Daug kartų esame pasiryžę sportuoti ir tobulėti, tačiau dėl nuo mūsų nepriklausančių aplinkybių beveik neįmanoma to praktikuoti dėl traumų, ligų ar laiko stokos. Logiška, kad jūsų kūnas praras dalį pažangos, kurią padarėte per treniruotę. Kas nutinka, kai nesportuojame? Kiek laiko užtrunka, kad įvertintum sėslų gyvenimo būdą?
Nepaisykite rekomenduojamų poilsio dienų įprastą treniruočių savaitę, šiame straipsnyje mes kalbame apie ilgus laikotarpius be fizinio aktyvumo.
Kai nesportuojame...
…kelių dienų laikotarpyje
Kaip minėjome anksčiau, fizinis neveiklumas nuo 2 iki 7 dienų nėra labai svarbus. Nesijauskite kaltas dėl to, kad negalite treniruotis sergant gripu, gastroenteritu ar nedidele trauma. Jei paprastai treniruojatės kaip įprastai, jūsų kūnas galės grįžti į rutiną be problemų.
Jūsų kūnas išnaudos tas poilsio dienas, kad atsigautų po treniruotės, todėl grįšite stipresnis.
Žinoma, vengti nesveikos mitybos.
…per savaitę
Nustojus fiziniam aktyvumui, sumažėja mūsų aerobinis pajėgumas, todėl jis mažiau gali transportuoti deguonį į raumenis. Taip pat sumažėja mūsų širdies funkcinis pajėgumas. Po trijų keturių savaičių lovos poilsio ramybės dažnis padidėja nuo 4 iki 15 dūžių.
Pagrindinis jo simptomas yra silpnumas, nes raumenų skaidulos ilsisi ir jūsų kūnas bus linkęs sulaikyti papildomų skysčių.
Tačiau nesijaudinkite, jei treniruotę pradėsite po savaitės, didelių pokyčių nepastebėsite.
…per dvi savaites
Lygiai taip pat, kaip sakome, kad įprotis atsiranda per 21 dieną, galime beveik patvirtinti, kad mūsų fizinė rutina baigiasi maždaug dviejų savaičių pertrauka.
Šiuo metu raumenų ląstelių skaičius žymiai sumažėja, o širdies pajėgumas bus pirmas dalykas, kurį pastebėsite sumažėjusį. Jums pradės sunku lipti laiptais, jausitės laisvesni ir mažiau funkcionalūs. Svarbu grįžti prie fizinio aktyvumo, kad mūsų širdis galėtų tinkamai funkcionuoti.
… per mėnesį
Čia simptomai pradeda būti daugiau nei ryškūs, jūsų lankstumas ir širdies pajėgumas pradeda mažėti. Tas pats atsitinka su raumenų mase, kurią dirbote. Pradėsite kaupti kūno riebalus, lengviau patirti stresą dėl neišsiskiriančių endorfinų, bus sunku užmigti ir pan.
Be abejo, labiausiai tai pastebite raumenyse. Kadangi jūs negaunate dirgiklių reguliariai, pradėsite prarasti baltymus, kurie yra įsisavinami į kraujotaką ir pašalinami su šlapimu.
... per pusę metų
Jūsų medžiagų apykaita pasikeis ir sulėtės, todėl sudeginsite mažiau kalorijų ir išeikvosite mažiau energijos. Pradėsite labiau pavargti nei įprastai. Jūsų širdis bus priversta dirbti sunkiau, o plaučiams bus sunku valdyti deguonį.
Labai tingėsite grįžti į sportinę rutiną ir jums bus sunku sportuoti. Svarbu nepervargti ir pamažu atgauti fizinę būklę.
… per metus
Šiuo metu patvirtiname, kad esate šimtu procentų sėslus žmogus. Jūsų kūno riebalų procentas padidės, taip pat neteksite raumenų masės, sulėtės medžiagų apykaita ir būsite linkę sirgti tokiomis ligomis kaip: didelis cholesterolio kiekis, diabetas, depresija, nutukimas, nemiga, aukštas kraujospūdis. .
Jūs esate vienintelis, turintis raktą tai pakeisti, tai, kad gyvenate sėslų gyvenimo būdą, nereiškia, kad taip turi būti amžinai.