Prakaitavimas yra natūrali kūno funkcija, padedanti reguliuoti kūno temperatūrą. Prakaitavimas vyksta išleidžiant vandenį ir druską, kurios išgaruoja ir padeda atvėsti. Jei esate iš tų, kurie eina bėgioti su lietpalčiu, kad padidintų prakaitavimą ir taip sudegintų daugiau kalorijų, skaitykite toliau.
Pats prakaitavimas nesudegina išmatuojamo kalorijų skaičiaus, tačiau prakaituodami pakankamai skysčių neteksite skysčių svorio. Tačiau turėtumėte žinoti, kad tai tik laikinas praradimas. Kai rehidratuosite gerdami vandenį arba valgydami maistą, kuriame gausu H2O, iš karto atgausite prarastą svorį.
Kiek kalorijų sudegina prakaitavimas?
Kai kurie teigia, kad veikla, sukelianti gausų prakaitavimą, pavyzdžiui, Bikramo joga, gali sudeginti iki 1.000 kalorijų per valandą, tačiau šis teiginys greičiausiai klaidingas. Vienas tyrimas atskleidė, kad per 40 minučių 90C jogos pamoką moterys vidutiniškai sudegino tik 330 kalorijų, o vyrai – 460 kalorijų. Tai prilygsta greitam ėjimui 5 kilometrų per valandą greičiu tiek pat laiko.
Taip pat galite sudeginti kalorijas užsiimdami veikla, kai prakaituojate mažai arba visai neprakaituojate. Pavyzdžiui, daug kalorijų sudeginama plaukiant baseine, kilnojant lengvus svorius ar sportuojant, kai lauke žiemą šalta.
Vis dėlto prakaitas gali būti būdas išmatuoti savo intensyvumo lygį arba tai, kaip sunkiai treniruojatės tam tikrų rūšių pratimų metu. Ekspertai rekomenduoja, kad sveiki suaugusieji penkias dienas per savaitę mankštintųsi 30 minučių vidutinio intensyvumo arba pakankamai, kad išlietų prakaitą pokalbio metu.
Kodėl vieni žmonės prakaituoja daugiau nei kiti?
Prakaito kiekis priklauso nuo įvairių veiksnių, įskaitant:
- Genetika
- Aplinkos faktoriai
- amžius
- Treniruotės lygis
- svoris
Iš šių veiksnių jūsų svoris ir fizinė būklė turės didžiausią įtaką prakaito kiekiui mankštos metu. Jūsų kūnas turi naudoti daugiau energijos, kad veiktų esant didesniam svoriui. Dėl to išsiskiria daugiau prakaito, nes yra daugiau kūno masės, kurią reikia atvėsti.
Kuo fiziškai stipresnis būsite, tuo greičiau prakaituosite. Taip yra todėl, kad organizmas efektyviau reguliuoja temperatūrą. Jei prakaituojate anksčiau, jūsų kūnas gali greičiau atvėsti. Tai leidžia ilgiau mankštintis griežtesniu tempu.
Kokia prakaito nauda?
Pagrindinis prakaito privalumas – vėsinti kūną. Kai kurie kiti prakaitavimo pranašumai gali būti:
sveikesnę odą
Intensyvus pratimas skatina kraują cirkuliuoti visame kūne. Tai leidžia deguoniui ir maistinėms medžiagoms cirkuliuoti ir maitinti odos ląsteles.
2015 m. apžvalgoje teigiama, kad prakaite esantys glikoproteinai jungiasi su bakterijomis ir padeda jas išvalyti iš organizmo. Straipsnyje raginama atlikti daugiau tyrimų apie mikrobų sukibimą prakaite ir jo poveikį odos infekcijoms. Nors viskas rodo, kad tai naudinga dermai.
Prakaitavimas skatina raumenų atsistatymą
Nors prakaito seansas nepadės jums sukurti raumenų, jis gali padėti atsigauti. Prakaitas skatina kraujotaką ir padeda pašalinti pieno rūgštį. Tai gali palengvinti skausmą ir pagreitinti atsigavimo procesą.
