Išlaikyti nuoseklią meditacijos rutiną gali būti sudėtinga. Atsižvelgiant į kasdienio gyvenimo reikalavimus, gali atrodyti, kad neįmanoma atsisėsti. Tačiau meditacijos privalumų yra tiek daug, kad su ja supažindinti verta kasdien.
Meditacijos tikslas yra padėti mums išmokti susidoroti su tokia situacija, kokia ji yra. Tai nėra tobulos atmosferos kūrimas ar tobulos akimirkos laukimas. Tiesą sakant, kai esame tik streso akimirkomis, tai gali būti tinkamiausias ir vaisingiausias laikas tai praktikuoti.
Kas tai?
Meditacija yra tūkstančius metų naudojama technika, skirta ugdyti dabarties momento suvokimą. Tai gali apimti praktiką, skirtą sutelkti dėmesį ir dėmesį, susieti su kūnu ir kvėpavimu, ugdyti sunkių emocijų priėmimą ir net pakeisti sąmonę. Įrodyta, kad jis turi daug fizinės ir psichologinės naudos, pavyzdžiui, mažina stresą ir pagerina imunitetą.
Nors daugelis dvasinių tradicijų apima meditaciją kaip savo mokymų ir praktikų dalį, pati technika nesusijusi su jokia konkrečia religija ar tikėjimu. Nors tai senovės kilmės, ji vis dar praktikuojama pasaulio kultūrose, siekiant sukurti ramybės, ramybės ir vidinės harmonijos jausmą.
Meditacija gali pasiūlyti sprendimą didėjančiam poreikiui sumažinti stresą esant įtemptiems dienotvarkiams ir sudėtingam gyvenimui. Nors nėra teisingo ar neteisingo būdo medituoti, svarbu rasti praktiką, kuri atitiktų mūsų poreikius.
Skaičiuojama, kad ten devynios populiarios rūšys meditacijos praktikai, kurios yra:
- Atidumas
- Dvasinis
- susikaupęs
- Judėjimas
- Mantra
- Transcendentinis
- Progresyvus atsipalaidavimas
- mylintis gerumas
- Ekranas
Ne visi meditacijos stiliai tinka visiems. Ši praktika reikalauja skirtingų įgūdžių ir mąstymo.
Pranašumas
Meditacija gali suteikti ramybės, ramybės ir pusiausvyros jausmą, kuris gali būti naudingas emocinei gerovei ir bendrai sveikatai. Ir šie privalumai nesibaigia pasibaigus meditacijos seansui. Tai gali padėti padaryti dienas ramesnes ir kontroliuoti tam tikrų ligų simptomus.
Sumažinti stresą
Streso mažinimas yra viena iš dažniausiai pasitaikančių priežasčių, kodėl žmonės bando medituoti. Paprastai psichinis ir fizinis stresas padidina streso hormono kortizolio kiekį. Tai sukelia daugybę žalingų streso padarinių, tokių kaip uždegiminių cheminių medžiagų, vadinamų citokinais, išsiskyrimas.
Šis poveikis gali sutrikdyti miegą, skatinti depresiją ir nerimą, padidinti kraujospūdį ir prisidėti prie nuovargio ir neryškaus mąstymo. Meditacijos stilius, vadinamas „mindfulness meditacija“, sumažina uždegiminį streso sukeltą atsaką.
Be to, tyrimai parodė, kad meditacija taip pat gali pagerinti su stresu susijusių būklių simptomus, įskaitant dirgliosios žarnos sindromą, potrauminį streso sutrikimą ir fibromialgiją.
Valdykite nerimą
Meditacija gali sumažinti streso lygį, o tai reiškia mažesnį nerimą.
Vienas tyrimas parodė, kad aštuonių savaičių sąmoningumo meditacija padėjo sumažinti nerimo simptomus žmonėms, sergantiems generalizuotu nerimo sutrikimu, taip pat padidinti teigiamą savęs teiginį ir pagerinti streso reaktyvumą bei susidorojimą.
Kitas tyrimas su žmonėmis, kenčiančiais nuo lėtinio skausmo, parodė, kad aštuonių savaičių meditacijos programa per metus pastebimai pagerėjo depresija, nerimas ir skausmas.
Be to, kai kurie tyrimai rodo, kad įvairūs sąmoningumo pratimai ir meditacija gali sumažinti nerimo lygį. Pavyzdžiui, įrodyta, kad joga padeda žmonėms sumažinti nerimą. Tikėtina, kad tai lemia tiek meditacinės praktikos, tiek fizinio aktyvumo nauda. Meditacija taip pat gali padėti valdyti su darbu susijusį nerimą.
Skatina emocinę sveikatą
Kai kurios meditacijos formos gali padėti sukurti geresnį savęs įvaizdį ir pozityvesnį požiūrį į gyvenimą.
