Nakties valgymo sindromas yra labiau paplitęs, nei daugelis mano, valgymo sutrikimas, apipintas mitais ir dezinformacija, nes jį nustačius reikalinga psichologinė pagalba ir vadovaujamasi mitybos specialisto. Taip pat paaiškinsime, ką sudaro ši problema, kai kurias jos priežastis, simptomus, idėjas apie tai, ką galime valgyti, jei prieš miegą persivalgysime, ir pagrindinius gydymo būdus.
Daug kartų mes ką nors darome ir taip įsisavinome ir priėmėme savo kasdieniame gyvenime, kad nesureikšminame ir nesustojame galvoti, ar tai yra kažkas santykinai normalaus, ar kenčiame nuo kokio nors sutrikimo, todėl jei abejojate, geriausia pasikonsultuoti su gydytoju specialistu.
Kas yra naktinio valgymo sindromas (NES)?
Tai yra valgymo sutrikimų dalis, nors geriausiai žinomos yra bulimija ir anoreksija, nepaliekant kitų, kurie taip pat yra labai pavojingi ir kelia pavojų sergančiojo sveikatai.
Tai panašu į persivalgymo sutrikimą, bet nėra jo sinonimas. Valgytojas vėlyvą vakarą dažniausiai yra antsvorio turintis asmuo (bet kurios lyties), tačiau kai kuriais atvejais gali būti ir normalaus svorio (jų ūgio ir amžiaus KMI) pacientų.
Šiam sindromui būdinga tai, kad juo sergantys asmenys valgo daug kalorijų vakarienės metu ir net prieš miegą pabusti auštant eiti daugiau valgyti. Taip pat šie žmonės dažniausiai turi rytinės anoreksijos požymių, tai yra, jie dažniausiai nieko nevalgo pabudę ar apskritai ryte.
Kalbant apie likusią dienos dalį (pietūs ir užkandžiai), pacientas paprastai suvartoja mažai kalorijų, nes tomis valandomis jis valgo labai mažai, o visas kalorijas suvartoja po vakarienės, vidurnakčio ir ankstyvo ryto. Šie papročiai sukelia rimtų sveikatos problemų ir reikalauja individualaus gydymo, kurį būtina pradėti kuo greičiau.
Kai kurie šio sutrikimo simptomai
Nakties vakarienės sindromas turi keletą simptomų, kuriuos lengva aptikti, tačiau pirmiausia turime paaiškinti, kad jei vakarieniaujame anksti, pavyzdžiui, 8 val., tai gana normalu, kad 11 valandą šiek tiek išalkstame. Tokiu atveju neturėtume to painioti su šiuo valgymo sutrikimu. Ten išgeriame arbatą be teino, vaisiaus gabalėlį, unciją juodojo šokolado (mažiausiai 70%) ir t.t.
Tačiau jei mūsų nakties rutina sutampa su kai kuriais iš šių simptomų, turėtume kuo greičiau kreiptis į gydytoją:
- Rytinė anoreksija: pusryčiams beveik nieko nevalgome.
- Ryte nuotaika gera, bet prastėja dienai įsibėgėjus.
- naktinė hiperfagija: po vakarienės jie suvartoja maždaug 25% jiems reikalingų kalorijų ir, svarbiausia, jie yra angliavandeniai.
- Tai ne persivalgymas, o nedideli valgiai, nenutrūkstamai visą naktį.
- Miego sutrikimai: Tie, kurie kenčia nuo NES, dažniausiai nemiega tiesiai, o kelis kartus pabunda ir kai kuriais pabudimais valgo. Jie taip pat yra žmonės, kuriems sunku užmigti ir dažniausiai lengvai pabunda.
- Kas turi naktinio valgymo sindromą, puikiai žino savo įpročius.
- Maisto kiekis dažnai padidėja, jei asmuo, turintis NES, patiria streso ir nerimo periodus.
Galimos šio sindromo atsiradimo priežastys
Nėra priežasties, kurią būtų galima lengvai aptikti, tačiau yra įvairių tyrimų, kurie rodo, kad šio sindromo priežastis yra neuroendokrininio modelio pakitimas.
Kitaip tariant, žmonėms, kenčiantiems nuo naktinio valgymo sindromo, pakinta kortizolio, melatonino, leptino ar antinksčių hipofizės hipofizės ir kt. Visa tai rūpinasi reguliuojančias funkcijas organizme nuo miego ciklų iki pasakojimo smegenims, kad esame sotūs, ir kitų esminių psichologinių bei medžiagų apykaitos funkcijų.
