Nėščios moterys gali normaliai maitintis, jei laikosi tam tikrų saugos reikalavimų, nes viskas, ką jos valgo, tiesiogiai veikia normalų kūdikio vystymąsi. Yra tam tikrų vaisių, su kuriais turime būti labai atsargūs, jei esame nėščia arba manome, kad esame nėščia.
Pastoti svajoja tūkstančiai pasaulio moterų, ir nors didžioji dauguma žmonių nesilaiko labai įvairios ir sveikos mitybos, tai vienas iš dalykų, kurį mums sako visi gydytojai, gavę žinią, kad po 9 mėn. būsime dar vienas šeimoje. Vaisiai yra šios įvairios ir sveikos mitybos dalis, todėl jie turi būti pristatyti, ir kuo daugiau įvairovės, tuo geriau.
Vaisiai yra neišsenkantis vitaminų ir mineralų šaltinis, kuris visada naudingas, nesvarbu, ar esame nėščia, ar ne. Per dieną turime suvalgyti apie 5 vaisius, o jei jie įvairūs – daug geriau.
Nėštumo metu turime būti atsargūs, kokius vaisius valgome ir nustatytas 4 vienetų limitas kad nesusidarytų daug skaidulų ar neturėtume tam tikrų vitaminų pertekliaus, nes suprantama, kad mūsų mityba bus itin sveika ir įvairi, tad nereikės vaisiuose vitaminų ieškoti kaip priedų, kaip įprastoje mityboje.
Draudžiami vaisiai nėštumo metu
Techniškai draudžiamų vaisių nėra, pavyzdžiui, nedraudžiama valgyti obuolių, apelsinų, uogų ar mėlynių, tačiau kiti aspektai ar kiekiai yra draudžiami, ypač jei galima valgyti vaisiaus odelę arba yra skanėstai iš rūgščių vaisių.
- Vaisiai, kurių pirmiausia turime vengti, yra tie, kurie, kaip taisyklė, verčia mus jaustis blogai, sukelia netoleranciją ar alerginės reakcijos. Nėštumas atrodo kaip supergalia, tačiau nepageidaujamų reakcijų nėštumo metu vis tiek pasitaiko, iš tikrųjų jos gali sukelti rimtų pasekmių.
- jūs turite pasirinkti ekologiški ir ekologiški vaisiai kad jis nebuvo apdorotas jokiu pesticidu ar cheminiu produktu.
- Vaisiai visada turi būti švarūs ir gerai nuplauti, pašalinti vabzdžių įkandimus, nelygumus ir rudas vietas.
- Jei vaisius prastos būklės, geriau juos išmesti į ekologišką indą.
- Labai nesubrendusių vaisių nerekomenduojama. Pavyzdžiui, žali bananai yra labai nevirškinami.
- Rūpinkitės! Citrusiniai vaisiai nėra visiškai gera idėja. Vitaminas C yra būtinas, o citrinos rūgštis yra labai svarbi, tačiau piktnaudžiavimas jais gali sukelti pilvo pūtimą, dujas, skrandžio dirginimą, skausmą, viduriavimą ir kt.
- Neatitirpinkite vaisių staigiais smūgiais, tai yra iš šaldiklio iki kambario temperatūros. Niekada nelaikykite jo saulėje ar karšto vandens vonioje. Iš šaldiklio jis turi keliauti į šaldytuvą, o atitirpęs iš karto suvartoti. Šis patarimas galioja visiems šaldytiems maisto produktams.
Svarbu: Draudžiami vaisiai, kurie yra smulkinami ir demonstruojami prekybos centruose, kavinėse, saldainių parduotuvėse ir kt. ir nešaldytas. Neskaitant vaisių, kuriuos veikia saulė ir kur sklando musės ir kiti vabzdžiai. Visi tie vaisiai gali būti užkrėsti E. Coli arba salmonelių bakterijomis, kurios gali net pakenkti kūdikiui.
