Ypač jei esi naktinė, rytai jau pakankamai sunkūs. Dienos pradžia išsipūtusiu ir dujuojančiu pilvu nėra pati geriausia pabudimo dalis. Kai kurie jūsų vėlyvo vakaro įpročiai, įskaitant desertą ar taurę vyno, gali būti kalti dėl to nuobodu jausmo.
Atsitiktinis pilvo pūtimas ryte gali būti gyvenimo būdo pasirinkimo dieną ar naktį prieš tai rezultatas. Tai gali sukelti vidurių užkietėjimą ar dujų kaupimąsi, net pilvo pūtimą ir skysčių susilaikymą.
Priežastys
Pabudimas su patinusiu pilvu gali turėti paprastą kilmę, kurią galima ištaisyti pakeitus keletą įpročių. Daugelis žmonių prieš miegą įvykdo vieną iš šių priežasčių.
suvalgyk ką nors išvakarėse
Netinkamo maisto valgymas prieš miegą dažnai yra priežastis, dėl kurios pabundate išsipūtę.
Daugelis iš mūsų mėgsta pasimėgauti saldžiu skanėstu po vakarienės, tačiau tai gali būti ne geriausias sprendimas jūsų virškinimo sistemai. Per daug cukraus kai kuriems žmonėms gali sukelti pilvo pūtimą, tačiau Dirbtiniai saldikliai (aspartamas, sukralozė) gali sukelti dar daugiau problemų. Jei jie valgomi dideliais kiekiais, jie gali sukelti virškinimo sutrikimus, įskaitant pilvo pūtimą, dujų susidarymą ir net viduriavimą.
valgyti maistą su didelis natrio kiekis prieš miegą taip pat gali sulaikyti daugiau vandens, o tai kitą rytą sukelia pilvo pūtimą. Panardinimai, spragėsiai ir sojos padažas – tai tik keletas maisto produktų, kurie gali sukelti nepageidaujamą pilvo pūtimą net praėjus kelioms valandoms po to, kai juos suvalgėte.
Išeitis – į pusryčius įtraukti kalio turinčių vaisių ir daržovių. Bananuose, melionuose ir bulvėse yra daug kalio ir jie gali padėti nuraminti skrandį. Taip pat gali būti naudingi šparagai, agurkai ir salierai.
Be to, venkite daug angliavandenių turinčių pusryčių, jei pabudote su tam tikru diskomfortu. Duona, dribsniai ir pyragaičiai gali suspausti ir išsipūsti žarnyną, ypač jei juos derinate su maistu, kuriame yra daug laktozės, pavyzdžiui, sūriu ar grietinėle.
Stresas
Kiekvienas žmogus vienu ar kitu metu išgyvena stresinius periodus, tačiau tai iš tikrųjų gali paveikti žarnyną ir sukelti pilvo pūtimą ryte, ypač jei dažnai kenčiame nuo nerimo.
Nors dietos pritaikymas gali būti naudingas, yra ir kitų būdų kovoti su stresu ir nuraminti kūną. Galbūt mums reikia geresnio miego ir meditacijos praktikos. Arba mums gali tekti pakeisti mitybos įpročius ar alkoholio vartojimą. Tai visi skirtingi sprendimai, kurie gali būti naudingi.
Gerkite alkoholį
Alkoholis yra dar vienas dažnas pilvo pūtimo kaltininkas. Išgėrus taurę vyno (ar dvi) prieš miegą, alkoholis absorbuojamas skrandyje ir plonojoje žarnoje ir gali sukelti uždegimą. Kitą rytą šis alkoholio sukeltas uždegimas gali pasireikšti kaip nepageidaujamas pilvo patinimas.
Nereikia visiškai atsisakyti vyno taurės vakare, bet geriausia apsiriboti vienu gėrimu vakare. Be to, stenkitės mėgautis gėrimu kuo anksčiau, kad jūsų kūnas būtų pakankamai laiko jį suvirškinti, ir būtinai hidratuokite prieš ir po jo.
