Sunkumai nueiti į tualetą gali būti susiję su žinomomis problemomis, tokiomis kaip prasta mityba, skaidulų trūkumas arba mažas vandens gėrimas. Tačiau, be mitybos priežasčių, yra daug kitų veiksnių, galinčių sukelti vidurių užkietėjimą.
Tikėkite ar ne, tai gali būti gyvenimo būdo įpročiai ar medicininės problemos, apie kurias dar nežinote. Mes analizuojame šešias priežastis, dėl kurių turite vidurių užkietėjimą, ir siūlome geriausias priemones, kurios padėtų atgauti žarnyno judėjimo dažnį.
Visų pirma, jei turite tokių simptomų, kaip svorio kritimas, kruvinos išmatos, geležies stokos anemija arba naktimis pablogėję virškinimo trakto simptomai, arba jūsų šeimoje yra buvę gaubtinės žarnos vėžio ar uždegiminės žarnyno ligos atvejų, vidurių užkietėjimas gali būti rimtesnės sveikatos požymis. problema, kurią reikia įvertinti medicinos specialisto.
Vidurių užkietėjimo priežastys
Nepakankamai mankštinatės
Gali būti, kad kaltas, kurio taip ieškote, įsitraukė į filmą arba praleidžia valandas žaidžiant vaizdo žaidimus. Sėdimas gyvenimo būdas buvo siejamas su vidurių užkietėjimu, o strategijos, apimančios didesnį pratimą, pagerina vidurių užkietėjimo simptomus.
Specialistai teigia, kad sportuoti reikėtų 20–30 minučių saikingai, tris kartus per savaitę, jei norite stimuliuoti virškinamąjį traktą ir mėgautis reguliariu tuštinimusi.
būti pabrėžtam
Jei esate įstrigę, valdykite savo streso lygį. Manoma, kad stresas moduliuoja žarnyno ir smegenų ašį ir veikia žarnyno judrumą.
Streso metu antinksčiai gamina daugiau epinefrinas, hormonas, dalyvaujantis kovoje arba bėk atsake. Dėl to jūsų kūnas nukreipia kraujo tėkmę iš virškinimo trakto į kitus gyvybiškai svarbius organus, pvz., širdį, plaučius ir smegenis, todėl tuštinimasis lėtėja, o tai sukelia vidurių užkietėjimą.
Stresas taip pat gali sutrikdyti sveikų žarnyno bakterijų veiklą, o tai hipotetiškai gali sulėtinti virškinimą, tačiau norint patvirtinti šią teoriją, reikia atlikti daugiau tyrimų.
Tikriausiai tai žinote, nes pastebėjote pasekmes, tačiau daug streso patiriančių žmonių psichinė sveikata turėtų būti svarbesnė, o gydytojai gali padėti gydymo, įveikos mechanizmų ir elgesio modifikacijų, padedančių atsipalaiduoti.
Nepaisydami noro eiti į tualetą
Kartkartėmis sulaikyti kakojimą nėra didelė problema, tačiau tai daryti kasdien gali būti nenaudinga.
Noro tuštintis ignoravimas gali prisidėti prie vidurių užkietėjimo. Ir jei dažnai atidedate tuštinimąsi, gali kilti didesnė pagrindinė problema.
Kai kurie žmonės gali vengti skausmo, susijusio su didelėmis, kietomis išmatomis, a plyšys analinis o hemorojus. Kiti gali vengti prisiminimų seksualinė ar fizinė prievarta arba valgymo sutrikimas. Tokiais atvejais geriausia kreiptis pagalbos į medicinos specialistą.
Taip pat galite atlikti kasdienę rutiną. Pavyzdžiui, kiekvieną vakarą imkite a skaidulų papildas. Tada ryte užsiimkite saikingu fiziniu aktyvumu, išgerkite karšto gėrimo, pageidautina su kofeinu, ir per 45 minutes nuo pabudimo išgerkite daug skaidulų turinčių dribsnių.
Ši rutina padidina susitraukimai peristaltinis didelė ankstyvo ryto valandų amplitudė (virškinamojo trakto raumenų susitraukimai bangomis) ir viskas sutekės vonioje.
Būk nėščia
Kai esate nėščia, taip pat galite pastebėti, kad jūsų įprastiniai tuštinimosi įpročiai nutrūksta. Taip yra todėl, kad nėštumas sukelia hormoninius ir mechaninius pokyčius, kurie gali prisidėti prie vidurių užkietėjimo.
Tiesą sakant, vidurių užkietėjimas yra antroje vietoje po pykinimo kaip dažniausia virškinimo problema nėštumo metu.
vartoti tam tikrus vaistus
Kai kurie vaistai taip pat gali sukelti žarnyno judėjimo problemų. Kai kurie vaistai yra susiję su vidurių užkietėjimu, įskaitant anticholinerginiai vaistai, opioidai, kalcio kanalų blokatoriai, geležies papildai ir tam tikri antidepresantai.
Vyresnio amžiaus žmonėms, kurie dažnai vartoja šiuos vaistus, gali būti didesnė ilgalaikio vidurių užkietėjimo rizika.
Turint tam tikras sveikatos sąlygas
Tikrai nenuostabu, kad pagrindinės virškinimo trakto problemos, pvz dirgliosios žarnos sindromas, gali sukelti vidurių užkietėjimą, bet kitos su GI nesusijusios sveikatos problemos taip pat gali sulėtinti jūsų keliones į tualetą.
Su vidurių užkietėjimu gali būti susiję endokrininiai, neurologiniai ir kelių sistemų sutrikimai, pvz hipotirozė, diabetas, sklerodermija, Parkinsono liga ir jungiamojo audinio sutrikimai.
La disfunkcija grindis dubens, kuris gali paveikti dubens dugno ir pilvo raumenų atsipalaidavimą ir koordinaciją tuštinimosi metu, taip pat gali sukelti vidurių užkietėjimą.
Priemonės kovojant su vidurių užkietėjimu
- Bebe daugiau vandens. Bent aštuonis per dieną, nors tai priklausys, ar esate sportininkas ir padidinsite dehidrataciją prakaituodami.
- padidėjopriearba skaidulų suvartojimas. Rekomenduojama Viduržemio jūros dieta su 25–30 gramų skaidulų per dieną. Vaisiai, daržovės, sveiki grūdai ir ankštiniai augalai yra skaidulų šaltinis.
- judėtite. Bent 20–30 minučių vidutinės fizinės veiklos tris kartus per savaitę.
- Ne palik tau vėliaus kelionės į tualetą. Turite išmokti atpažinti ir reaguoti į norą tuštintis, ypač ryte.
- Įtraukite kvėpavimo metodus. Gilus kvėpavimas gali padėti atpalaiduoti dubens dugno raumenis.
- įdėti a išmatos Priešais tualetas. Šis triukas gali ištiesinti kampą tarp išangės ir tiesiosios žarnos, todėl tuštintis galima lengviau su minimaliomis pastangomis.
- Pasirinkite a nereceptiniai vaistai. Kai gyvenimo būdo, mitybos ir nemedikamentinių intervencijų nepakanka vidurių užkietėjimui palengvinti, galima įsigyti įvairių nereceptinių ir receptinių vaistų. Tai gali būti skaidulų papildai, vidurius laisvinantys vaistai ir išmatų minkštikliai.Jei šios priemonės neveiksmingos, pasitarkite su gydytoju apie galimus receptinius gydymo būdus.