Pavyzdžiui, suaugusiems skirtų gydymo būdų apžvalga parodė, kad sąmoningumo meditacija pagerino simptomus depresija Kitas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie atliko meditacijos pratimą, patyrė mažiau neigiamų minčių, reaguodami į neigiamus vaizdus, lyginant su kontrolinės grupės žmonėmis.
Be to, uždegimą sukeliančios cheminės medžiagos, vadinamos citokinais, kurios išsiskiria reaguojant į stresą, gali paveikti nuotaiką ir sukelti depresiją. Kelių tyrimų apžvalga rodo, kad meditacija taip pat gali sumažinti depresiją, sumažindama šių uždegimą sukeliančių cheminių medžiagų kiekį.
Padeda kontroliuoti skausmą
Skausmo suvokimas yra susijęs su psichine būsena ir gali padidėti stresinėmis sąlygomis. Kai kurie tyrimai rodo, kad meditacijos įtraukimas į savo kasdienybę gali būti naudingas skausmui valdyti.
Pavyzdžiui, vienoje apžvalgoje padaryta išvada, kad sąmoningumo meditacija gali sumažinti skausmą, pagerinti gyvenimo kokybę ir sumažinti depresijos simptomus žmonėms, kenčiantiems nuo lėtinio skausmo.
Medituojantys ir nemedituojantys patiria tas pačias skausmo priežastis, tačiau medituojantys demonstruoja didesnį gebėjimą susidoroti su skausmu ir netgi patiria mažiau skausmo.
Pagerinkite miegą
Beveik pusė gyventojų tam tikru momentu turės nemigos problemų. Viename tyrime buvo palygintos dėmesingumu pagrįstos meditacijos programos ir nustatyta, kad meditavę žmonės ilgiau užmigo ir jiems buvo stipresnė nemiga, palyginti su tais, kurių būklė buvo kontroliuojama be vaistų.
Meditacijos įgudimas gali padėti kontroliuoti ar nukreipti lenktynes ar pabėgusias mintis, kurios paprastai sukelia nemigą. Be to, jis gali padėti atpalaiduoti kūną, išlaisvinti įtampą ir padėti jį ramioje būsenoje, kur mes labiau linkę užmigti.
Kovok su priklausomybėmis
Psichinė disciplina, kurią galime išsiugdyti medituodami, gali padėti atsikratyti priklausomybių, nes didina savikontrolę ir supratimą apie priklausomybę sukeliančius veiksnius. Tyrimai parodė, kad meditacija gali padėti žmonėms išmokti nukreipti dėmesį, kontroliuoti emocijas ir impulsus bei geriau suprasti priežastis.
Žmonių, gydomų nuo narkotikų vartojimo sutrikimo, tyrimas alkoholis nustatė, kad transcendentinės meditacijos praktika buvo susijusi su mažesniu streso lygiu, psichologiniu stresu, potraukiu alkoholiui ir alkoholio vartojimu po 3 mėnesių.
Meditacija taip pat gali padėti kontroliuoti potraukį maistui. Vienoje apžvalgoje nustatyta, kad sąmoningumo meditacija padėjo dalyviams sumažinti Besaikis emocingas.
Pagerinkite dėmesio koncentraciją
Sutelkto dėmesio meditacija yra tarsi svarmenų kėlimas, siekiant išlaikyti dėmesį. Padeda padidinti dėmesio jėgą ir ištvermę. Pavyzdžiui, vienas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie klausėsi meditacinės juostos, atlikdami užduotį patyrė didesnį dėmesį ir tikslumą nei kontrolinės grupės nariai.
Panašus tyrimas parodė, kad žmonės, kurie reguliariai praktikavo meditaciją, geriau atliko vizualinę užduotį ir turėjo ilgesnį dėmesį nei tie, kurie neturėjo jokios meditacijos patirties.
Be to, vienoje apžvalgoje padaryta išvada, kad meditacija netgi gali pakeisti smegenyse esančius modelius, kurie prisideda prie psichinio išsiblaškymo, nerimo ir nedėmesingumo. Net trumpa meditacija kiekvieną dieną gali būti naudinga. Vienas tyrimas parodė, kad medituojant per tik 13 minučių per dieną dėmesys ir atmintis pagerėjo po 8 savaičių.
Kaip praktikuojama?
Lengviausias būdas pradėti yra ramiai sėdėti ir sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Seni posakiai sako, kad kiekvieną dieną turėtume sėdėti medituodami po 20 minučių, nebent esame per daug užsiėmę. Taigi turėtume pasėdėti valandą, kad galėtume sutelkti dėmesį į tai.
Tačiau geriausia pradėti mažomis laiko dalimis, net 5–10 minučių, ir toliau didinti. Mes nuolat sėdėsime po 20 minučių per dieną ir tai darysime 100 dienų iš eilės. Galime tai derinti su papildomomis 2–5 minutėmis meditacijos per dieną, kad išblaškytume chaosą, ir netrukus pajusime naudą.