Valgyti per anksti prieš miegą
Valgymo laikas yra toks pat svarbus kaip ir ingredientai. Galbūt norėsite eiti miegoti netrukus po vakarienės, bet jūsų skrandžiui toks planas gali nepatikti. Jūsų organizmui reikia laiko virškinti, todėl valgant vėliau naktį gali kilti tokių problemų kaip pilvo pūtimas ar rėmuo.
Valgyti langus nėra griežtos taisyklės – kiekvieno virškinimo sistema yra skirtinga. Bet turbūt geriau bent jau pavalgyti dvi tris valandas prieš miegą užtikrinti ramų miegą ir be pilvo pūtimo rytą.
Mėnesinių ciklas
Žmonėms, sergantiems mėnesinėmis, tam tikruose mėnesinių ciklo taškuose atsiranda pilvo pūtimas ir dujų susidarymas. Menstruacinis ciklas paprastai trunka nuo 24 iki 38 dienų, o menstruacijos trunka nuo trijų iki penkių dienų, per kurias išsiskiria gimdos gleivinė. Menstruacinis ciklas gali sustiprinti dirgliosios žarnos sindromo simptomus, dėl kurių gali atsirasti daugiau pilvo pūtimo ir dujų susidarymo menstruacijų metu.
PMS yra simptomų grupė, kuri prasideda likus maždaug savaitei iki mėnesinių pradžios. PMS metu taip pat gali padidėti pilvo pūtimas ir dujų susidarymas.
Negerdamas pakankamai vandens
Jūsų kūnas yra protingesnis, nei tikriausiai manote. Kiekvienai jūsų sistemos daliai reikia vandens, kad ji tinkamai veiktų, o jūsų kūnas puikiai subalansuoja patenkančio ir išeinančio vandens kiekį.
Jūs nuolat prarandate skysčius kvėpuodami, prakaituodami ir (žinoma) šlapindamiesi. Tačiau kai jūsų organizmas neturi pakankamai vandens, kad subalansuotų netenkamą kiekį, jis pradeda sulaikyti vandenį savo sistemoje (todėl galite rečiau eiti į tualetą). Todėl, jei per dieną nepakankamai drėkinate, kitą rytą galite pajusti poveikį pilve.
Šlapimo stebėjimas yra puikus būdas sužinoti, ar pakankamai drėkinate. Idealu šlapintis šviesiai šiaudų geltona spalva. Tamsiai geltona yra geras ženklas, kad negaunate pakankamai skysčių.
Nepakankamai mankštinatės
Pertrauka nuo pratimų gali būti dar viena priežastis, dėl kurios pabundate išsipūtęs. Pratimai yra bendro sveiko gyvenimo būdo dalis ir gali padėti skatinti tinkamą mitybą bei hidrataciją.
Nors ji pati savaime nepašalina pilvo pūtimo, ji gali padėti palaikyti geriausią jūsų sistemos veikimą, taip pat fiziškai padėti išjudinti dujas ir palengvinti virškinamąjį traktą.
Siekite kiekvieną savaitę bent 150 minučių vidutinio intensyvumo širdies ir kraujagyslių veiklos, kaip rekomenduoja Pasaulio sveikatos organizacija. Vidutinė veikla gali būti vaikščiojimas, žygiai pėsčiomis ar bėgiojimas.
Jautrumas maistui, netoleravimas ir alergija
Jautrumas maistui atsiranda, kai organizmas nepajėgia apdoroti tam tikrų medžiagų. Kai valgome maisto produktus, kuriuose yra šios medžiagos, suaktyvėja imuninė reakcija, kuri sukelia simptomus, bet nekelia pavojaus gyvybei (kaip gali būti alergija).
Dažniausios medžiagos, galinčios sukelti maisto jautrumą ir netoleravimą, yra glitimas ir laktozė. Maisto alergijos gali būti nuo lengvos iki pavojingos gyvybei. Maiste esanti medžiaga, kuriai esame alergiški, sukelia imuninės sistemos atsaką, sukeliantį simptomus, įskaitant patinimą.
