Kokie būtume mes, ispanai, be mūsų mėgstamo papročio? Tiesa, per savaitę vis sunkiau rasti laiko nusnūsti, tačiau laisvomis dienomis to išvengti nėra kam.
Tikriausiai nežinojote, kad tai a romėnų tradicija, kurio pavadinimas reiškia „šeštoji valanda“ ir kuris turėjo įprotį koncertuoti valgio pabaigoje kad ir toliau visą likusią dienos dalį būtų pilna gyvybingumo.
Nors tai gali atrodyti kvaila, trumpa pertraukėlė dienos viduryje atneša daug fizinės ir psichinės naudos. Pasakojame visas siestos įdomybes. Ar pavyks tai praleisti dar vieną dieną?
Kiek laiko turėtų trukti miegas?
Daugelis naudojasi galimybe pamiegoti ilgiau nei valandą, tačiau tai tikrai neturėtų būti ilga. Specialistų teigimu, norint mėgautis privalumais, būtina miegoti nuo 10 minučių iki 1 valandos. Taip gerai, maždaug 20 minučių miegas, pridėjus prie 8 valandų įprasto poilsio, yra puiki priemonė.
Turėtumėte nepamiršti, kad prieš miegą turite palaukite apie 15 minučių kad neatsigultų tik suvalgytas. Ir pabandykite tai trunka ne ilgiau kaip pusvalandį tavo miegas. Kai tik praeiname 30 minučių, patenkame į REM fazę (gilaus miego fazę) ir pabusti nėra taip paprasta.
Pagrindiniai privalumai, kuriuos jis mums atneša
Tiek psichiškai, tiek fiziškai miegas mūsų organizmui suteikia daug naudos.
Fizikai
Galite pagalvoti, kad lygiai taip pat, kaip rekomenduojama pavakarieniauti likus dviem valandoms iki miego, taip nutinka ir miegant, tiesa? Jūs klystate. Po pietų mūsų organizmui reikia kelių minučių poilsio. papildyti energiją ir tęsti likusią dienos dalį. Snausti per šį laiką nėra nenaudinga ir nepriaugsite svorio.
Padės mums sumažinti fizinį stresą kuriuos sukaupėme nuo pat pirmo ryto ir mūsų širdys pailsės reguliuoti širdies ritmą.
Psichinis
Po pusvalandžio miego, būsite mažiau įtempti ir galėsite turėti daug laisvesnį psichikos lygį su aiškiomis idėjomis. Tikrai taip pat pastebėjote tą protinį nuovargį vidury dienos; Skirkite sau laiko pamiegoti ir atsigauti.
mūsų paaštrėja refleksai, turėsime geresnius samprotavimo ir mąstymo gebėjimus, sprendžiame problemas ir daug geriau susikaupsime.
Ar yra kontraindikacijų?
Niekam negaila saldumynų, tiesa? Snaudimo problema atsiranda tada, kai jie tai daro žmonių, turinčių nemigos problemų ir sunku užmigti naktį.
Taip pat nerekomenduojama žmonėms, turintiems besikeičiančios pamainos darbe arba naktimis. Laiku nekyla problemų, tačiau tai įpratę gali trukdyti miegoti ir labiau pavargti.
Kaip puikiai nusnūsti pavalgius?
Nors mieguistumas gali palengvinti blogą miegą, neturėtumėte pasikliauti jokiu miegu, kad reguliariai kompensuotumėte miego trūkumą, nes tai tik sustiprina snaudimo problemas.
Dabar, kai to nebeliko, štai jūsų žingsnis po žingsnio planas, kaip padaryti tobulą galios miegą.
Planuokite po pietų
Natūralu būti mieguistas iškart po pietų. Palaikydami save šiuo metu lengviau užmigsite. Būtinai atitinkamai suplanuokite skambučius ir užduotis, jei planuojate šią pertrauką.
Palaukite vėliau ir galbūt nebenorėsite to daryti. Taip pat miegas po 2 val. gali trukdyti eiti miegoti.
Eik į savo kambarį
Jei esate namuose, eikite į savo lovą. Miegamajame lengviau sukurti idealią miego aplinką naktį, kuri yra vėsi, tamsi ir patogi.
Tavęs nėra namie? Raskite vietą, kur galite atsigulti arba atsigulti. Dėvėkite akių kaukę, jei tokią turite, kuri užblokuos šviesą.
Naudokite laikmatį
Snaudimas turėtų būti 20 minučių, tačiau užmigti užtruks šiek tiek laiko, todėl skirkite 30 minučių. Telefone nustatykite žadintuvą, kad pabustumėte planuodami.
Atsipalaiduok
Negalima priversti miegoti. Užuot stresuoję dėl savo sugebėjimo užmigti ar darydami spaudimą tai padaryti, priminkite sau, kad dabar laikas atsipalaiduoti ar medituoti. Šio laiko panaudojimas dekompresijai taip pat gali būti gana gaivus.