Jei jūsų išmatos yra šiek tiek laisvos, tai yra, jūs patiriate viduriavimą, turėtumėte žinoti, kad tai iš tikrųjų gana dažna problema. Nors dėl to bičiulystės šiuo metu jūsų savijauta nepagerėja, gera žinia ta, kad yra paprastų dietos pakeitimų, kurie pagerins simptomus.
Kiekvienas žmogus tam tikru gyvenimo momentu patirs viduriavimą. Kartais tai gali būti dėl skrandžio viruso, o kartais dėl mitybos pokyčių. Gera nykščio taisyklė, kai kalbama apie tuštinimąsi, yra ta, kad jūs nenorite likti be tuštinimosi ilgiau nei tris dienas ir neturėtumėte. Jūs nenorite tuštintis daugiau nei tris kartus per dieną.
Jei esate vienas iš tų, kurie eina į tualetą daugiau nei tris kartus per dieną ir jūsų išmatos yra laisvos arba vandeningos, nesijaudinkite. Ribodami kai kuriuos maisto produktus savo racione, o valgydami daugiau kitų, galite palengvėti.
5 blogiausi maisto produktai nuo viduriavimo
kavinė
Kava turi tam tikrą būdą, kaip ryte padėti. Kofeinas, dėl kurios daugelis iš mūsų geria kavą, yra stimuliatorius, kuris veikia mūsų centrinę nervų sistemą ir daro mus budresnius. Kofeinas taip pat gali „stimuliuoti“ mūsų žarnyną, veikdamas kaip a vidurius laisvinantis.
Kavos išmatos yra vienas dalykas, o jei viduriuojate, geriant kavą jis gali pablogėti. Kofeinas gali pakenkti žarnynui, kai turite šią skrandžio problemą.
Tokiu atveju geriau pabandyti a arbata be kofeino. Nors arbatoje, kaip ir kavoje be kofeino, vis tiek gali būti kofeino pėdsakų.
Aštrus maistas
Jie gali būti puikaus skonio, tačiau antroje virškinimo proceso pusėje aštrus maistas gali sukelti problemų.
Kai viduriuojate, gerai pagalvokite prieš dėdami čili arba padažo. Aštrus maistas labiau pablogina žarnyno veiklą, net jei neturite žarnyno problemų.
Apskritai aštrus maistas yra sveikas, bet jei turite dirgliosios žarnos sindromas (IBS), uždegiminė žarnyno liga (IBD) arba dispepsijaČikagos medicinos universiteto teigimu, su aštriu maistu turėtumėte būti atsargūs. Aitriosios paprikos ir prieskoniai gali sukelti simptomus.
Riebus ir keptas maistas
Keptas maistas neturi teigiamų savybių, kai kalbama apie jūsų sveikatą. Tiesą sakant, kai kuriais atvejais jie gali sukelti sumaištį.
Geriausia vengti riebaus maisto, kol jaučiate tokius simptomus kaip mėšlungis ir laisvos išmatos. Taip yra todėl, kad riebus maistas, ypač keptas maistas, gali pakenkti žarnynui, net jei neviduriuojate.
Mūsų organizmui gali būti sunku suvirškinti didelę riebalų dozę, kurią galite rasti keptose vištienos sparnelėse ar riebioje picoje. Jei riebalai nėra tinkamai įsisavinami, jie toliau patenka per mūsų žarnyną į storąją žarną, kur suskaidomi į riebalų rūgštis. Dėl to mūsų dvitaškis išskiria skystį, kuris gali sukelti arba pabloginti viduriavimą.
Kryžmažiedžių daržovės ir kiti dujas gaminantys maisto produktai
Maisto produktai, kurie, kaip žinoma, sukelia dujų, gali pabloginti viduriavimą ir (arba) sukelti pilvo pūtimą ir diskomfortą. Maisto produktai, galintys sukelti dujų susidarymą, yra kryžmažiedžių augalai, tokie kaip kopūstai o el Brokoliai, as ankštiniai pavyzdžiui, pupelės ir maisto produktai, kuriuose yra daugiau FODMAP.
Kryžmažiedžių daržovėse yra sudėtingų angliavandenių, vadinamų rafinozė. Tai iš tikrųjų fermentuojasi mūsų žarnyne kaip normalaus virškinimo dalis, todėl kaupiasi dujos.
La Fibra kai kuriuose maisto produktuose jis gali sukelti dujų susidarymą, o maistas, kuriame yra daug FODMAP, trumpos grandinės angliavandenių, taip pat gali sukelti virškinimo problemų kai kuriems žmonėms.
saldikliai be cukraus
Mūsų maisto atsargose netrūksta dirbtinių saldiklių ar cukraus alkoholių. Šių rūšių saldiklių galima rasti saldainiuose, dervoje ir dietiniuose gėrimuose be cukraus. Per daug šių saldiklių gali pritraukti vandens į žarnyną ir sukelti viduriavimą arba jį pabloginti.
Kitas įprastas ar jautrus maisto netoleravimas apima glitimo, la kazeinas, The sulfitai (randama raudonajame vyne ir aluje) ir tam tikrus maisto priedus, tokius kaip natrio glutamatas (MSG).
Ką galite valgyti, kai viduriuojate? geriausi maisto produktai
minkštas maistas
La neriebus pienas, la obuolių padažas, as bulvės, The kiaušiniai, desertai želatina ir makaronai yra puikūs švelnaus maisto pavyzdžiai. Šie maisto produktai turi mažai riebalų ir savaime yra gana minkšti, tai yra, naudojamas mažiausiai prieskonių.
Valgydami švelnų maistą, galite suvaldyti skrandį. Tai nebūtinai reiškia BRAT dietos (bananų, ryžių, obuolių ir skrebučio) laikymąsi, nes realybė yra tokia, kad kartais tai nelabai padeda.
Sriubos
Paprastos sriubos ar sultinys gali būti puikūs, kai viduriuojate, nes jie lengviau virškinami ir padeda išlaikyti hidrataciją.
Jūs norėsite vengti tokių sriubų kaip kremas de brokoliai arba sriuba moliuskai nes juose yra daug riebalų, todėl gali padidėti komplikacijų. Kai kurie geri sriubos variantai apima šią paprastą daržovių sriubą arba vištienos sriubą.
Žarnynui draugiškas maistas
Štai sudėtinga (ir erzinanti) dalis: kas tinka vienam žmogui, gali netikti kitam.
Tikrai nėra konkretaus maisto produktų rinkinio, kurį mėgtų jūsų žarnynas. Kiekvieno žmogaus žarnynas yra unikalus, todėl kiekvieno žarnynui palankus maistas yra unikalus. Tačiau, maistas, kuriame gausu probiotikų, kaip jogurtas ir rauginti kopūstai, yra vieni geriausių, padedančių pamaitinti žarnyną.
Probiotikai dažnai padeda virškinimui. Daugelio žmonių žarnyne yra daug blogųjų bakterijų, o probiotikai gali padėti atkurti gerąsias bakterijas. Išsiaiškinti, kas yra žarnynui sveikas maistas, ypač jei turite virškinimo problemų, tokių kaip IBS, gali būti labai naudinga. Maisto žurnalas bus jūsų priemonė numeris vienas, padėsiantis atskleisti jautrumą maistui.