Nemėgstu tau to laužyti, bet peršalimo ir gripo sezonas jau visai šalia, o tai reiškia, kad laikas sukaupti maisto atsargų, kurios aprūpintų imunitetą stiprinančiomis maistinėmis medžiagomis, kurių reikia, kad jūsų kūnas išliktų stiprus (ir atsigautų, kai ateina). . yra peršalęs).
Nors sergant visi valgome skirtingai, paskutinis dalykas, kurio norime, yra priversti mūsų kūną daug sunkiau skaidyti maistą; todėl turime padėti to išvengti. Be to, reikia pakrauti daug maistinių medžiagų, ypač lengvai virškinamų angliavandenių.
Ar norite sužinoti, kaip maitinasi gydytojai ir sveikatos ekspertai? Pateikiame 15 geriausių maisto produktų nuo peršalimo ir gripo.
Avižos
Avižiniai dribsniai tai vienas geriausių maisto produktų, kad jaustumėtės geriau, kai sergate. Jei jaučiate skausmą arba peršalote, bet vis tiek neturite apetito, įdėkite didelį šaukštą migdolų sviesto arba varškės, kad padidintumėte baltymų suvartojimą, o tai pagerina atsigavimą ir suteikia kreminės tekstūros.
Kepta bulvė
Kitas lengvai virškinamas angliavandenis – keptos bulvės (baltos arba saldžiosios bulvės) yra dar vienas puikus pagrindas pavalgyti, kai sergate gripu. Daugelis žmonių nesuvokia, kad bulvės yra naudingos vitaminas C, svarbi gydomoji maistinė medžiaga, ir skaidulos – žarnyną palaikanti maistinė medžiaga, kurią gali būti sunku išspausti, kai tenka atsisakyti salotų.
Jei esate alkanas, įpilkite šiek tiek baltymų, užpildami varške arba graikišku jogurtu.
Té Kyšulys
Arbata yra būtina, kai nesijaučiate gerai. Niekas nesuteikia tiek komforto, kiek šiltas puodelis. Arbata ne tik atpalaiduoja, bet ir padeda gauti visų reikalingų skysčių, ypač jei karščiuojate ar sutriko skrandis. Karštis taip pat daro stebuklus, jei skauda gerklę.
Be to, ypač žaliojoje arbatoje yra visų rūšių naudingų junginių. vienas, pavadintas kvercetinas, gali padėti stimuliuoti imuninę funkciją.
Miel
Ar į arbatą, sumaišytą su avižiniais dribsniais ar jogurtu, ar tiesiai iš šaukšto, Medus Tai dar vienas labai naudingas maistas, kai nesijaučiate gerai. Antibakterinės medaus savybės turi platų teigiamą poveikį kovojant su peršalimu ar gripu. Jis taip pat veikia kaip kosulį slopinantis vaistas ir padeda išgydyti gerklės skausmą.
Grūdai
Kai jums tiesiog reikia kažko paprasto, guodžiančio ir lengvo jūsų kūnui, svarbiausia yra geras dubenėlis dribsnių. Jei turite kokių nors skrandžio problemų, rinkitės migdolų pieną, o ne pieno pieną, kad geriau virškintumėte.
Sukrečia
Norint padidinti suvartojamų skysčių kiekį ir valgyti vaisių bei daržovių nekramtant, geriausia pasigaminti kokteilį. Jūsų idealus kokteilis gali būti su migdolų pieno pagrindu, šaldytais špinatais ir bananais bei šaukštu migdolų sviesto.
Be to, tai geresnis pasirinkimas, kai nesinori karštų gėrimų.
Riešutai ir sėklos
Kai sergate, bet turite apetitą valgyti, pasukite į riešutus ir sėklas. Riešutuose ir sėklose gausu vitamino E ir cinko – dviejų maistinių medžiagų, būtinų optimaliai imuninei funkcijai. Pušies riešutai, anakardžiai, kanapių sėklos, migdolai, linų sėklos ir moliūgų sėklos yra puiki galimybė.
šeivamedžio uogų sirupas
Seniai tradicinėje medicinoje imuninei sveikatai palaikyti, šeivamedžio uogose yra galingų antioksidantų, vadinamų antocianinai. Štai kodėl šeivamedžio uogų sirupo įdomu kasdien pilti, kai pykina. Šeivamedžio uogos turi antivirusinių savybių ir gali padėti sutrumpinti peršalimo trukmę.
Vištienos sriuba
Kas nemėgsta vištienos sriubos, kai serga? Geriau patikėkite, kad vištienos sriuba yra tokia pat naudinga kūnui, kaip ir sielai. Sriubos turi ne tik didelę maistinę vertę, bet ir padeda išlaikyti hidrataciją.
Imbierą
Viena geriausių holistinių vaistų nuo gripo yra imbieras. Jo nauda nuo peršalimo ir gripo siekia senovės filosofijos puslapius. Dabar mes tai žinome imbieras sudėtyje yra daug aktyvių junginių (pvz imbieras), kurie palaiko mūsų bendrą sveikatą ir gerovę. Be to, jis gali palengvinti pykinimą – dažną su gripu susijusią problemą.
Cinamoninis razinų maišelis
Tiesa, rekomenduojamas paprastas ir lengvai virškinamas maistas, pavyzdžiui, bananai, ryžiai, obuolių padažas ir skrebučiai, tačiau kai kurių kitų taip pat kartais pritrūksta. Cinamoninis razinų riestainis gali jaustis taip pat gerai, kad pamalonintų jus, kai jus kamuoja gripas.
Citrusiniai vaisiai
Galbūt akivaizdus pasirinkimas, bet vertas to, citrusiniuose vaisiuose, tokiuose kaip žaliosios citrinos, citrinos ir apelsinai, yra daug vitamino C – galingo antioksidanto, kurio daugelis iš mūsų prisikrauna sergant (ar net kai jaučiame, kad kažkas negerai). . ateiti). Vienas tyrimas parodė, kad vitaminas C tikrai neapsaugo nuo peršalimo, tačiau sumažino dienų, per kurias žmonės patyrė peršalimo simptomus, skaičių 8–9%.
Ankštiniai
Ankštiniuose augaluose gausu cinko – mineralo, kuris vaidina svarbų vaidmenį imuninei funkcijai ir netgi gali padėti sumažinti peršalimo ir gripo simptomus. Avinžirnius, lęšius ir pupeles galite įtraukti į savo kasdienį maistą, kai jaučiatės blogai. Be to, juose gausu skaidulų, kad jaustumėtės sotūs.
Cinamono arbata
La cinamonas Jis turi šalčiui atsparių savybių, todėl yra naudingesnis nei tik prieskonis. Tiesą sakant, jo priešgrybelinės ir skausmą malšinančios savybės gali palaikyti viršutinių kvėpavimo takų sveikatą. Peršalus galite gerti puodelį cinamono arbatos du ar tris kartus per dieną.