Mesk sau įššukį
Jei prakaituojate mankštindamiesi, tikriausiai darote treniruotes, kurios yra pakankamai sudėtingos jūsų kūno rengybos lygiui. Tačiau jei svaigstate, labai pavargstate ar jaučiate skausmą, tai gali būti ženklas, kad per daug veržiate save.
Sportuojant išsiskiria endorfinai – hormonai, sukeliantys teigiamus jausmus organizme. Tai gali padaryti stebuklus jūsų nuotaikai ir bendrai savijautai. Nors rugpjūčio viduryje jums tikrai nereikia mankštintis lauke, galite rasti praktiką, kuri jums tinka, kad galėtumėte mėgautis malonius efektus šios natūralios natūralaus kūno funkcijos.
Ar yra pavojus prakaituojant?
Kadangi tai yra natūrali organizmo funkcija, jokios rizikos nėra. Turėtumėte atsiminti kai kurias gausaus prakaitavimo pasekmes. Atminkite, kad šį skystį daugiausia sudaro vanduo ir elektrolitai, todėl jums to prireiks, kad atsigautumėte ir išliktumėte sveiki.
dehidratacija nuo prakaitavimo
Jei prakaituojate, didesnė tikimybė, kad dehidratuosite. Karštas ar drėgnas oras padidina prakaitavimą. Už kiekvieną prarastą prakaito kilogramą būtinai išgerkite puslitrį vandens. Aš nelaukiaues iki troškulio pradėti drėkinti. Nepamirškite visada turėti butelį vandens ir reguliariai gerti treniruotės metu.
Sunki dehidratacija gali būti pavojinga. Nedelsdami kreipkitės medicininės pagalbos, jei turite šiuos simptomus:
- Didelis išsekimas ar sumišimas
- Svaigulys atsistojus, nepraeinantis po kelių sekundžių
- Nešlapinti aštuonias valandas
- Silpnas pulsas
- greitas pulsas
- Sąmonės netekimas
- Stulbinantis
prakaitavimo
Jei reguliariai gausiai prakaituojate, galite turėti būklę, vadinamą hiperhidroze. Eikite į gydytojo kabinetą, jei prakaitavimas nutraukia jūsų kasdienybę. Taip pat kreipkitės į gydytoją, jei naktį prakaituojate be jokios žinomos priežasties arba staiga gausiai prakaituojate.
Nedelsdami kreipkitės medicininės pagalbos, jei prakaituojate:
- 40°C ar aukštesnė karščiavimas
- Krūtinės skausmas
- Sunkus kvėpavimas
- padidėjęs širdies susitraukimų dažnis
Kaip saugiai deginti kalorijas?
Norėdami numesti svorio, turite sudeginti daugiau kalorijų nei suvartojate. Maždaug 3.500 kalorijų prilygsta pusei kilogramo riebalų. Todėl, turėtųs sudeginti 3.500 kalorijų daugiau iš tų, kuriuos vartoja, kad netektų pusės kilogramo lipidų.
Geriausias būdas pasiekti sveiką svorį yra aktyvus gyvenimo būdas. Valgykite sveiką mitybą, pilną visaverčio maisto ir reguliariai mankštinkitės (iki penkių dienų per savaitę apie 30 minučių). Štai geriausi būdai, kaip saugiai pasiekti savo svorio metimo tikslus nepakenkiant sveikatai. Be to, norėdami saugiai ir efektyviai pasiekti savo tikslus, rekomenduojame kreiptis į mitybos ir fizinių pratimų ekspertus.
Prakaitavimas nuo vandens svorio gali padėti laikinai greitai numesti kelis gramus. Bokso kovotojai dažnai naudoja šią techniką, kad gautų reikiamą svorį varžybose.
Tačiau prarastos kalorijos nėra reikšmingos ir apskritai tai nėra sveikas būdas numesti svorio. Vienas tyrimas atskleidė, kad moterų sportinę veiklą neigiamai paveikė greitas pirties sukeltas svorio kritimas, tačiau reikia atlikti daugiau tyrimų.