Milijonai žmonių visame pasaulyje serga artritu. Nors yra keletas žinomų rizikos veiksnių, galinčių sukelti šią įprastą būklę, daugelio, kaip ir žmogaus genų, mes nekontroliuojame. Bet ne visi. Kai kurių artrito formų galima išvengti, o kitas galima pakeisti.
Taip pat yra daug taktikų, kurios gali padėti pagerinti bendrą sąnarių sveikatą. Tai svarbu, nes sveiki sąnariai leidžia lengvai judėti ir padeda apsaugoti kaulus.
Kiek yra tipų?
Artritas reiškia bet kokio tipo sąnarių skausmą ar patinimą, ir yra daugiau nei 100 rūšių.
Labiausiai paplitęs tipas yra osteoartritas (OA), taip pat žinomas kaip degeneracinis artritas. Kai apsauginė kremzlė nusidėvi, kaulai liečiasi prie sąnarių; galbūt girdėjote apie tai kaip susidėvėjimo artritą.
Kita dažniausiai diagnozuojama veislė yra reumatoidinis artritas (AR), uždegiminio tipo. Tai autoimuninė liga, o tai reiškia, kad organizmas kovoja su savimi. Jis gali pažeisti sąnarius, kurie įkaista ir patinsta.
Kaip išvengti artrito?
Štai keletas moksliškai pagrįstų taktikų, kurios padės sumažinti jūsų rizikos veiksnius ir paskatins gerą sąnarių sveikatą.
Išlaikyti sveiką svorį
Nutukimas yra didelis osteoartrito rizikos veiksnys, ypač sunkiose vietose, tokiose kaip keliai ir apatinė nugaros dalis.
Kelių spaudimas padidina jūsų kūno svorį 1 karto, ir tai yra žemės lygyje; jis yra dar didesnis įkalnėse (pvz., laipteliais) ir gali būti iki penkių kartų didesnis už kūno svorį, kai pritūpėte, tarkime, užsirišate batą.
Štai kodėl nutukusiems žmonėms šiose srityse yra didesnė tikimybė susirgti OA. Ir kadangi riebalų perteklius sukelia uždegimą sukeliančių baltymų cirkuliaciją jūsų kūne, nutukimas taip pat padidina rankų OA išsivystymo riziką.
Pabandykite pakeisti savo mitybą ir stenkitės mankštintis, kad numestumėte svorio, jei norite išvengti paskutinės stadijos osteoartrito ir lėtinio skausmo.
Apsvarstykite galimybę laikytis Viduržemio jūros dietos
Nėra dietos, kuri galėtų užkirsti kelią artritui (taip pat nėra dietos, kuri išgydytų šią būklę). Be to, sveika mityba padės kontroliuoti svorį.
Ir yra dieta, kurios laikytis gali būti ypač naudinga. Nuolat įrodyta, kad Viduržemio jūros dieta padeda sumažinti uždegimą. Tai svarbiausia, nes tiek RA, tiek OA yra susiję su sąnarių uždegimu.
Laikytis Viduržemio jūros dietos reiškia valgyti daug daržovės, vaisiai, žuvis, nesmulkinti grūdai y sveiki riebalai, o raudona mėsa ir itin perdirbtas maistas yra ribotas. Remiantis 2019 m. kovo mėn. „Nutrients“ paskelbta apžvalga, tai susiję su svorio kritimu ir mažesniu KMI.
Viduržemio jūros dieta padėjo kontroliuoti RA sergančių žmonių simptomus, tačiau 2017 m. gruodžio mėn. sisteminėje apžvalgoje, paskelbtoje Rheumatology International, nebuvo pakankamai įrodymų, patvirtinančių, kad dieta užkirto kelią RA.