Įprastos maisto alergijos yra kiaušiniai, pienas ir kiti pieno produktai arba medžio riešutai.
Kodėl pabudę turime dujų?
Kol mes miegame, analiniame sfinkteryje yra autonominė kontrolė. Tai neleidžia išsiskirti išmatoms, kai mes užmiegame. Ir taip pat kontroliuoja dujų išsiskyrimą. Todėl tikėtina, kad dujas praeisime tik tada, kai atgausime sąmoningą sfinkterio valdymą pereinant prie budrumo.
Mažai tikėtina, kad miegodami išskirsime dujas. Tai galime padaryti tada, kai, nors ir trumpam, pabundame į laikiną sąmonės būseną. Tiesioji žarna yra labai jautri: ji gali jausti, ar apatinėje sigmoidinės gaubtinės žarnos dalyje (vadinamoje tiesiosios žarnos skliautu) yra oro, išmatų ar skysčio.
Šis suvokimas išblėsta, kai miegame, bet kai grįžtame prie sąmoningumo, vėl atpažįstame šiuos pojūčius ir reaguojame į kūno poreikius. Tai apima poreikį išleisti dujas, kurios, regis, dažnai nutinka, kai atsibundame ryte.
Taigi kodėl pabudę dažniausiai turime dujų? Atsakymas akivaizdus: turime. Tiesą sakant, visą naktį mūsų žarnyne veikiančios sveikos bakterijos, padedančios virškinti maistą, toliau atlieka savo darbą ir gamina dujas. Kai šios dujos kaupiasi, galime jų neišleisti, kol mūsų autonominė nervų sistema palaiko išangės sfinkterio uždarymą. Tačiau kai pabundame ir suprantame, kad reikia išleisti dujas, tai neišvengiamai reikia padaryti.
Tūris yra didžiausias po nakties gaubtinės žarnos užpildymo dujomis ir gali dar padidėti dėl aerofagijos. Taigi nenuostabu, kad ryte turime garsiai pykti.
Ar miegodami galime turėti dujų?
Žmonės paprastai pyksta miegodami, nors dažniausiai to nežino. Mokslas rodo, kad slėgis analinio sfinkterio raumenyje svyruoja ciklais visą dieną. Šis raumuo yra labiau atsipalaidavęs miego metu ir kontroliuoja, ar storojoje žarnoje esančios dujos išsiskiria, ar ne. Šis raumuo taip pat spontaniškai atsipalaiduoja kelis kartus per valandą ryte. Dėl to dažnai dujos išsiskiria naktį arba ryte.
Jei norime mažiau pūkuoti naktį, tai padeda suprasti, kas yra dujos, kodėl žmonės praleidžia dujas ir kokie veiksniai lemia dujų perteklių. Pakeitę gyvenimo būdą arba spręsdami pagrindines sveikatos problemas, galime sumažinti rytinį ar vakarinį vidurių pūtimą.
Gali atrodyti, kad ryte atsiranda daugiau dujų, tačiau ekspertai teigia, kad tai ne visada tiesa. Mes rečiau praryjame orą miegodami, bet iš tikrųjų labiau linkę pykti nei būdami. Tai gali būti susiję su medžiagų apykaitos būkle, kai kūnas miega, nors ir liekame nesuprasti.
Tai taip pat gali būti susijusi su jūsų išangės sfinkterio veikimu, jūsų atsipalaidavimo lygiu ir tiesiosios žarnos spaudimu, kuris padeda mums pašalinti dujas ir išmatas. Išangės ir tiesiosios žarnos spaudimas, susijęs su pykinimu ir išmatomis, kartais įvertinamas anorektaliniu manometru, kuris dažnai naudojamas vaikų tuštinimosi sutrikimams gydyti.
