Svarbu žinoti, skirtumas tarp alkio ir nerimo. Daugelis žmonių valgo priverstinai, ir tai gali būti dėl kelių veiksnių. Teigiama dalis yra ta tai galima pataisyti suvokdami juos ir priimdami pokyčių požiūrį.
Ką turėčiau daryti, kad išvengčiau potraukio maistui?
Turėkite tinkamus pusryčius
Tai yra labai svarbu pradėkite dieną gerais pusryčiais, kad išvengtumėte per didelio poreikio valgyti ryte. Kai pusryčiaujame tinkamai, vengiame, kad po trumpo laiko sumažinti mūsų gliukozės kiekį kraujyje. Šis lašas gali sukelti dirglumą ir nerimą. Be to, laikydamiesi pirmos dienos dozės, mes suteiksime mūsų organizmui būtinos energijos.
atkreipti dėmesį į savo emocijas
Kai ignoruojame tai, ką mūsų kūnas nori mums perduoti, atsiranda įtampa, kuri turi kažkur išeiti. Taip nutinka daugeliui žmonių. Ir tai yra problemas, kurias jie ignoruoja, atrodo, galima išspręsti maistu. Tai nėra geriausias sprendimas ir turi būti ištaisytas. Praktika, kurią galite atlikti, yra užsirašyti viską, kas jums kelia nerimą. Pamirškite estetiką ir literatūrą. Parašykite išsiimdami viską, ką nešiojate viduje, ir mintis, kurias jumyse sukelia jūsų emocijos. Kai tik išsikrausite, jums gali nereikėti persivalgyti.
Pirkite sąmoningai
Kuo išsamesnis ir įvairesnis pirkinys, tuo geresnė bus jūsų mityba. Tinkama mityba skatina nepasiduoti užgaidoms ir žalingiems įpročiams. Jei žinosite, kad sandėliuke turite maisto nusidėti, nusidėsite daugiau. Nerimo akimirką sunku įjungti stabdį, bet dar labiau, žinant, kad jūsų virtuvė pilna pagundų.
rinktis skysčius
Kai pajuntate staigų norą valgyti, pasirinkti gerti vandenį ar užpilus. Kitas variantas – išgerti naminis kokteilis arba sultinys. Neleiskite savo nerimui jūsų apgauti ir pergudrauti.
Priimk savo nerimą, bet nenusiramink
Pasikalbėkite su savimi ir pripažinkite savo nerimą. Sąmoningai jį suradę, jums bus lengviau jo atsikratyti. Sustokite ir įkvėpkite, paaiškinkite sau, kad tai, ką jaučiate, nėra alkis, ir išgerkite stiklinę vandens. Nepakliūkite į pagundą. Būk stiprus ir leisk tai praeiti.
Bet kaip sužinoti, ar esu nerimastingas, ar alkanas?
Alkis
- pasirodo iš Progresyvi forma.
- Jūs turite valgyti abstrakčiai, Jums nereikia konkretaus maisto.
- Galite atidėti priėmimą, skubiai nesijaučiate alkanas.
- Pabaigoje jautiesi sotus Šiuo metu jūs nebegalite valgyti.
- Tu jauti pasitenkinimas iki galo. Jūs patenkinote poreikį.
nerimas
- pasirodo iš staigus būdas.
- tau reikia valgyti kažkas konkretaus (ir tikrai ne vaisiaus gabalas).
- tau reikia valgyti skubiai.
- Jūs valgote taip noriai, kad baigę jus užplūsta kaltumas. Tai nebuvo būtinybė.