Yra įvairių veiksnių, turinčių įtakos žarnyno judėjimui, pavyzdžiui, netinkamas drėkinimas arba netinkamas maistas. Jei kenčia nuo vidurių užkietėjimo, patartina neišskirti maisto produktų grupės, o žinoti, kas tai yra, ir kontroliuoti vartojimą. Galbūt taip yra dėl piktnaudžiavimo ar pertekliaus, todėl saikingas jų įtraukimas į dietą padės mums mėgautis puikia virškinimo sveikata.
Kada turėtume galvoti apie vidurių užkietėjimą?
Yra maisto produktų, kurie dėl savo maistinės sudėties gali paskatinti vidurių užkietėjimą. Ši „galia“ gali būti naudojama tais atvejais, kai išmatos yra padažnėjusios arba laisvos arba kai atsiranda maistinių medžiagų malabsorbcija ir padažnėja tuštinimasis.
Žinoma, žinodami, kokie jie yra, galėsime įvertinti ir tai, kodėl į tualetą einame rečiau.
Pripažinkime, kad kiekvienas iš mūsų gyvenime patyrė vidurių užkietėjimo epizodą ir dažniausiai bandome jį išspręsti valgydami maistą, kuriame gausu skaidulų. Tiesa, tai greitas ir laikinas sprendimas, tačiau jei neatsižvelgsime į tai, kas tai yra, simptomai netrukus vėl pasireikš. Jei pripratinsime savo organizmą prie šio proceso, gali būti, kad virškinimo sistema užsidegs ir negalėsime normaliai suskaidyti maisto.
Kokie yra vidurių užkietėjimo maisto produktai?
Prieš pereinant prie kokio nors konkretaus maisto, būtų gerai, jei atsižvelgtume į pagrindinius komponentus, kurie skatina vidurių užkietėjimą:
- Sočiųjų riebalų
- Mažai vandens
- rafinuotų angliavandenių
- Cukrus
Koks sutapimas, kad bet kuris itin apdorotas produktas atitinka šiuos keturis punktus, tiesa? Štai kodėl sveika ir įvairi mityba padeda kovoti su bet kokiomis virškinimo ir žarnyno problemomis. Norėčiau, kad visiškai nepanaikintumėte nė vieno maisto, kurį paminėsime toliau. Atsižvelkite į tai, kaip dažnai juos vartojate, ir įvertinkite, ar tai gali būti sveikatos problemų priežastis. Svarbiausia yra saikingai ir subalansuotai maitintis.
Maistas turtingas riebalų, pavyzdžiui, raudona mėsa ar sūdyti sūriai, dėl jų lėtėja virškinimas mažas skaidulų kiekis y daug pieno rūgščių ir laktozės.
tie turtingas taninų (labai sutraukiantys) yra labai skirti viduriavimui gydyti, pavyzdžiui, svarainiai, bananai (neprinokę, skatina dujų išsiskyrimą žarnyne), obuoliai (be odelės), persimonai, ryžiai, kukurūzai, kukurūzų krakmolas arba morkos.
Net ir alkoholis ir gėrimai su kofeinas Jie gali sukelti vidurių užkietėjimą dėl dehidratacijos, kurią jie sukelia organizme.