Tikrai tam tikru savo darbo gyvenimo momentu jautėmės prislėgti vien dėl darbo problemų arba dabar kenčiame. Profesinė depresija yra kažkas daugiau ar mažiau rimta, nes tai vytas, kuris įkando uodegą, nes jei nėra darbo, nėra pinigų, o jei nėra pinigų, nėra nuomos, maisto, mašinos, gyvūnų, atostogų, ir tt Šiame tekste mes ketiname nustatyti profesinės depresijos simptomus, priežastis ir dabartinius gydymo būdus.
Didžioji dauguma šiuo metu dirbame, tačiau yra ir tokių, kurie nedirba to, kas jiems patinka, ar nebūtų svarbu, jei neturėtų atostogų, nes būtent darbas mus kasdien motyvuoja išlikti gyviems. Darbe yra daug veiksnių, pradedant vykdoma veikla, tvarkaraščiu, darbo pobūdžiu, laikysena, reikalavimais, viršininkais, kolegų elgesiu, spaudimu ir kt. Po truputį visa tai daro savo ir, jei darbas mums nepatinka, tada ir prasideda problemos, turinčios įtakos net mūsų psichinei sveikatai, savigarbai, asmeniniam gyvenimui ir aplinkiniams.
Ei! Būkite čia atidūs, vienas dalykas yra darbas, o kitas – asmeninis gyvenimas ir laisvalaikis, darbinė depresija taip pat gali atsirasti, jei piktnaudžiaujama darbu, kad ir kaip aistringai tuo užsiimtume.
Kas yra darbinė depresija?
Darbo aplinka daro mums spaudimą ir sukuria fizinę bei psichinę įtampą. Po to atsiranda nerimas, ta neracionali baimė, kad neužteks, jaustis lengvai pakeičiamu, netekti darbo, nespėti, prašyti atostogų, peršalti... Galiausiai ateina depresija.
Ši situacija pasiekiama tada, kai jaučiame liūdesį, motyvacijos stoką, sunykimą, atkalbinėjimą, nesidomėjimą ir pan. Jei šie jausmai siejami su darbu, tuomet galime manyti, kad sergame profesine depresija, bet neturėtume patys sau diagnozuoti, o teisinga yra atsiduoti į specialisto rankas ir jį turėti. nustatyti mūsų situaciją ir patarti, kokių veiksmų imtis toliau, nes būdų yra daug ir kiekvienas priklauso nuo kiekvieno situacijos.
Profesinė depresija yra jausmų rinkinys, kuris yra užsitęsęs ir išlaikomas laikui bėgant gali išsivystyti rimtesnių problemų. Depresija darbe yra gana dažnas reiškinys, nes poreikiai darbo vietoje yra kasdien didesni, o atlyginimai ar sąlygos – ne, išskyrus kelias išimtis, kurios po truputį atveria akis likusiai rinkos daliai ir sistemai.
Kokios priežastys tai sukelia?
Labai svarbu laiku pastebėti pirmuosius simptomus, todėl turime žinoti priežastis, dėl kurių galime susirgti profesine depresija. Depresija gali būti kažkas tylaus, ty nematome jos artėjimo arba nesureikšminame to, kas mus supa, todėl labai svarbu žinoti, kada mes kenčiame. situacijų, kurios gali sukelti darbo depresiją.
- Situacija, projektas, požiūris ir pan. kurio negalima tobulinti ir įvaldyti ir kuris visada yra atmetamas.
- Trūksta palaikymo ir pripažinimo.
- Reikalavimai viršija mūsų galimybes.
- Trūksta šeimos ir darbo derinimo.
- Kad jie atmeta mums poilsio ar atostogų dienas.
- Kad jie atšaukia dienas, kurias jau buvome patvirtinę iš anksto.
- Perdėta mūsų asmeninio gyvenimo kontrolė.
- Atimk mūsų laisvę.
- Stebėjimas socialiniuose tinkluose.
- Trūksta paaukštinimo įmonėje.
- Impotencija nepasiekus tų rezultatų, kurie buvo primesti.
- Darbo ginčai.
- Patirkite priekabiavimo darbe situacijas.
- Darbo sąlygos.
- Per didelis savęs poreikis.
- Nežinant, kaip pasakyti NE.
- Prastas atlyginimas.
Tai yra depresijos darbe simptomai
Žinodami priežastis, dėl kurių jaučiamės tokie liūdni ir prislėgti, dabar galime suderinti šias priežastis su savo situacija ir pamatyti, ar ji sutampa, ar gali sutapti su depresija darbe.