Remiantis 2020 m. rugsėjo mėn. žurnale „Arthritis & Rheumatology“ paskelbtu tyrimu, tokio tipo dieta gali padėti išvengti RA buvusiems ir esamiems rūkantiems. Ir nors pripažįstami kai kurie tyrimų apribojimai, 2018 m. rugpjūčio mėn. žurnale „Nutrients“ paskelbtoje apžvalgoje pažymima, kad OA paplitimas yra mažesnis tarp žmonių, kurie labai laikosi Viduržemio jūros dietos.
Tai taip pat gali būti naudinga riba o Vengti uždegimą sukeliančio maisto, kuris gali pabloginti simptomus. Jie apima rafinuoti angliavandeniai (galvokite apie baltą duoną ir pyragus), maisto produktus keptas maistas, saldūs gėrimai pavyzdžiui, gaivieji gėrimai, raudona ir perdirbta mėsa ir margarino.
valgyti daug skaidulų
Būdama uždegiminė liga; Šios būklės simptomai atsiranda dėl sąnarių uždegimo.
Skaidulų vartojimas gali sumažinti uždegimą ir pagerinti osteoartritą. Didesnio kiekio skaidulų vartojimas buvo susijęs su a mažesnė simptominės kelio OA išsivystymo rizika2017 m. gegužės mėn. žurnale „Annals of the Rheumatic Diseases“ atliktas tyrimas.
Vaisiai, daržovės, sveiki grūdai ir ankštiniai augalai yra geri skaidulų šaltiniai.
Nustok rūkyti
Sunku net suskaičiuoti akivaizdžių priežasčių mesti rūkyti, nes mesti rūkyti kenkia beveik kiekvienam jūsų sveikatos aspektui.
Rūkymas yra RA vystymosi rizikos veiksnys. Tai taip pat yra osteoartrito rizikos veiksnys, kurio galima išvengti, nes rūkymas gali sukelti kaulų būklės pablogėjimą.
Išsivalyk dantis
Tinkama dantų higiena (dantų valymas kelis kartus per dieną ir dantų siūlas) gali padėti išvengti gingivito (dantenų ligos), galinčio sukelti artritą.
Tyrimas neabejotinai rodo a ryšys tarp gingivito ir RA. Gali būti, kad su dantimis ir burna susijęs uždegimas gali turėti įtakos reumatoidinio artrito vystymuisi, teigiama 2013 m. gegužės mėn. apžvalgoje „Current Opinion Rheumatology“. Kitas 2016 m. gruodžio mėn. tyrimas, paskelbtas Science Translation Medicine, parodė, kad bakterijos, susijusios su gingivitu, taip pat sukelia uždegiminį atsaką žmonėms, sergantiems RA.
Įsitikinkite, kad sportuojate
Pratimai ne tik padeda išlaikyti sveiką svorį, bet ir padeda išlaikyti sveikus raumenis ir sąnarius.
Bet koks pratimas, kuris nevargina raumenų, yra geras. Idealiu atveju žmonės turėtų pradėti palaipsniui, ypač jei praėjo šiek tiek laiko nuo tada, kai jie buvo aktyvūs, kad jie įgytų daugiau tolerancijos ir ištvermės.
Kuo stipresni jūsų raumenys, tuo geriau jie gali apsaugoti jūsų sąnariai ir užkirsti kelią potencialiai artrozė. Be to, padeda fizinis aktyvumas užkirsti kelią sustingusiems sąnariams.
Apsaugo nuo sąnarių traumų
OA pirmiausia vertinama kaip su amžiumi susijusi liga: intensyviai naudojant sąnarį kremzlė nusidėvi, o tai sukelia trintį ir baisų kaulas prie kaulo kontaktą. Tačiau OA taip pat gali būti traumos, sukeltos dėl fizinio aktyvumo ar nelaimingų atsitikimų, rezultatas.
Žinoma, jūs negalite trauktis į burbulą, kad išvengtumėte traumų ir nelaimingų atsitikimų. Tačiau yra pagrįstų ir apdairių taktikos, kurių galite imtis norėdami apsaugoti savo sąnarius, pavyzdžiui, daryti kelių pratimus, gerai sėdėti ir taisyklingai atsistoti.