Sfinkteris kontroliuoja jūsų gebėjimą praleisti dujas, o tai pagrįsta specifiniais refleksais ir nervų sistemos žinutėmis. vienas, pavadintas koloninis refleksas, veikia, kai pykstate, nes leidžia atsipalaiduoti tiek vidiniam, tiek išoriniam išangės sfinkteriui, reaguojant į slėgio bangas tiesiojoje žarnoje.
kitas, pavadintas tiesiosios žarnos slopinamasis refleksas, leidžia atsipalaiduoti vidiniam sfinkteriui, bet ne išoriniam sfinkteriui. Tai padeda kontroliuoti dujų ir žarnyno judėjimą.
Miegodami žmonės paprastai nepraranda žarnyno kontrolės, nebent yra pagrindinė medicininė priežastis, tačiau pačios dujos gali praeiti. Kita vertus, miegas slopina raumenų veiklą, kuri yra susijusi su šiomis reakcijomis, todėl kai kurie žmonės gali pastebėti, kad pabudę ryte išsiskiria daug daugiau dujų.
Remedios
Jei gydytojas atmeta pagrindinę medicininę problemą kaip rytinio pilvo pūtimo priežastį, galime padėti sumažinti retkarčiais atsirandantį rytinį pilvo pūtimą keisdami dietą ir gyvenimo būdą. Idealiu atveju šiuos pokyčius reikėtų įgyvendinti dieną ar naktį prieš tai, kad nepabustume išsipūtę.
Dietos pokyčiai
Valgydami per daug ankštinių ir kryžmažiedžių daržovių, ryte gali atsirasti pilvo pūtimas, ypač jei šį maistą valgėme išvakarėse. Valgydami mažesnes porcijas per dieną ir nevalgydami prieš miegą, taip pat galite sumažinti pilvo pūtimą.
Taip pat įrodyta, kad sumažinus natrio kiekį sumažėja skrandžio pūtimas. Kai kurie tyrimai parodė, kad pilvo pūtimas dėl daug skaidulų turinčios dietos gali būti sumažintas sumažinus daug natrio turinčių maisto produktų. Jei įtariamas maisto netoleravimas, gali būti naudinga vesti maisto dienoraštį, kuriuo pasidalinsite su gydytoju. Nerekomenduojama pašalinti būtinų maistinių medžiagų prieš tai nepasitarus su gydytoju.
Gerti žolelių arbatą
Be to, kad padidinsite suvartojamo vandens kiekį, tam tikrų žolelių arbatų gėrimas gali padėti sumažinti patinimą. Retkarčiais patinimą gali sumažinti šios žolelės:
- Anyžių
- Kmynai
- Ramunėlių
- Kalendra
- Folija
- Mėta
- Imbierą
- Ciberžolė
Virškinimo fermentai
Virškinimo fermentų papildai gali padėti kai kuriems žmonėms, kurių virškinimo trakte nėra pakankamai fermentų. Šie fermentai paprastai padeda suskaidyti valgomą maistą ir išgauti iš jo maistines medžiagas. Be jų gali atsirasti netinkama mityba, pilvo pūtimas ir kiti šalutiniai poveikiai.
Jei mums įdomu virškinimo fermentai, pirmiausia pasikalbėsime su gydytoju. Specialistas gali padėti nustatyti, ar patinimas ir kiti simptomai gali būti susiję su fermentų trūkumu, ir rekomenduoti mums tinkamus produktus.
Pratimas
Reguliarus pratimas gali padėti pagerinti virškinimą, todėl sumažėja pilvo pūtimo rizika. Tačiau net trumpi aktyvumo pliūpsniai visą dieną gali padėti.
Vienas nedidelis tyrimas parodė, kad greitas vaikščiojimas 10–15 minučių po valgio padėjo sumažinti dalyvių lėtinį pilvo pūtimą. Taigi po vakarienės gali būti patartina kelioms minutėms pasivaikščioti. Jūs netgi galite išlikti aktyvūs tvarkydami indus ar ruošdami kitos dienos valgį.