Jei paklaustume žmonių, kaip jiems patinka miegoti, tikriausiai iš kiekvieno žmogaus gautume šiek tiek skirtingą atsakymą. Vieni mėgsta miegoti ant šono, apsikabinę pagalvę, kiti mieliau guli ant nugaros visą naktį. Ir jūs netgi galite pažinti žmogų ar du, kurie mėgsta miegoti ant pilvo.
Mes visi turime savo pageidaujamą padėtį ir, priešingai populiariam įsitikinimui, nėra „tobulo“ miego būdo. Tai reiškia, kad optimaliam poilsiui yra geresnių ir blogesnių pozicijų. Deja, miegantiems skrandyje ši pozicija turėtų būti paskutinis pasirinkimas. Bet kodėl taip blogai miegoti ant pilvo?
Nors ši padėtis gali sumažinti knarkimą ir miego apnėją, ji taip pat apkrauna nugarą ir kaklą. Tai gali sukelti blogą miegą ir diskomfortą visą dieną. Nėščioms moterims reikia ypač atsargiai gulėti, kad nekiltų problemų. Vien mintis miegoti ant pilvo yra juokinga vėlyvuoju nėštumo laikotarpiu, tačiau jos taip pat reikėtų vengti nuo pat pradžių. Šis papildomas svoris aplink pilvą padidins stuburo trauką. Be to, kūdikis turės daugiau vietos, jei nebus priverstas lįsti tarp kolonėlės ir čiužinio.
Pavojai užmigti ant pilvo
Yra daug raumenų problemų, kurios iškyla žmonėms, kurie nori ilsėtis ant pilvo. Daugelis žmonių, kurie miega ant pilvo, patiria tam tikrą skausmą. Nesvarbu, ar tai kaklo, nugaros ar sąnarių, šis skausmas gali turėti įtakos miego valandų skaičiui. Didesnis skausmas reiškia, kad mes labiau linkę pabusti naktį ir jaustis mažiau pailsėję ryte.
Toliau rasime pagrindinius šios laikysenos padarinius ir tai, kad ji gali turėti įtakos kasdieniam poilsiui.
kaklo įtempimas
Pasak kelių ekspertų, miegojimas ant pilvo yra pati blogiausia miego padėtis. Ir taip yra todėl, kad tai dažniausiai sukelia nedidelį arba didelį skausmą, ypač kaklo srityje. Ši poza spaudžia nugarą ir stuburą. Taip yra todėl, kad didžioji svorio dalis yra kūno viduryje. Dėl to sunku išlaikyti neutralią stuburo padėtį miegant.
Stuburo patiriamas stresas padidina stresą kitose kūno dalyse. Be to, kadangi stuburas yra nervų kanalas, stuburo stresas tai gali sukelti skausmą beveik bet kurioje kūno vietoje. Taip pat galime patirti dilgčiojimą ir tirpimą, tarsi būtų dalių, kurios „užmigo“.
Paprastai, kai žmonės miega ant pilvo, kaklas pakyla per aukštai. Be to, visą naktį jis bus susuktas į vieną pusę. Dėl to daugelis patiria kaklo skausmą ryte po miego ant pilvo.
Juosmens skausmas
Apatinės nugaros dalies skausmas yra dar viena dažna skrandžio miegančiųjų problema. Miegojimas ant pilvo ištempia kaklą ir stuburą, papildomai apkrauna stuburo sąnarius ir apatinę nugaros dalį. O kai miegate ant pilvo, tai yra iššūkis tinkamai išlaikyti stuburą.
Nors tai gali nesukelti skausmo ar spaudimo po nakties ar dviejų, nuolatinis miegojimas ant pilvo gali sukelti ilgalaikį diskomfortą ar skausmą. Jautrių nugaros sąnarių įtempimas taip pat gali trukdyti mobilumui, todėl sunku sėdėti laikantis geros laikysenos ar atlikti kasdienes užduotis.
verčia mus judėti
Žmonės, kurie miega ant pilvo, dažniausiai dažniausiai juda per naktį. Miegant ant pilvo suspaudžiami kaklo ir nugaros sąnariai. Be to, rankos gali nutirpti, atsižvelgiant į tai, kad jos dažniausiai sėdi po kūno svoriu.