Taip pat būtų galimas tam tikras genetinis polinkis, taip pat sociokultūriniai ir aplinkos veiksniai. Taip pat nerimo, streso, depresijos ir kitų procesų metu bus suvartojama daugiau maisto, kad būtų pasiekta ramybė, kurią smegenys mums siūlo, kai esame sotūs ir patenkinti.
Gydymas ir galimi sprendimai
Jau dabar sakome, kad jei dabar tai perskaitę žinome, kad galime sirgti naktinio valgymo sindromu, geriausia nueiti pas gydytoją ir atsiduoti į specialisto rankas. Tačiau jei vis dar kyla abejonių arba norime tai išspręsti patys (nerekomenduojame 100%), galime įgyvendinti keletą idėjų, kurias paliksime žemiau:
pabandyk pakeisti įpročius
Kaip mes sakome, naktinio valgymo sindromas yra valgymo sutrikimas, reikalaujantis psichologinės pagalbos, tačiau jei norime pabandyti pakeisti savo įpročius, galime pradėti daugiau valgyti dienos metu, pasiūlydami savo organizmui pakankamai kalorijų.
Valgykite 5 kartus per dieną Iš pradžių tai mums kainuos daug, bet toks ir yra tikslas, todėl galime pradėti nuo dviejų patiekalų, pavyzdžiui, pietų ir užkandžių, neskaitant vakarienės, kaip šis paprotys, jei taip ir laikomės. Gali būti, kad atėjus laikui negalėsime valgyti daug, todėl geriau valgyti mažomis porcijomis ir pradėti nuo mus jaudinančių receptų, net jei jie nėra 100% labai sveiki.
Po truputį keiskite ir dėkite daugiau ankštinių daržovių, daržovių, sėklų, vaisių ir didinkite porcijas. Ko turėtume vengti, tai vakarienei valgyti tik vaisius arba pietums valgyti tik gruzdintas bulvytes ar vieną kietai virtą kiaušinį. Turime dėti įvairesnį maistą, kad būtų vitaminų, baltymų, mineralų, skaidulų ir kt.
Gerai drėkinkite
Šis skyrius yra būtinas ir mes galime rinktis vandenį, natūralias vaisių sultis ar užpilus. Čia turime vengti saldžių gėrimų, energetinių gėrimų, gaiviųjų gėrimų ir alkoholio, nes po naktinio valgymo sindromo kenčiančio laikotarpio mūsų sveikata bus gležna.
Kitas svarbus dalykas geriant skystį yra jo sotus poveikis, tad tai padės išvengti tų užkandžių tarp valgymų ir daugiau ir geriau ištversime tarp maisto ir maisto, kad po truputį prisitaikysime prie naujo ritmo. Patys specialistai rekomenduoja dažnai gerti skysčius, kad išvengtų to nerimo dėl maisto, idėja yra jį sureguliuoti.
Net jei pastebime, kad negalime suvaldyti impulsų, skubiai prašome pagalbos, kol mūsų sveikata dar labiau nepablogėja.
Pratimas
Bent 30 minučių fizinės veiklos per dieną padeda reguliuoti energijos sąnaudas ir sukelti apetito jausmą. Su paprastu faktu imtis PSO rekomenduojamų 10.000 XNUMX žingsnių, galime pažadinti įprotį aktyvinti savo organizmą ir reguliuoti valgymo laiką.
Be to, kai sportuojame, linksminamės, išeiname iš namų, bendraujame su aplinka ir mažiname stresą, jei tik ta veikla mus jaudina ir patinka. Pastarasis yra būtinas, kaip sakėme su maistu. Reikia pradėti nuo to, kas mums labai patinka, pavyzdžiui, išėjimas su augintiniu, klausytis mėgstamos muzikos, pasivaikščiojimas su draugu ar šeimos nariu taip pat gali mus motyvuoti.
Paruoškite sveikų užkandžių
Nemanome, kad visa tai darydami netrukdys mums pabusti visą ankstyvą rytą, iš pradžių rutina bus tokia pati, o kai pradėsime prisitaikyti prie naujo ritmo, pabudimų mažės. Vis dėlto iš pradžių tai gera idėja, nustokite pirkti saldumynus, itin perdirbtus, angliavandenius ir labai kenksmingus sveikatai maisto produktus ir sukurti sveikų užkandžių, kai atsibundame, pavyzdžiui, šviežio sūrio, vynuogių, natūralaus jogurto su sėklomis, obuoliu ir cinamonu, užkandžių su humusu ir kt.