Mes jau pasinėrę į laukimą pavasaris. Visi norėjome, kad šis ateitų. Pasirodo geras oras, pražysta peizažai ir atrodo, kad mūsų nuotaika net pagerėja. Bet ne viskas taip idealu, nes dabar alergijų ir mūsų sezonas imuninė sistema gali prireikti stiprintuvo.
Patarimai, kaip sustiprinti mūsų imuninę sistemą
Ypatingai rūpinkitės savo mityba
Stiprinti gynybą ir pagerinti imuninės sistemos būklę būtina maitintis sveikai ir subalansuotai. Tokiu būdu stenkitės, kad jūsų patiekalai būtų sudaryti iš natūralaus maisto, pavyzdžiui, vaisių ir daržovių. Maistas kaip špinatų, svogūnų ar obuolių, juose yra kvercetinas ir padeda kovoti su kai kuriais alergijos simptomais.
Supermaistas mūsų gynybai
Įtraukti sudygo dieta yra sėkmė. Jie turtingi vitaminai, fermentai ir skaidulos, todėl tai svarbus gyvybingumo indėlis. Norėdami pasinaudoti jo savybėmis, galite vartoti po šaukštą per dieną.
Maistas prebiotikaiKaip bifidus ir lactobacillus, idealiai tinka imuninei sistemai ir žarnyno veiklai. Tarp jų yra kefyras, jogurtų praturtintas, mielės arba kai kurie papildiniai. The imbiero, cinamono ar česnako, yra puikus supermaistas, padedantis kovoti su alergija ir peršalimu.
Maisto produktai su beta karotenu
Padėkite sustiprinti gynybą ir jie tarnauja sustiprinti įdegį natūraliai ir saugok jį sveiką. The zanahorias yra žvaigždžių maistas, kuriame gausu beta karotinas. Kiti yra papajos, paprikos, brokoliai, saldžiosios bulvės, mangai, persikai, ...
Maistas, kuriame gausu vitamino C
Jie elgiasi kaip natūralus antihistamininis preparatas. Naranja, citrina, el pomidoras o el kiviai yra keletas iš jų.
Pratimai
Norint išlaikyti gerą imuninės sistemos būklę, būtina išlikti gyvybinga ir kasdien užsiimti fizine veikla. Padidinkite gynybą ir energiją. Tai gali būti vidutinio intensyvumo pratimas, pavyzdžiui, ėjimas, plaukimas ar važiavimas dviračiu.
descanso
Gerbkite savo miego valandas. Jūsų protas ir kūnas turi būti pailsėję, kad išlaikytumėte energiją ir gyvybingumą. Kai kurie jaučiasi labiau pavargę keičiantis sezonui, todėl tenka miegoti 8 valandų. Nemiegok nei mažiau, nei daugiau! Jei miegosite per daug, vis tiek jausitės pavargę. Pailsėkite, kad dieną galėtumėte praleisti su daug energijos ir jėgų.
Geras drėkinimas
Labai svarbu gerai hidratuoti išlaikyti gerą kūno būklę. Todėl ištisus metus būtina gerti daug vandens. Visada nešiokitės su savimi buteliuką ir gerkite, net jei nejaučiate troškulio, nes tai gali būti pirmasis lengvos dehidratacijos simptomas.
Jei norite sužinoti, ar tinkamai drėkinate, galite spustelėti čia.