raumenys ir vidaus organai tinkamai veiktų.
Kai treniruojatės, jūsų kūnas siunčia daugiau kraujo į išorinę odos dalį, kai sušilsite. Ten jūsų kraujas išsklaido šilumą ir atvėsina, o po to grįžta per kūną ir atgal į širdį, padėdamas palaikyti žemesnę jūsų pagrindinę temperatūrą. Tad jei salėje šalta, odos paviršius atvės ir lengviau išsisklaidys šiluma.
Kaip žinote, prakaitas yra dar vienas kūno aušinimo mechanizmas. Kai treniruojatės sunkiai (arba karštoje aplinkoje), jūsų kūnas gamina prakaitą, kuris padeda atvėsinti kūną ir išvengti perkaitimo.
Kai prakaitas išgaruoja nuo odos, jaučiamas vėsinantis pojūtis. Jei treniruojatės žemoje temperatūroje, prakaitas ant odos ir drabužių išgaruoja ne taip greitai, o šalta aplinka padės atvėsinti kūną.
galite pasistengti labiau
Kai jūsų kūnas nejaučia, kad atlieka papildomą darbą (palaiko kūno temperatūrą), jis gali sutelkti energiją į daug geresnius rezultatus.
En Studija, paskelbtame žurnale Plos One, buvo nustatyta, kad ideali temperatūra treniruotėms yra vėsi, bet ne šalta, puikiai tinka nuo 7 iki 15ºC. Tyrėjai stebėjo maratono bėgikus ir nustatė, kad geriausi rezultatai pasiekiami tame temperatūros diapazone.
Kokios yra šalčio treniruotės?
Kol kas nėra daug centrų, kurie pritaikytų tokią discipliną, nors jie tikrai atvyks. Kol kas, brrrn sporto salė vykdo tokio tipo mokymus Manhetene. Šiuo metu jie siūlo trijų tipų mokymus:
- Šalčiausia treniruotė nustatyta 7ºC. Tai didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT) treniruotės, apimančios kovos virves, kūno svorio pratimus ir pasipriešinimo pratimus.
- Antroji treniruotė vyksta 12º C temperatūroje. Jis naudoja slydimo lentas ir smėlio maišus.
- Trečioji treniruotė – tai kitokia jogos versija 15ºC temperatūroje.