Daugelis žmonių kasdien kenčia nuo blogo virškinimo. Nors jie gali priprasti nuo jų kentėti, tai nėra normalu ir neturėtų būti laikoma nesvarbiu.
Norint ilgainiui išvengti didesnės problemos, būtina išsiaiškinti prasto virškinimo priežastį. Taip pat būtina suprasti, kad skrandžio skausmas ar deginimas po visų valgių neturėtų būti normalizuojami.
Kas yra blogas virškinimas?
Gydytojai žino, kad skrandžio sveikata yra būtina bendrai kūno sveikatai. Žarnynas vaidina svarbų vaidmenį visose kūno sistemose – nuo smegenų iki imuninės sistemos. Jei žarnynas nesveikas, gali kilti daug fizinių ir psichinių problemų.
Yra daug žmonių, kurie nuolat kenčia nuo blogo virškinimo. Tarp dažniausiai pasitaikančių ligų gali būti virškinimo sutrikimas, gastroezofaginio refliukso liga ir dirgliosios žarnos sindromas. Nevirškinimas yra dažnas požymis virškinimo problemos. Jis apibūdina diskomfortą pilve ir pilnumo jausmą iškart po to, kai pradėjo valgyti. Tai gali būti daugelio rūpesčių simptomas. Kiekvienas gali patirti virškinimo sutrikimus skirtingai. Simptomai gali pasireikšti retkarčiais ar net kasdien.
Yra daug veiksnių, turinčių įtakos žarnyno sveikatai. Tai apima kūno sudėtį, šeimos istoriją ir genetinę istoriją. Tai yra dalykai, kurių mes negalime kontroliuoti, tačiau yra veiksnių, kuriuos galime paveikti, pavyzdžiui, mityba ir stresas. Kai žarnynas sveikas, retai aptiksime tokius simptomus kaip vidurių užkietėjimas, dujų susidarymas ir pilvo pūtimas.
simptomai
Yra daug požymių, rodančių, kad virškinimo sistema nėra sveika. Kai kurie iš jų yra:
- Pilvo skausmasDujos, skausmas, pilvo pūtimas, viduriavimas, vidurių užkietėjimas ir rėmuo gali rodyti, kad virškinimo traktui sunku apdoroti maistą ir atsikratyti atliekų.
- ekstremalus potraukis maistui: Kenksmingų bakterijų skrandyje gali atsirasti valgant daug cukraus. Didelis cukraus kiekis, įskaitant daug fruktozės turintį kukurūzų sirupą, gali sukelti uždegimą organizme ir padidinti kitų ligų riziką.
- Maisto netoleravimas: prasta bakterijų kokybė gali sukelti maisto netoleravimą. Maisto netoleravimas reiškia, kad jums sunku virškinti tam tikrus maisto produktus. Tai gali sukelti dujų susidarymą, pilvo pūtimą, pykinimą, viduriavimą ir skrandžio skausmą.
- Svorio padidėjimas ar sumažėjimas kaip kalneliai: Jei žarnynas yra nesubalansuotas, gali būti sunku įsisavinti maistines medžiagas, reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir kaupti riebalus. Svorio padidėjimas arba mažėjimas gali būti bakterijų peraugimo arba maistinių medžiagų praradimo požymis.
Efectos secundarios
Virškinimo trakto sistema nėra vienintelė kūno sistema, kurią paveikia prastas virškinimas. Gali būti ir kitų šalutinių poveikių, įspėjančių apie žarnyno ir virškinimo problemas:
- Odos dirginimas: Problemos, susijusios su žarnynu, gali sukelti odos problemų, tokių kaip egzema, psoriazė ir spuogai.
- pasikartojantys nuotaikų svyravimai: Depresiją ir nerimą gali sukelti virškinimo trakto problemos ir nervų sistemos uždegimai.
- autoimuninės problemos: Bakterijos, esančios nesveikoje žarnoje, gali sukelti autoimunines problemas, tokias kaip reumatoidinis artritas, išsėtinė sklerozė, skydliaukės problemos ir diabetas.
- nuovargis: lėtinį nuovargį gali sukelti žarnyno disbalansas. Tyrimai parodė, kad pusė žmonių, kenčiančių nuo nuovargio, turi dirgliosios žarnos sindromą.
- Migrena: Yra ryšys tarp žarnyno sveikatos ir galvos skausmo. Tai ypač aktualu, jei kartu su migrena yra vėmimas ir pykinimas. Žmonės su pasikartojančiais galvos skausmais taip pat turi virškinimo trakto problemų.
- Problemos miegoti: nemigą gali sukelti blogas virškinimas. Didžioji dalis serotonino organizme gaminama žarnyne. Tai veikia miegą ir nuotaiką. Kai žarnyne yra uždegimų ir kenksmingų bakterijų, tai gali neigiamai paveikti miegą.
Remedios
Yra keletas paprastų sprendimų, kurie gali pagerinti žarnyno sveikatą:
- Sumažinkite perdirbto maisto ir cukraus kiekį: gaukite maistinių medžiagų iš liesų baltymų ir augalinio maisto. Daug skaidulų turinčios dietos užkerta kelią blogam virškinimui.
- Gerkite daug vandens: hidratacija turi įtakos bendrai kūno sveikatai. Vanduo padeda esant blogam virškinimui.
- Vartokite probiotikus: Probiotikai padeda vystytis gerosioms bakterijoms žarnyne. Galime vartoti vitaminus arba valgyti natūralių maisto šaltinių, kuriuose yra daug probiotikų, pavyzdžiui, kimchi, kefyras, jogurtas ir kombucha.
- Venkite maisto netoleravimo: galime netoleruoti kai kurių maisto produktų, jei po to dažnai jaučiame pykinimą, mėšlungį ar rūgšties refliuksą. Jei galėsime, visiškai vengsime dietą skatinančių maisto produktų.
- Sulėtinkite: valgykite lėtai ir gerai sukramtykite maistą. Tai padės visiškai virškinti maistą ir pasisavinti visas maistines medžiagas.
- Reguliariai mankštinkitės: fizinis aktyvumas padeda pagerinti sveikų mikrobų kiekį organizme. Jis palaiko reguliarų tuštinimąsi ir apsaugo nuo ligų.
- Pakankamai miegokite: geras nakties miegas padeda subalansuoti hormonus. Turėtume siekti 8 valandų per naktį.
- Sumažinkite streso lygį: žmonės, kurie dažnai patiria stresą, dažniau turi dirgliosios žarnos sindromą. Streso valdymas gali pagerinti žarnyno sveikatą.
- Nerūkyti: Rūkymas neigiamai veikia virškinimo sistemą. Tai gali sukelti rėmenį, kepenų ligas, opas ir vėžį.