Nors koronaviruso pandemija ir toliau plinta, todėl bėgimo lenktynės, dviračių lenktynės ir daugelis kitų svarbių renginių yra atidedami ir atšaukiami, jums gali kilti klausimas, ką turėtumėte padaryti dėl savo asmeninės sveikatos ir kaip tai gali paveikti jūsų treniruotes.
Ar saugu treniruotis lauke?
Taip, iš tiesų, kai kalbama apie ligų perdavimą, saugiau būti lauke nei viduje. Kai žmonės susirenka vienoje vietoje ir kas nors čiaudi ar kosti, lašeliai nukrenta ant kitų objektų, kuriuos žmonės liečia, o tada žmonės liečia jų veidus. Šiuo metu geriausias planas važiuoti dviračiu ar bėgioti yra išeiti į lauką ir mėgautis grynu oru.
Taip pat žmonės gali bijoti keliauti į lauką, jei oras šaltesnis, nes bijo ligos, tačiau tai netiesa; nėra duomenų, kad treniruodamiesi šaltu oru tikrai susirgsite kokiais nors kvėpavimo takų sukėlėjais.
Ar reikėtų vengti grupinių treniruočių?
Tokioje situacijoje sergančių žmonių kontaktas turėtų būti minimalus, nes karščiuojantis ir kosulys nenorės eiti pasivaikščioti. Kai esate grupėje, galite šiek tiek apsisaugoti išsiskleidę ir vengdami nereikalingo rankų prisilietimo. Nesidalinkite vandens buteliais ar užkandžiais. Ir, žinoma, grįžę nepamirškite nusiplauti rankų.
Ar galite treniruotis lauke, jei esate karantine?
Nuo 30 iki 60 minučių vidutinio ar intensyvaus aktyvumo pratimai gali padėti jūsų imuninei sistemai sulaikyti virusus. Karantino metu patartina šiek tiek mankštintis, kad ir kur būtumėte, kad išliktumėte sveiki; daryti pratimus su savo kūno svorį arba įkurkite mini sporto salę savo svetainėje. Nebent sergate.
Jei sergate gripu ar koronavirusu, sergantys žmonės klaidingai mano, kad gali „išplauti virusą iš sistemos“ arba „išprakaituoti karščiavimą“, tai yra mitas. Tiesą sakant, yra atvirkščiai.
Ar turėčiau vengti liesti daiktus išorėje?
Naujausi duomenys apie naująjį koronavirusą yra tokie tai trunka neilgai ant išorinių objektų dėl saulės spindulių poveikio (UV šviesa). Apskritai, lauko objektai turėtų turėti mažai virusų. Tačiau gali kilti problemų, jei kas nors kosėtų jums į ranką prieš pat palietus ką nors, pavyzdžiui, eismo mygtuką. Jei turite ką nors liesti, po to nelieskite savo veido. Dar geriau? Naudokite pirštines, rankovę ar alkūnę.
Ar koronavirusas gali būti perduodamas per prakaitą?
CDC duomenimis, koronavirusas perduodamas tarp žmonių, turinčių artimą kontaktą (maždaug mažiau nei metrą), ir kvėpavimo takų lašeliais, atsirandančiais kosint ar čiaudint, o ne nuo prakaito.
Ar aš užkrečiamas, jei neturiu simptomų?
Tai yra kažkas, ko mes vis dar iki galo nesuprantame apie koronavirusą. Tikriausiai esate užkrečiamas prieš pat pasireiškus simptomams, tačiau nežinome, kiek laiko užkrečiame ir kiek esame užkrečiami. Prasminga, kad kosėdami būsite labiau užkrečiami, tačiau mes vis dar nesuprantame, kaip galima užsikrėsti.
Socialinis atsiribojimas šiuo metu yra atsakymas. Ekspertai vis dar bando išsiaiškinti, kiek ilgai virusas gyvena ant objektų, o problema yra ta, kad jis yra labai užkrečiamas, lengvai plinta kosint ir čiaudint, o jį gali platinti žmonės, kurie nemano, kad serga. Štai kodėl taip svarbu plauti rankas ir neliesti veido.
Ar mano imuninė sistema susilpnėja po treniruotės?
Kai išeikvojate glikogeno atsargas, jūsų imuninė sistema neveikia taip gerai, kaip įprastai. Tai reiškia, kad praėjus kelioms valandoms po sunkių varžybų ar treniruotės, jei susidūrėte su žmogumi, kuris sirgo gripu ar koronavirusu, jūsų organizmo apsauga susilpnėja. Be to, psichinis ar fizinis stresas, atsirandantis dėl fizinio krūvio ilgoje kelionėje, lenktynėse ar po labai sunkios treniruotės, gali šiek tiek padidinti jūsų tikimybę susirgti.
Geriausia vengti ilgų ar intensyvių treniruočių dabar, kol visa tai išgyvensime, ir tiesiog kontroliuoti viską. Nepersistenkite. Daugiau nerimauti dėl sveikatos, nei dėl kūno rengybos.
Tačiau tai nereiškia, kad turėtumėte visiškai nustoti sportuoti. Tarp reguliarių pratimų ir stiprios imuninės sistemos yra labai stiprus ryšys, todėl ilgalaikė mankštos nauda imuninei sistemai gerokai viršija bet kokius trumpalaikius rūpesčius.
Jei naudojatės bendrais viešaisiais dviračiais, ar turiu imtis papildomų atsargumo priemonių?
Jei sergantis asmuo jį naudojo anksčiau, nei jūs, jis gali palikti virusą ant vairo. Jei jį išvalysite prieš naudodami, tai turėtų apsaugoti jus nuo daugelio skirtingų ligų.
Apskritai važiuoti bendrais dviračiais turėtų būti gerai, tačiau nepakenktų mūvėti pirštines. Ir būtinai kuo greičiau nusiplaukite rankas ir nelieskite veido.
Jei mano lenktynės nėra atšauktos, ar turėčiau vykti?
Jums gali kilti klausimas, ką daryti kitose lenktynėse, kurioms treniruojatės. Tikimybė, kad kažkas čiaudės ar kosės, yra gana maža, todėl didesnė tikimybė, kad su tuo susidursite patalpoje nei lauke.
Be to, jei žmogus serga gripu ar koronavirusu, jis jausis labai blogai ir negalės važiuoti. Problema tampa tada, kai starto linijoje yra daug žmonių arba didelės žiūrovų grupės.
Šiuo metu tikslas yra vengti minios ir susirinkimų patalpose bei lauke, kol geriau suprasime, kaip virusas gali plisti. Taip pat atminkite, kad gripas vis dar yra šalia.