Jau daugelį metų akių priežiūros specialistai rekomendavo atlikti akių pratimus kaip trumparegystės mažinimo būdą. Tačiau po kelių tyrimų ir vertinimų 2004 m. Amerikos oftalmologijos akademijos mokslininkai pranešė, kad nėra įrodymų, kad akių pratimai, tokie kaip Beitso metodas ar kiti akių judesių rutinai, turėjo įtakos trumparegystės mažinimui.
Kodėl trumparegystės pratimai neveikia
Pirmiausia reikia suprasti, kad trumparegystė nėra genetinė. Daugeliu atvejų pirmiausia atsiranda pseudomiopija, o po to lęšio sukelta progresuojanti trumparegystė. Suprasdami, kaip veikia ši akių problema, galima pradėti funkcionaliai taikyti, ar trumparegystės akių pratimai galėtų pašalinti priežastį. Jei nesprendžiate priežasties, akių mankšta negali ištaisyti trumparegystės.
Trumparegystę sukelia iš pradžių per daug vaizdų iš arti (pseudomiopija), o vėliau - hiperopija, atsirandanti dėl mažiau nešiojančių lęšių (akiniai, progresuojanti trumparegystė). Nors kai kurie žmonės mano, kad trumparegystės akių pratimai padeda išspręsti per daug stambaus plano problemą, tiesa ta, kad jie taip neveikia.
Akių pratimai dėl trumparegystės nepašalina progresuojančios trumparegystės priežasties, todėl pagal apibrėžimą jie negali būti naudingi. Tiesa, jūs galite gauti laikiną palengvėjimą, pagerėjimo jausmą iššūkus regėjimui. Tačiau nors šie pratimai neišgydys trumparegystės, jie gali padėti žmogui gauti geriausią įmanomą regėjimą ir sumažinti akių įtampą. Tai gali padėti esant tokioms problemoms kaip su regėjimu susiję galvos skausmai, ypač žmonėms, kurių trumparegystė negydoma.
Įžymūs trumparegystės mažinimo pratimai
Žemiau aptarsime keletą populiariausių akių mankštos pratimų, paremtų klaidinga nuomone, kad jie turi ką nors bendro su abejotinos šlovės Williamu Batesu.
Vizualinio lavinimo pratimai
Galbūt žinote, kad yra būdų lavinti regėjimą, pavyzdžiui, pratimai, skirti pagerinti regėjimą sportuojant arba padedantys sutelkti akis. Tokio tipo pratimai naudingi sveikoms akims, taip pat smegenų traumą patyrusiems žmonėms, kuriems reikia išmokti iš naujo sujungti smegenis ir akis.
Kita vertus, jei esate trumparegis, nėra pratimų, kad akys vėl geriau matytų. Lygiai taip pat nėra pratimų akims, kad jūsų trumparegystė nepablogėtų.
Jei mankštinote akis ir atrodo, kad jos pagerėjo, Amerikos oftalmologijos akademija pažymi, kad regėjimo aštrumas po treniruotės pagerėjo ne dėl kokių nors fiziologinių pokyčių į gerąją pusę. Tokį pagerėjimą veikiau nulėmė neryškių vaizdų interpretavimo būdas, nuotaikų svyravimai arba pokyčiai, kuriuos ašara laikinai patiria akyje.
Akių treniruotės dėl trumparegystės
Pažįstami akių judesiai, tokie kaip akių sukimas ratu ar fokusavimas į judančius objektus, rekomenduojami siekiant finansinės naudos (jei patarimas yra mokamas) arba kaip būdas sumažinti trumparegių žmonių poreikį dėvėti akinius. Vienas iš tų pratimų būtų nukreipti žvilgsnį į mirksinčias lemputes.
Mokslininkams atsibodo paneigiantys teiginiai, kad akių pratimai mažina trumparegystę. Šie pratimai naudingi tik susikaupimo, dvigubo regėjimo ar akių konvergencijos problemoms.
Jei esate trumparegis, jums gali padėti tik jūsų oftalmologas. Pasitikėk jų patarimais ir sprendimu.
Taisyklė 20-20-20
Akių įtempimas yra tikra daugelio žmonių problema. Manoma, kad žmogaus akys neturi būti prilipusios prie vieno objekto ilgą laiką. Jei visą dieną dirbate prie kompiuterio, 20-20-20 taisyklė gali padėti išvengti skaitmeninių akių įtempimo. Norėdami įgyvendinti šią taisyklę, kas 20 minučių 20 sekundžių žiūrėkite į kažką, esantį už 20 metrų.
Kas yra Bateso pratimai?
Dauguma trumparegystės akių pratimų yra paimti iš pratimų, kuriuos sukūrė amerikiečių oftalmologas Williamas Batesas. Jis pasisakė už alternatyvią trumparegystės terapiją, pagrįstą tuo, kad protas vaidina svarbų vaidmenį sukeliant ar pagerinant trumparegystę, vadinamą Bates metodu.
Trys jo pratimai buvo:
- Pridėkite delnus prie skruostikaulių ir atpalaiduokite akis, kai išjungiate šviesą.
- Mėgaukitės saulėje arba pasukite akis į saulės šviesą, judindami galvą pirmyn ir atgal.
- Švelniai pasukite kūną pirmyn ir atgal, sutelkdami akis į pirštą, padėtą prieš veidą.
Oftalmologai Bateso metodo nepripažįsta ir nepatvirtina. Tiesą sakant, kai kurie ekspertai nurodo, kad šis metodas pagrįstas anatominiu melu, kad išoriniai raumenys valdo akį. Ir iš tikrųjų akis turi savo vidinį fokusavimo mechanizmą. Taigi, jei esate trumparegis, nustokite daryti akių pratimus, nes jie nepagerins jūsų regėjimo.
Pagerinkite regėjimą tinkamu būdu
Geriausia trumparegystės gerinimo idėja yra ne pratimai, o įpročiai. Turint tinkamus įpročius, regėjimas gali gerokai pagerėti. Tačiau nėra lengvo būdo viename įraše atskleisti visą didžiulę trumparegystės priežastinio ryšio, akių pratimų ir regėjimo gerinimo temą.
- Stimulas pagerins jūsų regėjimą. Įpročiais pagrįsta stimuliacija, o ne priverstinis akių mankštos režimu pagrįstas stimulas. Esate teisingame „pratimų“ kelyje, nors kelias nuves jus ne ten, kur tikėjotės.
- Reguliariai darykite pertraukėles. Ilgas žiūrėjimas į kompiuterio ekraną ar net smulkių šriftų skaitymas gali sukelti akių nuovargį ir kitas problemas, todėl kas 20 minučių nustatykite žadintuvą, kad atitrauktumėte akis nuo darbo.
- Apsaugokite save nuo ultravioletinių spindulių. Dėvėdami tamsius akinius ryškiomis saulėtomis dienomis užblokuosite kenksmingus saulės UVA ir UVB spindulius.
- Valgyk gerai. Jei į savo racioną įtrauksite subalansuotą sveiko maisto įvairovę, galite užtikrinti, kad jūsų akys gautų visas maistines medžiagas, kurių reikia norint išlikti sveikiems.