Retas ar sunkus ėjimas į tualetą ilgiau nei 72 valandas laikomas vidurių užkietėjimo situacija. Yra žmonių, kurie kasdien tuštinasi dažniau, o normalu, kai tuštinasi daugiau nei 3 kartus per savaitę. Bet kuris iš mūsų tam tikru momentu patyrė šį diskomfortą, tačiau jį galima kontroliuoti laikantis daug skaidulų turinčios dietos, geros hidratacijos ir tam tikrų vaistų nuo vidurių užkietėjimo.
Kodėl užkietėja viduriai?
Mažos arba kietos išmatos yra simptomai, rodantys, kad mus kamuoja vidurių užkietėjimas. Tiesa, kiekvienas žmogus yra unikalus ir jo dažnis skiriasi priklausomai nuo amžiaus, mitybos ir gyvenimo būdo; bet jei neviršija 3 evakuacijų per savaitę, turime problemų.
Įprasta, kad tai yra punktualūs ir laikini epizodai, nors jei tai tampa lėtine problema, tai gali sukelti pilvo skausmą, pykinimą ir pan. Čia yra akivaizdžiausios vidurių užkietėjimo priežastys:
- Mažas skaidulų suvartojimas. Skaidulos yra būtinos, kad jos būtų mūsų mityboje. Tai medžiaga, kurios mūsų organizmas nepasisavina, tačiau jai reikia palengvinti tam tikrus procesus virškinimo sistemoje. Jei trūksta skaidulų, tai normalu, kad užkietėja viduriai ir gana kietos išmatos.
- Stresas. Nepaprastas gyvenimo tempas, kurį vedame, daro Kortizolio padidinti. Šis hormonas gamina diuretikų poveikį, kuris sukelia organizmo dehidrataciją, todėl mūsų organizmas atgauna vandenį iš išmatų rezorbuojant žarnyną.
- Alkoholio vartojimas. Kaip visi žinome, alkoholis turi sausinantį poveikį, todėl jis gali sukelti vidurių užkietėjimą.
- jaudinantys gėrimai. Tas pats atsitinka su tokiais gėrimais kaip kava, arbata ar šokoladas. Tie, kurie skatina adrenalino išsiskyrimą, yra susiję su budrumo ir streso situacijomis.
- Dubens dugno raumenų silpnumas. Tiek moterims, tiek vyrams labai svarbu turėti a dubens dugnas sustiprėjo. Jį sudaro raumenys, susiję su tiesiosios žarnos susitraukimu ir analinio sfinkterio atidarymu.
- Kai kurie vaistai. Gali būti, kad kai kurie vaistai turi tokį šalutinį poveikį, ypač anksiolitikai, antidepresantai, antihipertenziniai vaistai, kalcio ir geležies papildai, diuretikai ar vaistai nuo uždegimo.
Priemonės nuo vidurių užkietėjimo
Kaip tikriausiai matėte, vidurių užkietėjimas yra žalingų įpročių derinio pasekmė: dehidratacija, nesveikas gyvenimo būdas ir netinkama mityba. Pirmas dalykas, kurį turime padaryti, yra visa tai ištaisyti ir įgyvendinti fizinių pratimų rutiną. Bet kokiu atveju paskutinė galimybė turėtų būti savarankiškas gydymas vidurius laisvinančiais vaistais. Taip galime tik sukurti priklausomybę ir patirti šalutinį poveikį.
Padidinkite vaisių ir daržovių vartojimą
Anksčiau minėjome, kad kasdienis skaidulų vartojimas yra būtinas norint skatinti žarnyno judėjimą. Vaisiai ir daržovės, be nesmulkintų grūdų, yra puiki galimybė gauti skaidulų. Slyvos (tiek razinos, tiek šviežios), kiviai, bananai, obuoliai ir avokadai yra labai rekomenduojami vaisiai.
Likite hidratuotas
Drėkinimas vandeniu yra labai svarbus, kad kūnas tinkamai atliktų savo funkcijas. Be to, jei esate sportininkas, dvigubai būtina drėkinti savo kūną prieš treniruotę, jos metu ir po jos. Kartu su fiziniais pratimais pagerinsite tuštinimąsi.
Valgykite sveikus riebalus
Nebijokite riebalų, aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus, avokadai ir riešutai yra geriausias pasirinkimas norint pristatyti šią makroelementą. Logiškai mąstant, neturėtumėte juo piktnaudžiauti, kad neviršytumėte kalorijų, tačiau kasdienis jo vartojimas yra būtinas.