Problemos, kylančios dėl miego, yra viena iš pagrindinių šiandienos problemų. Sporto srityje šios nemigos problemos gali trukdyti pasiekti tikslą ir pabloginti mūsų rezultatus. Šiame straipsnyje mes paaiškinsime, kaip nemiga veikia mūsų sportinius rezultatus.
Nemiga
Nemiga yra miego sutrikimas, kuris iš esmės susideda iš nesugebėjimas užmigti. Ši nemiga gali atsirasti dėl pakitimų Širdies ritmai, arba į a rimtesnis miego sutrikimas.
Širdies ritmai
Cirkadiniai ritmai iš esmės yra mūsų biologinis laikrodis. Cirkadiniai ritmai sukels fizinius, psichinius ir elgesio pokyčius, kurie vyksta kasdieniame cikle, pirmiausia reaguodami į šviesą ir tamsą organizmo aplinkoje. Miego atveju, kai ateina naktis (šviesos trūkumas), jei mūsų cirkadiniai ritmai yra gerai reguliuojami, bus gaminamas melatoninas, kuris padės užmigti.
Tačiau šie cirkadiniai ritmai gali būti paveikti dėl įvairių priežasčių:
- Dirbtinės šviesos buvimas prieš miegą (elektroniniai prietaisai)
- Laiko, geografinės vietovės ir kt.
Tam viena iš bendriausių rekomendacijų, kaip pagerinti miego susitaikymą, yra nenaudoti elektroninių prietaisų arti einant miegoti.
Kita vertus, jei kenčiame nuo reaktyvinio lėktuvo trūkumo ar laiko pokyčių, galbūt būtų įdomu jį panaudoti melatoninas. Norėdami sužinoti daugiau apie šią natūralią medžiagą, galite apsilankyti šis straipsnis.
Miego sutrikimai
Nemiga gali būti skirstoma pagal jos trukmę (ūmi arba lėtinė), pagal sunkumą (lengva ar lengva). Tačiau ryškiausia klasifikacija yra pagal grafikus:
- pradinė nemiga. Tai sunkumas užmigti, užtrunka ilgai užmigti. Šio tipo nemiga dažniausiai pasireiškia jauniems žmonėms
- ryto nemiga. Tai žmonės, kurie pabunda anksčiau nei planuota, todėl sunku vėl užmigti. Šio tipo nemiga ypač pasireiškia vyresnio amžiaus žmonėms.
Nemiga ir testosteronas
Šiuo metu miegame mažiau valandų nei turėtume, be to, didelė dalis gyventojų turi su miegu susijusių problemų.
Poilsis yra labai svarbus veiksnys bet kurio žmogaus, o ypač sportininko, gyvenime. Tam tikruose tyrimuose miego trūkumas buvo susijęs su kai kuriais mažesnis testosterono lygis.
Dėl mažesnio testosterono kiekio jums bus sunkiau sukurti liesą audinį. Be to, tai turės įtakos psichikos būklei ir medžiagų apykaitos reguliavimui.
Nemiga ir kiti hormonai (kortizolis ir leptinas)
Miego trūkumas, be įtakos testosterono lygiui, taip pat turės įtakos kitiems hormonams, pvz kortizolis ir leptinas.
Viena vertus, tai buvo susiję su tinkamo miego trūkumas ir padidėjęs kortizolio kiekis. kortizolis yra skambutis "streso hormonas". Šį hormoną organizmas gamina esant stresinėms situacijoms, todėl organizmas yra gynybinėje situacijoje. Šis hormonas sukels audinių sunaikinimą organizme. Todėl, jei nenorime didesnio raumenų masės praradimo, patartina palaikyti šio hormono lygį.
Kita vertus, jis taip pat buvo susijęs su a sumažėjęs leptino kiekis. Žemas leptino kiekis sukels a sumažėjęs metabolizmas ir todėl a mažesnis gebėjimas numesti riebalus.