Visada visas vaisius
Rekomenduojama valgyti visus vaisius gabalėliais, su odele arba be jos, priklausomai nuo vaisiaus. Reikia vengti sulčių, nebūtina jas išbraukti iš mūsų gyvenimo, o drastiškai sumažinti jų vartojimą.
Sakydami sultis turime omenyje maišytuvo naudojimą ir savo sulčių kūrimą. Jokiu būdu nerekomenduojame gerti itin apdorotų sulčių, nes jie iškaršti iš cukraus ir juose labai mažai maistinių medžiagų.
Natūralios sultys, kurias galime pasigaminti namuose, yra labai geros, tačiau maišymo procesas neleidžia mums gauti naudos iš didelės dalies pagrindinių maistinių medžiagų, tokių kaip skaidulos ir kai kurie vitaminai, kurių gerokai sumažėja.
Kitas variantas yra sukurti natūralaus skonio vanduo. Tam galime sumaišyti mineralinį ar filtruotą vandenį su šviežių vaisių gabalėliais, leisti mišiniui kelias valandas pailsėti šaldytuve ir taip nenuobodžiausime nuolat be vargo gerti vandenį.
Kalbant apie sėklas, nebuvo rasta jokių įrodymų, kurie leistų mums jų vengti, todėl jei valgome vynuoges, arbūzus ir kitus vaisius su valgomomis sėklomis, galime tęsti kaip įprasta. Kitas labai skirtingas dalykas yra vartoti pavojingus kauliukus ar sėklas, pavyzdžiui, obuolių ar kriaušių, kuriose yra cianido.
Derinant vaisius, geriau juos derinti su jogurtais be cukraus ir kad tai būtų kokybiški jogurtai, tai yra, kad jie būtų 100% augaliniai, kuriuose yra mažiausiai 90% sojos, pavyzdžiui, arba 100% pagaminti iš karvės pieno. Vaisius galime dėti į salotas, su dribsniais, su (natūraliu) medumi, papuošti desertus ir pan. Bet kad ir kaip būtų visada kiek įmanoma be cukraus.
Geriausi vaisiai nėštumo metu
Jei po kelių mėnesių ar savaičių į mūsų šeimą atkeliauja naujas narys, nekalbant apie tai, kad miegas ramiai, o namai baigėsi tyla, mes taip pat galime pasakyti, kad yra daugybė vaisių, kurie yra būtini dėl didelio kiekio. vitamino C ir vitamino B9, dar žinomo kaip folio rūgštis.
Folio rūgštis yra būtina nėštumo metu, bet teisinga pradėti prieš pastojant, kad būtų gerų atsargų. Šis B grupės vitaminas padeda normaliai vystytis ir augti mūsų būsimam sūnui ar dukrai.
Be to, vitaminas C yra labai svarbus mūsų kasdienybei, nes padeda formuotis odai ir kitiems audiniams, tokiems kaip sausgyslės, raiščiai ir kraujagyslės. Tai taip pat padeda išgydyti žaizdas ir jas greitai išgydyti. Šis vitaminas, remiantis tyrimais, apsaugo nuo Alzheimerio ligos, aterosklerozės ir ląstelių mutacijų, kurios vėliau sukelia vėžį.
Geriausi vaisiai, su kuriais pasieksime šios naudos, yra šie:
- Apelsinai
- Mandarinai
- Uogos.
- Bananai
- Mango.
- Persikas.
- Abrikosas.
Akivaizdu, kad galime valgyti visus norimus vaisius, jei tik gydytojas duoda leidimą; yra gerai nuplauti; nesukelia neigiamo poveikio, pvz., alergijos ar rėmens; yra geros būklės; neturi cheminių medžiagų ar supuvusių dalių; Jie nebuvo veikiami saulės ir išorinės taršos, pvz., nešvarių rankų, gyvūnų ir vabzdžių ir kt.