- pakeitimai ir miego sutrikimai.
- Nuovargis.
- Sumažėjęs produktyvumas.
- Bendradarbiavimo trūkumas.
- Demotyvacija.
- Pasikeičia elgesys.
- Fiziniai pokyčiai.
- Gilaus liūdesio jausmas ir užsitęsęs laikas.
- Nesugebėjimas priimti sprendimų.
- Nesuinteresuotumas.
- Nusivylimas.
- Trūksta susikaupimo
- Fizinis ir protinis nuovargis.
- pravaikštos
- Dirglumas
- Nerimas be aiškios priežasties.
- Nuotaikos svyravimai ir agresyvumas.
Nebūtina turėti jų visų, galite turėti vieną, nes depresija prasideda ne be priežasties, bet kai ją leidžiame, kamuolys didėja ir problema komplikuojasi. Normalu, kad asmuo, kuriam diagnozuota profesinė depresija, turi bent 3 iš šių mūsų išvardytų simptomų. Dažniausia yra demotyvacija, vėliau miego sutrikimai, elgesio pokyčiai, dirglumas.
Ką reikia daryti?
Kalbant apie rimtas psichines problemas, tokias kaip depresija, geriausia ir patartina ją pastebėti anksti ir antraeiliai. nedelsiant prašyti pagalbos. Visi žino įmonę, kurioje dirba, pažįsta savo kolegas, žino dinamiką, kaip dažniausiai reaguoja į tokias sudėtingas situacijas ir pan. Todėl prieš pranešant apie savo būseną viršininkui ar kolegai, patogu susimąstyti, o geriausia nueiti pas specialistą, kad pradėtume gydytis patys.
Kai turėsime ataskaitas, eikite į darbą, paaiškinkite situaciją, papasakokite, kaip tai atsitiko, nuo kada, kaip jaučiamės, kas su mumis darosi, pateikite variantus, pasikalbėkite ir pan. Nerekomenduojame vaikščioti supykus ir grasinti bylinėtis ar panašiai. Toks požiūris veikia tik prieš mus, dėl geros priežasties. Jei norime mesti darbą, mes išeiname, bet niekada negresiame ieškinio.
Psichologas nustatys mūsų depresijos sunkumą ir rekomenduos izoliuotis, keisti darbą, pailsėti, atostogauti ar paprašyti nedarbingumo lapelio. Kiekvieną sprendimą duos priežastys, kurios atvedė mus į tokią situaciją, tai ne tas pats, kas kęsti priekabiavimą darbe, nei užtrukti 4 metus ir kad ir kiek prašytume paaukštinimo, mums jo neduoda. .
Kaip išvengti depresijos darbe
Norėdami išvengti depresijos darbe, norime duoti keletą patarimų. Šie patarimai naudingi visiems, net ir mažiausiems, kurie dabar pradeda savo pirmąsias darbo praktikas.
- Venkite blogų darbo sąlygų, nesvarbu, ar tai būtų mažas atlyginimas, blogos valandos, kad jie neleidžia mums derinti šeimos ir darbo, kad neleidžia mums atostogauti, kai norime, kad jie mums moka juodai ir pan.
- Pabėgti nuo darbo aplinkos, kupinos negatyvo, pasipiktinimo, neapykantos, pavydo, pavydo ir pan.
- Būkite aiškūs, kad tai yra darbas ir kad turime turėti privatų gyvenimą ir laisvalaikį.
- Jokiomis aplinkybėmis nemaišykite asmeninio ir darbo gyvenimo.
- Netoleruoti patyčių.
- Miegokite nuo 7 iki 9 valandų per parą (be vaistų).
- Nuolat sportuokite.
- Būti bendraujančiu žmogumi ir kurti planus, kurie mus linksmina.
- Negalima savarankiškai gydytis.
- Skatinkite mūsų savigarbą ir asmeninę vertę.
- Apsupkite save žmonėmis, kurie mus gerbia, palaiko ir myli.
- Kontroliuokite įkyrias mintis.
- Išmokite pasakyti NE nesijausdami blogai.
- Stenkitės kuo labiau atsijungti laisvalaikiu.
- Ieškokite galimybių, kurios padėtų mums realizuoti save kaip asmenybę, pavyzdžiui, kalbos pamokos, auklė, amatai, fotografijos kursai, knygos rašymas, teatras ir kt.
- Nevartokite migdomųjų vaistų, narkotikų ar alkoholio. Jei matome, kad darbas mus veikia tokiu lygiu, paprašykite pagalbos ir išeikite iš darbo.