Išgirdę terminą „metabolinis sindromas“, galite manyti, kad tai susiję su lėta ar nestabilia medžiagų apykaita, tačiau iš tikrųjų būklė yra daug sudėtingesnė. Tai atsiranda, kai susilieja keli sveikatos veiksniai (pagalvokite apie aukštą kraujospūdį ir cholesterolį) ir rodo didesnę sunkesnių ligų, pvz., diabeto ir širdies ligų, riziką.
Kadangi tai nėra visiškai įprastas pavadinimas, štai ką reikia žinoti apie šią būklę ir ką galite padaryti, kad išvengtumėte jos ar net padėtumėte ją pakeisti.
Kas yra metabolinis sindromas?
Pagalvokite apie sindromą kaip apie rizikos veiksnių grupę, ypač aukštą kraujospūdį, aukštą trigliceridų kiekį, aukštą cukraus kiekį kraujyje, mažą DTL („gerojo“) cholesterolio kiekį ir pilvo nutukimas, kuri gali tapti lėtine liga. Ši būklė gali padvigubinti širdies ligų riziką ir penkis kartus padidinti tikimybę susirgti II tipo cukriniu diabetu, teigiama 2017 m. kovo mėn. paskelbtame tyrime Preventing Chronic Disease. Jis taip pat buvo susijęs su artritu, įvairių rūšių vėžiu ir ankstyva mirtimi.
Remiantis ankstesniu tyrimu, metabolinis sindromas pasireiškia 34% suaugusiųjų Jungtinėse Valstijose, o tai daugiau nei 35% daugiau nei prieš 20 metų. Jūsų tikimybė susirgti šia liga taip pat didėja su amžiumi.
Metabolinis sindromas yra tarsi puikus įspėjimas, kad rizikuojate susirgti diabetu ar širdies ligomis. Tai puikus laikas įsikišti ir padvigubinti pastangas ką nors pakeisti. Sparčiai padaugėjo žmonių, kuriems gali pasireikšti metabolinis sindromas, daugiausia dėl didėjančio antsvorį turinčių ir nutukusių žmonių skaičiaus, gyventojų mitybos pokyčių ir sumažėjusio fizinio aktyvumo.
Tikriausiai atsitinka taip, kad kai kurių antsvorio ar nutukusių žmonių organizmas pradeda keisti medžiagų apykaitą ir galiausiai sukelia atsparumą insulinui. Šis atsparumas insulinui gali sukelti vainikinių arterijų uždegimą ir nenormalų cholesterolio profilį, o tai pamažu sukelia diabetą ir koronarinę širdies ligą.
Kaip diagnozuojamas metabolinis sindromas?
Jūs jau žinote, ką daryti. Kasmetinės patikros metu gydytojas įvertina jūsų ūgį, svorį ir kraujospūdį bei atlieka testus, kad išmatuotų tokius dalykus kaip cholesterolio ir cukraus kiekis kraujyje. Jis arba ji bus budrus, jei keliuose skirtinguose matavimuose atsiras nenormalūs lygiai.
Diagnozuodami metabolinį sindromą, gydytojai atkreipia dėmesį į bent tris iš šių:
- Liemens apimtis: daugiau nei 88 centimetrai moterų ir 101 centimetrų vyrams
- Trigliceridų kiekis: 150 mg/dl arba didesnis
- DTL cholesterolis: mažiau nei 50 mg/dl moterims ir 40 mg/dl vyrams
- Kraujospūdis: 130/85 mmHg ar didesnis
- Cukraus kiekis kraujyje nevalgius: 100 mg/dl arba didesnis
Atrodo, kad šie rizikos veiksniai susikaupia ir egzistuoja kartu, kol žmonės suserga diabetu ar ŠKL. Kai viename randi nepaprastą lygį, tai signalas įvertinti kitus.
Kas atsitiks, jei jis nebus kontroliuojamas?
Sindromas ne tik kelia pavojų susirgti diabetu ir širdies liga, bet taip pat galite padidinti insulto, nealkoholinės suriebėjusių kepenų ligos, policistinių kiaušidžių sindromo ir miego apnėjos riziką. Žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, tai taip pat gali padidinti nervų ir tinklainės pažeidimo tikimybę.
Įsitikinkite, kad turite gerą pirminės sveikatos priežiūros gydytoją ir pasikalbėkite su juo apie tai, kas jums yra laikomas sveiku svoriu ir kraujospūdžiu, ir ar jums reikia pasitikrinti dėl tokių ligų kaip diabetas.
Kaip sumažinti riziką?
Yra paprastų būdų, kaip sumažinti metabolinio sindromo riziką arba padėti ją pakeisti, jei jums jis buvo diagnozuotas.
Numesti svorio
Svorio metimas gali neutralizuoti kiekvieną atskirą rizikos veiksnį ir apskritai jūsų galimybes susirgti metaboliniu sindromu. Tačiau eikite lėtai ir stabiliai, kad įsitikintumėte, jog galite išlaikyti pakeitimus. Stenkitės sumažinti savo kūno svorį 5-10%.
Daugiau judėkite
Mankšta padeda, bet nebūtina sportuoti sporto salėje penkis kartus per savaitę. Galite vaikščioti, plaukti, praktikuoti jogą ar sodą, bet ką, kas daugiau juda.
Fizinio aktyvumo gairėse rekomenduojama kiekvieną savaitę užsiimti mažiausiai 150 minučių vidutinio intensyvumo fizinės veiklos (pvz., vaikščioti) arba 75 minutes intensyvaus intensyvumo veiklos (pvz., bėgioti). Galite suplanuoti 20 ar 30 minučių treniruotes, bet jei trūksta laiko, galite suskirstyti laiką į dar mažesnius intervalus.
Pratimai yra dar veiksmingesni, kai jie derinami su sveika mityba.
pakoreguoti savo mitybą
Tai, ką valgote, taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Daug angliavandenių ir paprastų cukrų turinti dieta yra metabolinio sindromo rizikos veiksnys, todėl apribokite rafinuotų angliavandenių ir kitų aukštą glikemiją turinčių maisto produktų vartojimą. Geriausia vengti saldžių gėrimų, tokių kaip gazuoti gėrimai ir sporto gėrimai. Gėrimuose gali būti daug angliavandenių ir gali padidėti nenormalaus cukraus kiekio kraujyje rizika. Jų mažinimas yra lengvai atpažįstamas tikslas.
Geriausia laikytis dietos, į kurią įeina nesmulkinti grūdai, liesi baltymai, pavyzdžiui, vištiena ir žuvis, širdžiai naudingi riebalai ir daug daržovių bei vaisių. 2019 m. rugsėjo mėn. žurnale „Nutrients“ paskelbta metaanalizė parodė, kad toks valgymo būdas sumažino metabolinio sindromo riziką.