Jei valgote prieš pat miegą, maistas vis tiek virškinamas, tačiau galite patirti nemalonių simptomų. Kai atsigulate iškart po valgio, maistas ir virškinimo sultys iš skrandžio spaudžia apatinę stemplės dalį, o tai gali sukelti rėmenį, rūgšties refliuksą ir virškinimo sutrikimus. Greitai ir lengvai virškinamų maisto produktų pasirinkimas prieš miegą gali padėti išvengti šių problemų.
Rėmuo, rūgšties refliuksas ir virškinimo sutrikimai
Gulėjimas lovoje per anksti po valgio gali sukelti rėmenį ir rūgšties refliuksą. Virškinimo sutrikimai dažniausiai atsiranda nuo Per daug valgyti, per greitai arba valgyti su didelis kiekis de tepalas. Prieš miegą turėtumėte duoti savo kūnui tris ar keturias valandas virškinti maistą. Valgykite mažiau ir laikykitės greičiau virškinamų maisto produktų. Be to, stenkitės miegoti su daugiau pagalvių, kad jūsų viršutinė kūno dalis būtų pakreipta. Tokiu būdu jūsų virškinimo sultys nutekės žemyn, o ne į stemplę. Jei sergate rūgšties refliuksu, venkite The rūgštus maistas prieš miegą, įskaitant citrusinius vaisius, pomidorus ir aštrų maistą.
Ką valgyti naktį, kad būtų lengviau virškinti?
Kad išvengtumėte rėmens, rūgšties refliukso ir virškinimo sutrikimų naktį bei išvengtumėte galimo pilvo pūtimo ryte, valgykite greičiau ir lengviau virškinamą maistą. The riebus maistas suvalgę jie skrandyje būna valandų valandas. Tai yra keptas maistas ir riebūs desertai, pavyzdžiui, ledai. The turtingas maistas en baltymai, kaip ir raudona mėsa, jie taip pat lėtai virškinami. Kitas maistas, kurio virškinimas trunka ilgai, yra turtingas maistas en pluoštas, pavyzdžiui, daržovių ir neskaldytų grūdų.
Maisto produktai, skatinantys mieguistumą
Jei valgydami prieš miegą jums sunku užmigti, venkite kofeino ir valgykite maistą, kuris padidina serotonino kiekį. The kofeinas ji neleidžia jums pabusti, skatindama jūsų nervų sistemą. The šokoladas yra nedidelis kiekis kofeino ir kavos, arbata ir gaivieji gėrimai yra didesni kiekiai. The Serotonino Tai hormonas, skatinantis mieguistumą. Kai derinate maistą, kuriame gausu aminorūgšties triptofano, su angliavandeniais, gaunate natūralų raminamąjį poveikį, nes organizmas padidina serotonino gamybą. Kai kurie maisto produktai, kuriuose gausu triptofano, yra špinatai, otas, kiaušinių baltymai, kiauliena ir kalakutiena.
Maistas ir užkandžiai prieš miegą
Kai kurie maisto produktai padidina serotonino gamybą, kad padidėtų mieguistumas naktį pieno produktai, la Granola ir palomitas de kukurūzai. Rinkitės maistą, kuriame yra mažai skaidulų, pavyzdžiui, mėsą, pieno produktus, rafinuotus grūdus ir vaisius, ypač jei prieš miegą valgote sunkesnį patiekalą. Kadangi riebalai taip pat virškinami ilgiau, rinkitės liesą mėsą, venkite raudonos mėsos ir rinkitės neriebius arba neriebius pieno produktus.