Pasaulio sveikatos organizacija visada rekomendavo 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobinės veiklos arba 75 minutes energingos veiklos per savaitę. Jei norite būti sveiki, vienas iš pagrindinių veiksnių yra būti aktyviam kasdienėje veikloje. Bet tikrai, jei esate tinginys, susimąstėte, ar šuns paėmimas ar pasivaikščiojimas į prekybos centrą yra fizinis aktyvumas.
Tiesa ta, kad neseniai atliktas tyrimas rodo, kad mažo intensyvumo veikla taip pat yra svarbi. Vedžioti savo šunį, plauti indus, vaikščioti per oro uostą laukiant jūsų lėktuvo; viskas svarbu, net jei tai darote kelias minutes ar kelias sekundes.
Būdamas aktyvus sumažina tikimybę mirti anksčiau laiko 41 proc.
Tyrimas buvo paskelbtas British Journal of Sports Medicine, jame dalyvavo kiek daugiau nei 1.500 vyrų, kurie pirmą kartą pateikė informaciją apie sveikatą ir gyvenimo būdą aštuntojo dešimtmečio pabaigoje, o vėliau 1970 m. sąsajas tarp sėdimo elgesio, skirtingo fizinio intensyvumo, aktyvumo ir priešlaikinės mirties rizikos. Dalyviai turėjo dėvėti kūno rengybos prietaisus, kad bent tris dienas užfiksuotų kasdienės veiklos intensyvumą ir trukmę.
Kaip ir daugelyje ankstesnių tyrimų, buvo nustatyta, kad buvo a ryšys tarp sėdėjimo ir didesnės mirties tikimybės jaunesnio amžiaus nei kiti dalyviai. Tačiau, pasak tyrimo bendraautorio I-Min Lee, kalbant apie fizinio aktyvumo intensyvumą, didelio skirtumo nebuvo.
Žmonės, kuriems pavyko 150 minučių fizinių pratimų atsitiktiniais sprogimais, turėjo a 41% mažesnė tikimybė mirti penkerių metų stebėjimo laikotarpiu nei tie, kurie nepasiekė rekomenduojamo kiekio; o tie, kurie pasiekdavo 150 minučių mankštos žingsnius 10 ar daugiau minučių, priešlaikinės mirties riziką sumažino 42 proc.
«Iš esmės naudinga yra visa veikla, o ne tik didžiausio intensyvumo veikla, atliekama bent 10 minučių trukmės užsiėmimais.", Jis pasakė. «Ankstesnėse veiklos gairėse buvo reikalaujama mažiausiai 10 minučių, tačiau nauji moksliniai įrodymai, tokie kaip šis tyrimas, rodo, kad visa veikla yra svarbi"
Tyrimo imtį gali prireikti išplėsti, nes jis skirtas tik vyresniems vyrams, tačiau Lee sako, kad tai taikoma ir moterims, ir jaunesniems žmonėms. Daugėja įrodymų, kad daugiau judant, net ir labai trumpi, mažo ar vidutinio intensyvumo aktyvumo epizodai, gali turėti daug naudos, ypač vyresnio amžiaus žmonėms.
Ne tik sumažės ankstyvos mirties rizika, kaip rodo šis naujas tyrimas, bet ir ankstesni tyrimai parodė, kad daugiau judėjimo sumažina demencijos ir depresijos riziką, padidina kaulų tankį ir sumažina potencialiai rimtų kritimų dažnį. kiti privalumai.