Tai tas urzgimas pilve, tas jausmas, kad reikia kuo greičiau susirasti paslaugą, ta neišvengiama gyvenimo dalis, kuri neleidžia mandagiai pasikalbėti, bet vis tiek reikia aptarti: viduriavimas.
Daugeliui iš mūsų tai tik retkarčiais patiriamas nepatogumas. Vis dėlto, kai taip nutinka, reikia kuo greičiau rasti sprendimą. Mes jums pasakysime geriausias namų gynimo priemones, kurios padės jums sutaupyti kelionės į vaistinę.
Natūralūs gydymo būdai
Viduriavimas ar laisvos išmatos gali pagerėti naudojant tam tikras natūralias priemones. Prieš pradedant vartoti vaistus, kurie mažina išmatas, rekomenduojama išbandyti šiuos gydymo būdus.
Valgykite maistą, kuriame yra tirpių skaidulų
Tikrai nėra maisto produktų, kurie jį sustabdytų, tačiau yra tokių, kurie gali padėti ją išvalyti. nors šurmulio dieta (duona, ryžiai, obuolių padažas ir skrebučiai) anksčiau buvo auksinis viduriavimo standartas, jis neberekomenduojamas, nes yra per daug ribojantis, o tyrimai rodo, kad tai nepadeda.
Geriausia rinktis maistą, kuriame yra tirpių skaidulų, kurios lėčiau juda per virškinimo sistemą. Tai žinomi kaip rišamieji maisto produktai nuo viduriavimo, nes padeda sutvirtinti išmatą.
Kai kurie maisto produktai, kuriuose gausu tirpių skaidulų:
- Avižos
- Žirniai
- Pupos
- Obuoliai
- Citrusiniai vaisiai
- Morkos
- Miežiai
Laikykitės natūralaus maisto
Valgyti minkštą, lengvai virškinamą maistą yra geras būdas greitai sustabdyti viduriavimą namuose, ypač kai būklė sunki.
Venkite stiprių prieskonių ir padažų ir rinkitės tokius maisto produktus kaip:
- Liesūs baltymai, tokie kaip vištiena, žuvis ir kiaušiniai
- Bulvių košė
- Makaronai
- Ryžiai
- lygaus žemės riešutų sviesto
- gerai virtos daržovės
Pabandykite pridėti probiotinių maisto produktų
Nors nėra įtikinamų duomenų apie probiotikų veiksmingumą gydant viduriavimą, gali būti, kad ūminės infekcijos sukelto viduriavimo atvejais jums gali būti naudingi probiotikai – mikroorganizmai, gyvenantys virškinimo trakte ir esantys kai kuriuose maisto produktuose.
Tačiau probiotikai yra labai individualūs, todėl jums gali prireikti šiek tiek bandymų ir klaidų, kad išsiaiškintumėte, kas jums tinka.
Maisto produktai, kuriuose gausu probiotikų, yra šie:
- jogurtas ir kefyras
- Rauginti kopūstai
- Kimchi
- Miso
- Tempeh
Likite hidratuotas
Hidratacija nepašalins viduriavimo, tačiau būtina padėti išvengti dehidratacijos, kuri gali būti rimta pasekmė, net jei būklė trunka tik kelias dienas.
Dehidratacijos simptomai gali būti galvos svaigimas, galvos svaigimas ar silpnumas, koncentruotas šlapimas ir sumažėjęs šlapinimasis, sumišimas ir troškulys. Geriausias gėrimas yra Vanduo, ir gali tekti gerti daugiau, kad išlaikytumėte hidrataciją, jei viduriuojate. Elektrolito tirpalas, pvz Gatorade, Tai taip pat gali būti naudinga, tačiau būkite atsargūs, jei juose yra daug cukraus.
Dirbtiniai saldikliai
Kai kurie maisto produktai gali jį sukelti arba pabloginti, o dirbtiniai saldikliai yra dideli šiame sąraše. Cukraus pakaitalai, tokie kaip aspartamas, dažnai yra kalti dėl viduriavimo, nes jie gali pritraukti vandens į žarnyną.
