Tarp svorio ir policistinių kiaušidžių sindromo (PCOS) yra glaudus, bet sudėtingas ryšys. Daugiau nei pusė moterų, sergančių PCOS, turi antsvorio. Ši būklė yra dažna nevaisingumo priežastis ir taip pat gali padidinti asmens širdies ligų ir 2 tipo diabeto riziką.
Žmonės, sergantys PCOS, taip pat dažniau priauga svorio ir jiems dažnai būna sunkiau atsikratyti papildomų svarų. Bet kodėl svorio padidėjimas toks dažnas sergant PCOS? Ar yra taktikos, padedančios išlaikyti sveiką svorį?
Ar policistinių kiaušidžių sindromas sukelia svorio padidėjimą?
Tai tarsi klausimas, ar višta ar kiaušinis buvo pirmiau: neaišku. Dar nėra žinoma, ar PCOS sukelia svorio padidėjimą, ar atvirkščiai.
Hormonų disbalansas
Jei sergate PCOS, jums gali būti didesnis jo lygis androgenai, vadinamieji „vyriški“ hormonai, tokie kaip testosteronas. Nors androgenų yra kiekvieno organizme, žmonių, sergančių sindromu, lygis paprastai yra didesnis, palyginti su žmonėmis, kurių kiaušidės neserga.
Šis androgenų padidėjimas ne tik prisideda prie svorio padidėjimo, bet taip pat yra susijęs su įprastais PCOS simptomais, tokiais kaip nereguliarios mėnesinės ir nepageidaujami veido plaukai (vadinami hirsutizmas).
Atsparumas insulinui
Atsparumas insulinui yra pagrindinė svorio ir PCOS ryšio dalis. Tai atsitinka, kai organizmas nenaudoja insulinas, hormonas, kurį gamina kasa, kaip turėtų. Paprastai insulinas iš kraujo paima suvalgytame maiste esantį cukrų ir nusėda į ląsteles, kad būtų panaudota energijai.
Tačiau esant atsparumui insulinui, cukrus lieka kraujyje ir nėra kaupiamas ląstelėse. Vietoj to, jis siunčiamas į riebalus. Tai yra rizikos veiksnys tipo diabetas 2. Tiesą sakant, daugiau nei pusė žmonių, kuriems diagnozuota PCOS, suserga 2 tipo cukriniu diabetu iki 40 metų amžiaus. Insulinas taip pat gali prisidėti prie aukšto androgenų kiekio.
Kodėl sunku numesti svorio, jei sergate PCOS?
Daugeliui moterų sunku numesti tuos papildomus kilogramus. Tai gali būti dėl atsparumas insulinui, nes cukraus kiekis kraujyje paverčiamas riebalais, o ne kaupiamas energijai.
Perteklinis svoris taip pat gali turėti psichologinį poveikį, kuris padvigubina šį sunkumą. Vienas iš jų yra savigarba. Tokie simptomai kaip hirsutizmas ir antsvoris gali virsti emociniu valgymu, o tai gali paaštrinti problemą.
Štai vienas dalykas, kurį mes žinome: svorio metimas, jei reikia, gali padėti sumažinti PCOS simptomus, pvz nereguliarios mėnesinės ir nevaisingumas. Tai taip pat gali sumažinti būsimų komplikacijų, tokių kaip širdies liga ir 2 tipo diabetas.
Paprastai PCOS simptomų sunkumas didėja, kai žmogus priauga svorio.
Mokslas dar kartą atkreipia dėmesį į atsparumo insulinui vaidmenį. Remiantis 2020 m. liepos mėn. metaanalize. Žmonių, sergančių PCOS, svorio metimas pagerino atsparumą insulinui ir sumažino cukraus kiekį kraujyje, kūno masės indeksą, svorį ir pilvo riebalus. XNUMX m.
Kaip galite kontroliuoti policistinių kiaušidžių sindromą ir svorį?
Sindromas nėra išgydomas, todėl gydytojai pasikliauja vaistais, kad palengvintų specifinius simptomus ir, nenuostabu, gyvenimo būdo pokyčius. Pirmoje vietoje gyvenimo būdo pokyčių sąraše: numeskite svorį arba išlaikykite sveiką svorį.
Dieta ir mankšta
Nėra oficialios (arba neoficialios) PCOS dietos. Vietoj to jiems patariama laikytis tos pačios rūšies subalansuotos mitybos, kurios taip pat turėtume laikytis mes visi, su keliais papildomais akcentais.
- Apima visas maisto grupes. Svarbu į savo maistą įtraukti angliavandenių, baltymų ir sveikųjų riebalų. Riboto kalorijų kiekio dietos ir DASH dieta gali būti geros galimybės numesti svorio ir pagerinti atsparumą insulinui, teigiama žurnale „Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism“ atlikta metaanalizė.
- Sutelkite dėmesį į vaisius, daržoves ir skaidulą iš nesmulkintų grūdų. Skaidulos padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, o tai palaiko jūsų energijos lygį, o tai padeda mankštintis.
- Padarykite savo riebalus sveikus. Tai reiškia polinesočiuosius ir mononesočiuosius riebalus, taip pat Omega-3, kurių gausu riebiose žuvyse (pvz., sardinėse, lašišoje, skumbrėje, tunuose), linų sėmenyse, špinatuose ir graikiniuose riešutuose.
- Apsvarstykite fermentuotus maisto produktus ir gėrimus pavyzdžiui, jogurtas, kefyras ir rauginti kopūstai. Remiantis 2017 m. sausio mėn. PLOS One bandomuoju tyrimu, žmonių, sergančių PCOS, žarnyne gali būti mažiau įvairių bakterijų. Įvairių bakterijų buvimas yra susijęs su geresne sveikata. Yra įrodymų, kad žmonėms, sergantiems PCOS, šie fermentuoti maisto produktai gali būti naudingi. Valgant juos, į jūsų žarnyną patenka probiotikų, dar vadinamų jums naudingomis bakterijomis.
- nevalgyk per vėlai. Deja, daugelis ispanų sočiai vakarieniauja ir eina miegoti. Idealiu atveju turėtumėte baigti valgyti apie 7 arba 7:30.
El naudotis Tai taip pat svarbu, nes tyrimai rodo, kad tai gali paveikti juosmens apimtį ir kūno riebalus. Fizinis aktyvumas turi būti svorio metimo lygties dalis.
Miegoti pakankamai taip pat yra svorio metimo prioritetas. Kai mes nemiegame, tai yra stresas kūnui ir gali labai apsunkinti svorio metimą.
Vaistai
La metforminas yra vaistas nuo diabeto, kurį gydytojai kartais skiria kaip PCOS gydymą, kad padėtų reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir insuliną. Kai kurie žmonės taip pat numeta svorio nuo narkotikų. Ankstyvas (bet dažniausiai laikinas) šalutinis poveikis gali būti pykinimas.
svorio metimo operacija
operacija skrandžio apėjimas Tai paskutinė išeitis žmonėms, sergantiems PCOS. Remiantis 2020 m. liepos mėn. atliktu tyrimu „Therapeutic Advances in Endokrinology and Metabolism“, atsiranda įrodymų, kad šios procedūros gali išspręsti tokias problemas kaip atsparumas insulinui.