Susirasti draugų yra gana lengva, priklausomai nuo to, kokie esame bendraujantys. Kai kenčiame nuo socialinio nerimo, viskas komplikuojasi. Štai kodėl šiame tekste pateiksime keletą pagrindinių patarimų, kaip pažinti naujus žmones, jei turime socialinės fobijos sutrikimą, nors visada geriausia susisiekti su psichikos sveikatos specialistu ir paprašyti, kad jis mums padėtų.
Mes nenorime sumenkinti temos, tiesiog norime pasiūlyti pagalbą, paaiškindami, kas yra socialinis nerimas, kaip atpažinti, kai kas nors nuo jo kenčia, kad padėtų jiems, taip pat pateiksime keletą pagrindinių patarimų, kurie padės susirasti draugų ir pagerinti mūsų savigarba ir mūsų gyvenimas apskritai. Socialinė fobija yra rimtas sutrikimas, reikalaujantis profesionalios priežiūros ir kurio negalima nuvertinti ar juoktis. Jei kenčiate nuo to, prašome pagalbos, nesigėdykite ir nebijokite.
Kas tiksliai yra socialinė fobija
Socialinis nerimas yra ne tik drovumas, bet ir sutrikimas, kurį reikia kuo greičiau gydyti, kad asmuo galėtų normaliai vystytis socialinėje aplinkoje. Jį sudaro intensyvi ir nuolatinė baimė būti kitų stebimam, pažemintam ir vertinamam. Socialinis nerimas yra paveldimas, tačiau vis dar nežinoma, kodėl vieni jį paveldi, o kiti – ne.
Ši būsena turi įtakos studijoms, darbui, kasdienei veiklai, tokiai kaip valgymas prieš ką nors ar ėjimas į sporto salę, ko nors paklausti kelio, ėjimas į prekybos centrą ir pan. Paprastai tai pasireiškia paauglystėje ir, nors yra linkusi painioti su drovumu, laiku negydoma gali užblokuoti sergantįjį taip, kad jis nenorės išeiti iš namų.
Egzistuoja eilė ženklų, kurie padės suvokti, kad tas draugas, kaimynas, sūnus, pažįstamas, partneris ir t.t. turi socialinę fobiją ir mes galime išmokti bendrauti su šiais žmonėmis ir pasiūlyti jiems ranką bei pagalbą:
- Jie greitai parausta.
- Jie daug prakaituoja bendraudami arba viešose situacijose, kai gali jaustis teisti.
- Jie dreba iš baimės ir jaučia, kad jų širdys išeis.
- Sustingusi kūno laikysena ir prastas akių kontaktas.
- Sunku sklandžiai kalbėti.
- Jie visada yra labai sąmoningi žmonės, todėl jie gėdijasi, nerangūs ir psichiškai sumuša save.
- Jie linkę kalbėti žemu balso tonu.
- Jie išsigąsta arba lengvai išsigąsta.
- Jie vengia vietų, kur daug žmonių.
- Jie bijo būti pasmerkti kitų žmonių.
Diagnozė ir gydymas
Jums tereikia nueiti pas psichologą ir specialistas nurodys, kas atsitiks, priklausomai nuo atvejo sunkumo, jis gali skirti tam tikrų vaistų ar kitokios terapijos, pavyzdžiui, pagalbinės grupės, kurios tokiais atvejais paprastai veikia labai gerai. papildomai tęsti gydymą.
Vaistų, bent jau Ispanijoje, išrašo psichiatras, tačiau yra keletas psichologų, kurie gali mums padėti. Be to, būtent šie psichikos sveikatos specialistai nukreips mus pas psichiatrą, jei manys, kad tai būtina.
Vaistai dažniausiai yra anksiolitikai, antidepresantai ir beta adrenoblokatoriai, tačiau tai ne visada vartojama, nes svarbiausia yra paciento fizinė, emocinė ir psichinė būsena bei jo reakcija į gydymą.
Dialogo terapija dažnai yra svarbiausia, nes kenčiantys nuo tokio nerimo mato save akis į akį su žmogumi, neutralioje aplinkoje, kuri suteikia jiems saugumą ir po truputį bendrauja bei išreiškia save.
The psichoterapijos Jie taip pat svarbūs šiais atvejais, nes psichoterapeutai moko mąstymo, elgesio, požiūrių, reakcijos būdų ir kt. Tokiu būdu galima perauklėti smegenis, kai susiduriame su situacija, kuri mums kelia baimę ir nerimą, pavyzdžiui, bandymas susidraugauti. Tai ne 2 seansų reikalas, o kasdienis darbas, kuris turi būti tęsiamas ne terapijos metu.
Pagrindiniai patarimai, kaip susidraugauti
Yra keletas pagrindinių patarimų, kuriuos naudodami galite susirasti draugų ir susipažinti su naujais žmonėmis. Žinoma, rekomenduojama su kuo nors fiziškai bendrauti ir po truputį susitikinėti su žmonėmis, o ne pratinti slėptis už mobiliojo ar kompiuterio. Rekomenduojama susipažinti su naujais žmonėmis tame pačiame mieste ar apylinkėse, jei tik yra galimybė saugiai judėti.
- Nevenkite situacijų, o stenkitės bendrauti. Kuo daugiau jos vengiama, tuo stipresnė fobija.
- Jokių pozavimo gudrybių, nustatytų frazių, apsirengimo taip, kad nesijaustume gerai, apsimesti kažkuo kitu ir pan.
- Raskite bendraminčių internete arba fizinėse grupėse.
- pabandyk naudotis prašymai susipažinti su žmonėmis arba užsiimti veikla tame pačiame mieste arba netoliese esančiame, kurį galima lengvai pasiekti.
- Pakeiskite savo mąstymą ir netikėkite, kad visi ims teisti, juoktis, diskriminuoti ir pan. Niekada nežinai, kaip kas nors sureaguos, todėl turi galvoti, kad atstūmimo ir pajuokos tikimybė yra daug mažesnė nei priėmimo.
- Nustatykite trumpalaikius iššūkius pvz., mitybos įpročių gerinimas, fizinės būklės gerinimas, tam tikros rūšies sporto ar amatų praktikavimas. Svarbu dirbti su savigarba, o jei tai yra kieno nors draugijoje, dar geriau.
- Niekas taip nepastebi nerimo, kaip tas, kuris jį kenčia. Nerimas yra problema tik tiems, kurie juo kenčia, aplinkiniai to nesuvokia, todėl nesuvoks kiekvieno gesto, žodžio, judesio ir pan.
- turi priimti ir internalizuoti problemą ir parodykite tai natūraliai.
- Nepasitikėkite greitai, santykiai turi ritmą, kad įgytų reikiamą pasitikėjimą.
- Nenusiminkite, jei susidraugaujant nepavyksta pasiekti norimo rezultato.
- Nežodinė kalba yra svarbiausia. Taip pat nereikėtų apsimetinėti susidomėjimu, bet jei nežinome, ką pasakyti, galime linktelėti, šypsotis, palydėti, ką pašnekovas sako rankomis ir pan.
- Norėdami pradėti kalbėti, geriau užduokite atvirus klausimus arba pabandykite pasidomėti kitu žmogumi, kad pradėtumėte sveiką pokalbį.