Sveika mityba reiškia, kad mes numesime svorio. Norint numesti svorio, būtina sportuoti ir derinti juos su sveika mityba. Klaidinga manyti, kad kadangi yra maisto produktų, kurie yra labiau rekomenduojami nei kiti, turime jais piktnaudžiauti be gailesčio. Turite valgyti tai, ko jums reikia, kad nepridėsite papildomų kalorijų ir nematysite, kad jūsų pastangos yra nusivylusios.
Pateikiame keletą patarimų, kaip išmokti kontroliuoti kiekvieno sveiko valgio porcijas ar racioną.
Neapsistenkite sverti viską
Asmeniškai aš nekenčiu dietų, kurios priverčia tave pririšti prie maisto skalės ar matuoklio. Kas atsitiks, jei išeisite iš namų ir neturite nė cento? Ar nustoji valgyti?
Iš pradžių norint prisitaikyti prie naujo gyvenimo būdo, normalu, kad reikia kontroliuoti kiekvienos porcijos dydį, tačiau laikui bėgant matavimus reikėtų palikti nuošalyje. Naudokite juos receptuose, nes jie bus reikalingi, tačiau kasdieniame gyvenime šiek tiek pažaiskite su tuo, ką išmokote per šį laiką, ir būkite lankstesni (nepersistengdami).
Apskaičiuokite porcijas ranka
Jūsų rankos gali būti puikus matuoklis norint žinoti, kokios turėtų būti porcijos.
Kai valgote ne namuose, normalu, kad lėkštėse yra daug maisto, todėl manote, kad jose yra daugiau nei viena porcija. Padėję ranką ant lėkštės galite nustatyti, kiek maisto turėtumėte suvalgyti, o kas liko, galite pasiimti su savimi.
Jei gaminate namuose, gausite puikius išmatavimus naudodami toliau pateiktą paveikslėlį kaip nuorodą:
Išmokite perskaityti etiketę
Visada kur kas labiau patartina rinktis natūralų ir šviežią maistą, tačiau normalu, kad perkame ir kai kuriuos perdirbtus maisto produktus. Tokiu atveju bet koks mūsų perkamas supakuotas maistas turi būti apverstas, kad būtų informuota apie jo maistinę sudėtį.
Kad ir kaip „sveika“ atrodytų, ingredientai atskleidžia, ar tai tinka mūsų mitybai, ar ne. Taip pat mitybos lentelėje pateikiama teisinga informacija apie kiekvieną porciją. Nors ruginė duona ir sveika, suvalgę pusę pakuotės iš karto padidinsite kalorijų kiekį. Stenkitės laikytis jų rekomenduojamų porcijų.
Sekite savo patiekalus
Daugelis žmonių, norėdami žinoti ir valdyti savo maistą, naudojasi telefono programomis. Paprasčiausiai juos įrašę galite sužinoti suvartotas kalorijas ir maistines medžiagas. Taip pat neapsėskite, tiesiog naudokite juos kaip vadovą, kol galėsite patys valdyti porcijas.