Šios rūšies saldikliai dažnai randami šiuose maisto produktuose:
- Gaivieji gėrimai, tokie kaip dietiniai gazuoti gėrimai
- Miltelių pavidalo gėrimų mišiniai
- Becukrė guma ir saldainiai
- Kepiniai
- konservuotų maisto produktų
- Pieno produktai
- uogienės ir drebučiai
- Pudinas
- Papildymas
Naudojant šildymo antklodę
Šildymo antklodė ar karšto vandens butelis gali mus nuraminti, kai jaučiamės prislėgti, todėl galime susirangyti ant kaitinimo pagalvėlės ir atsipalaiduoti, kol simptomai praeis.
Šiluma skrandyje atitrauks mus nuo bet kokių mėšlungio ar skausmo, gali padėti atpalaiduoti raumenis ir sumažinti pykinimą. Tačiau nerekomenduojama jo palikti per ilgai, nes per didelis naudojimas gali pažeisti odą.
Kiti patarimai
Yra keletas patarimų, kurie taip pat gali pagerinti viduriavimo epizodų pailgėjimą.
Venkite aštraus maisto
Maiste, pagamintuose iš aitriųjų paprikų, yra junginio, vadinamo kapsaicinas, kuris yra atsakingas už deginimo pojūtį burnoje. Kapsaicinas gali dirginti virškinamąjį traktą, pagreitindamas virškinimą, todėl aštrus maistas kai kuriems žmonėms sukelia viduriavimą.
pašalinti kofeiną
Kofeinas pagreitina virškinimą. Kai atliekos praeina per greitai, jūsų virškinimo sistema neturi galimybės absorbuoti pakankamai skysčių, todėl išmatos yra laisvos.
Norėdami gydyti vandeningą viduriavimą, sumažinkite maisto ir gėrimų, kuriuose yra kofeino, kiekį, įskaitant:
- kavinė
- Té
- Soda (gaivieji gėrimai)
- Energiniai gėrimai
- Šokolado
Venkite alkoholio
Išgėrus per daug alkoholio, kitą dieną gali prasidėti viduriavimas, ypač kai kalbama apie alų ir vyną.
„Per daug“ yra santykinis terminas, kurį lemia jūsų organizmas, tačiau atminkite, kad ekspertai rekomenduoja moterims išgerti vieną gėrimą per dieną, o vyrams – iki dviejų gėrimų. Be to, alkoholis dehidratuoja, todėl net jei tai nėra priežastis, norėsite jo vengti, kad nepablogintumėte dehidratuojančio viduriavimo poveikio.
Jei netoleruojate, atsisakykite pieno produktų
Laktozė, cukrus, esantis piene ir kituose pieno produktuose, kai kuriems žmonėms gali sukelti viduriavimą. Ši skrandžio problema pavalgius ar išgėrus pieno produktų yra dažnas laktozės netoleravimo požymis.
Jei netoleruojate laktozės, šį poveikį galite patirti valgydami ar išgėrę maisto produktų, tokių kaip:
- Karvės pienas
- Jogurtas
- „Manteca“
- Queso
- Ledai arba šaldytas jogurtas
- Grietinė
Pamirškite riebų ar keptą maistą
Kai kurių riebaus maisto produktų pašalinimas taip pat gali padėti sustabdyti vandeningą viduriavimą. Maistas, kuriame yra daug riebalų, pavyzdžiui, kepta vištiena ar gruzdintos bulvytės, kai kuriems žmonėms gali būti sunkiai virškinamas. Kai šie maisto produktai blogai skyla, jie patenka į storąją žarną, kur riebalai paverčiami riebalų rūgštimis, todėl gaubtinė žarna išskiria skysčius ir sukelia viduriavimą.
Maisto produktai, kuriuose yra daug nesveikų riebalų, kurių reikia vengti, yra šie:
- Greitas maistas (pvz., Burger King, McDonald's ir Taco Bell)
- Keptas maistas, pavyzdžiui, kepta vištiena
- Plakta grietinėlė
- Riebi mėsa, pavyzdžiui, jautienos šonkauliai
- Riebūs užkandžiai, tokie kaip bulvių ir kukurūzų traškučiai
- Perdirbta mėsa, tokia kaip pepperoni, šoninė ir dešra.
- Desertai, tokie kaip dulce de leche ir šokoladinis pyragas.
- Kai kurie salotų padažai