Dėl diskomforto, kurį gali sukelti ši padėtis, miegantys skrandyje naktį linkę dažniau judėti arba mėtytis, todėl miegas nutrūksta. O kokybiško miego trūkumas yra susijęs su visokiu neigiamu poveikiu sveikatai, įskaitant antsvorį ir aukštą kraujospūdį.
pablogina rūgšties refliuksą
Bet kokia plokščia miego padėtis gali pabloginti rūgšties refliukso simptomus, įskaitant miegą ant skrandžio. Kai stovime ar sėdime, gravitacija padeda išvengti skrandžio rūgšties patekimo į gerklę. Tačiau kai gulime lovoje, gravitacija nepadeda, todėl rūgštis gali lengvai pakilti ir sutrikdyti miegą.
Be to, net jei neturime rūgšties refliukso problemų, miegojimas ant skrandžio pilnu skrandžiu taip pat gali sukelti virškinimo problemų. Geriausia padėtis – miegoti kairėje, vaisiaus formoje, kad nespaustų skrandžio duobutės.
Rizika nėštumo metu
Pirmąjį nėštumo trimestrą galima ir toliau patogiai miegoti įprastoje miego padėtyje. Tačiau augant pilvui miegoti ant pilvo gali pasidaryti nepatogu. Šis diskomfortas gali trukdyti miegui. Laikui bėgant prastesnės kokybės miegas gali sukelti nemigą. O miego trūkumas nėštumo metu gali padidinti priešlaikinio gimdymo, ilgesnio ir skausmingesnio gimdymo bei pogimdyminės depresijos riziką.
Užuot miegoję ant pilvo, gydytojai rekomenduoja nėščiosioms miegoti ant kairiojo šono. Ši padėtis palaiko spaudimą kepenims ir venoms, pernešančioms kraują iš kojų į širdį. Tai taip pat pagerina vaisiaus, gimdos ir inkstų kraujotaką. Naudojant a nėštumo pagalvė priremti pilvo ir suminkštinti kojas gali padėti patogiau miegoti ant šono.
Alternatyvios pozos ir patarimai
Idealios miego padėties nėra. Bet miegoti ant pilvo tikrai blogiausia. Tai sukelia didžiausią diskomfortą miego metu ir po jo, o ateityje gali sukelti sąnarių judrumo problemų. Nors mažai kas miega veidu į viršų visą naktį, tai yra pati optimaliausia miego padėtis. Žmonėms, turintiems knarkimo epizodų, tai gali būti šiek tiek problematiška, nes tokia padėtis gali apsunkinti kvėpavimą (knarkiantieji geriausiai miega ant šono). Bet tai neabejotinai geriausia sąnariams ir išlyginimui.
Deja, išmokti miegoti naujoje pozoje nėra taip paprasta. Ekspertas gali padėti mums sudaryti asmeninį planą, kaip pagerinti laikyseną ir miego padėtį. Tačiau daugelis gudrybių paprastai nelabai padeda. Tai pasakius, yra keletas patarimų, kurie gali padėti patogiau miegoti ant pilvo.
- atsikratyti pagalvės. Rekomenduojama miegoti su labai lengva pagalve po galva arba išvis jokios. Tai sugrąžina galvą į stuburą ir sumažina spaudimą kaklui ir nugarai.
- Pakelia dubenį. Mažos pagalvės padėjimas po dubens yra dar vienas patarimas, kuris gali suteikti komforto. Tai gali padėti ištaisyti pernelyg išlenktą apatinę nugaros dalį, sulygiuoti juosmeninę stuburo dalį su vidurine ir viršutine nugaros dalimi.
- pasitempti ryte. Keletas minučių tempimo padės sugrąžinti kūną į lygią padėtį ir švelniai sustiprins atraminius raumenis. Prieš tempdami, turime sušilti nedideliu judesiu ir padaryti jį lygų.
- Investuokite į kietesnį čiužinį. Geriausias čiužinys miegantiems skrandyje yra kietesnis, o jo kiekis yra tinkamas pagrindiniams spaudimo taškams sumažinti. Paprastai tai yra čiužinys, kurio kietumas yra nuo vidutinio iki kieto, atsižvelgiant į kūno svorį ir asmeninius pageidavimus. Lengvesni žmonės gali teikti pirmenybę minkštesniam čiužiniui, o sunkesni žmonės linkę geriau miegoti ant kietesnio čiužinio.