Yra žmonių, kurie tik ryte turi laiko treniruotis arba mėgsta ramybę pastebėti tuščią gatvę. Netgi sporto salės yra beveik privačios, kai saulė vis dar pradeda tekėti. Būtent tie drąsuoliai, kurie sugeba išlipti iš lovos ir apsivilkti sportinę aprangą, susimąsto, ar reikėtų pusryčiauti prieš treniruotę ar po jos.
Viena vertus, būsite girdėję, kad sportavimas tuščiu skrandžiu skatina riebalų deginimą, nors tai taip pat kenkia, nes susilpninate raumenis. Ar tai tiesa? Ar blogai treniruotis be pusryčių?
Ką galvoja mokslas?
Yra tyrimų, kurie patvirtina, kad po 12 valandų badavimo žemo intensyvumo treniruotės sukelia didesnę lipidų oksidaciją. Įdomu tai, kad sportininkams padidinus intensyvumą, treniruotėse nebuvo sunaudota daugiau riebalų energijai, nepaisant to, pusryčiaudavo ar ne.
Taip pat buvo patvirtinta HIIT atlikimas tuščiu skrandžiu nesukelia daug skirtumų arba prieš tai valgę. Lipidų oksidacija abiem atvejais buvo panaši. Taigi neprimygtinai praleiskite pusryčius, kad „numestumėte riebalus“.
Kiti naujausi tyrimai parodė, kad pasninkas hiperkaloringos dietos žmonėms padeda išlaikyti svorį. Be to, jis pagerina jautrumą insulinui ir gerina gliukozės toleranciją.
Ar tai turi įtakos našumui?
Žinoma, badavimas turi įtakos jūsų veiklai. Priklausomai nuo treniruotės tipo, rezultatas bus geresnis arba blogesnis. Kai reikalaujame iš savo raumenų maksimumo, riebalai dažnai nesuteikia pakankamai energijos ir taip pat traukia glikogeną.
Glikogenas (cukrus, kuris yra mūsų ląstelėse) daug greičiau suteikia energijos, palyginti su riebalais, todėl jei ieškote pagerinti savo laiką arba pakelti daugiau svorio, tai daryti tuščiu skrandžiu nebus geriausias pasirinkimas. Tai ne tai, kad tai blogai, o tai, kad jūs neturėsite tokios pat energijos.
Jei treniruojatės saikingai, pasninkas gali būti jums naudingas. Bėgikų ir dviratininkų dėmesiui! Kaip minėjome anksčiau, nevalgius, glikogeno lygis yra žemas ir jūs linkę sudeginti daugiau riebalų. Jei pripratinsime savo kūną prie šio proceso, tai ir pasieksime daugiau pasipriešinimo dugno ir tapsime efektyvesni. Pasninkas reiškia nieko nevartoti, jei prieš išeidami treniruotis išgersite energetinio gelio, pasninkas neduos jokios naudos, nes aprūpinate savo organizmą glikogenu.
Taigi, pasninkas taip ar ne?
Atsiribojus nuo mitų, kad treniruotis tuščiu skrandžiu yra baisu, nes tai gali sukelti sąmonės praradimą, viskas priklausys nuo jūsų sportinių tikslų:
- Jei norite sudeginti šiek tiek daugiau riebalų bėgiodami saikingai, pabandykite pasninkauti.
- Jei norite, kad jūsų kūnas priprastų vartoti daugiau riebalų, kad priaugtų dugną, laikas nuo laiko pasnink. Tokiu būdu jūs paliksite kitas dienas, kad pagerintumėte savo pažymius.
- Jei atliekate didelio intensyvumo ar jėgos treniruotes su svarmenimis, geriausia treniruotis su pusryčiais. Jei treniruodamiesi su svoriais primygtinai reikalaujate pasninkauti, vartokite BCAA, kad neprarastumėte raumenų.