Iki šiol buvo mažai žinoma apie tai, ką nėščios moterys gali veikti per 9 nėštumo mėnesius. Tai ne mėnesiai, kai reikia valgyti už du, nėštumas taip pat nėra liga. Žinių trūkumas rodo, kad bet koks judesys gali paveikti vaisius, tačiau yra priešingai – sėdimas gyvenimas sukels daug daugiau problemų, nei manote.
Šiandien papasakosiu keletą dažniausiai pasitaikančių nėščiųjų ir fizinių pratimų klaidų.
Nejudėkite iki paskutinio ruožo
Gydytojas patars, ar nėštumo metu nėra jokios rizikos, tačiau dažniausiai viskas vyksta puikiai. Jūs neprivalote nutraukti treniruočių iki gimdymo dienos, tačiau turėsite pakeisti intensyvumą ir atliekamą veiklą. Pratimai padės jums pasiekti geresnę fizinę būklę gimdymo metu ir geriau kontroliuoti savo kūną. Įsivaizduokite gimdymą kaip varžybas, jei atvyksite prastos formos, tai bus priešinga jums ir jūsų kūdikiui.
Daryti traškučius
Kitomis progomis kalbėjome apie tai, kad treniruotėse nepatartina traškėti, tad įsivaizduokite, kaip tai veikia nėščią moterį. Rizika susirgti pilvo diastaze, kuri yra tiesiosios pilvo raumenų dalijimasis, žymiai padidėja. Jungiamasis audinys yra pažeistas ir jūs padarysite gana skausmingą traumą.
Nepamirškite, kad pilvo raumenis galite treniruoti darydami kitus pratimus, pvz., lentos, traukimus, pritūpimus ar įtūpimus.
Negalima treniruoti jėgos
Paprastai priversti moterį atlikti jėgos treniruotes yra brangu, nes klaidingi mitai kuria idealus, neturinčius nieko bendra su realybe. Akivaizdu, kad jūs turite būti atsargūs su svoriais, kuriuos naudojate nėštumo metu, nors jėgos treniruotės jau seniai.
Nepaisant to, jėgos pratimai gali būti atliekami iki gimdymo dienos, siekiant pagerinti kūno laikyseną.
dėvėti aptemptus drabužius
Svarbu, kad nespaustumėte pilvo srities drabužiais, kuriuos dėvite atlikdami treniruotes. Būkite nuoseklūs ir neprisiveržkite prie tokio dydžio, kokio buvote prieš nėštumą. Stenkitės dėvėti laisvus drabužius, kad nepadidėtų skysčių susilaikymas, ir nepamirškite pasirūpinti batais, kurie labiau sugeria smūgius.
Jūs taip pat turite treniruoti dubens dugną
Daugelis yra raginami paskutiniame nėštumo etape pradėti mankštinti dubens ir dubens dugno pratimus, tačiau tai svarbu bet kuriame nėštumo etape, net ir nesant.
Dubens aktyvumas padės atpalaiduoti sėdimąjį nervą, padės kūdikiui puikiai pasiruošti gimdymui.