Kituose straipsniuose komentavome, kad skaičius, kurį atspindi skalė, labai priklauso nuo mūsų fizinės būklės. Tai reiškia, kad futbolininko svoris arba KMI gali būti toks pat kaip ir nutukusio žmogaus, tačiau jo fizinės savybės su tuo neturi nieko bendra. Taip, gali būti, kad, remiantis skaičiumi skalėje, turite antsvorio ir esate raumeningas.
Nepaisant to, daugelis nusprendžia svorį laikyti nuoroda, norėdami sužinoti, kiek jie numetė ar priauga svorio. Jei esate toje kontrolės stadijoje, rekomenduojame nesisverti tam tikru laiku, kaip nurodyta toliau.
Geriausias laikas pasisverti
Nors apytikslį svorio įvertinimą galima gauti bet kuriuo paros (ar nakties) metu, tiksliausius rezultatus gausime užlipę ant svarstyklių pirmą valandą ryto. Tai reiškia, kad reikia ištuštinti šlapimo pūslę, bet prieš pusryčius ar kavos gurkšnį. Jei laukiate vėlesnės dienos, maistas ir skysčiai virškinimo trakte pakeis rezultatus.
Taip pat patartina pabandyti naudoti svarstykles kiekvieną savaitę tą pačią dieną. Yra tyrimų, kurie rodo, kad mūsų svoris linkęs augti savaitgaliais, kai esame labiau linkę įsijausti. Jei po šeštadienio vakaro skanios vakarienės restorane pasisversime sekmadienio rytą, skaičius gali būti kiek didesnis nei įprastai. Dėl tos pačios priežasties yra teigiančių, kad Antradienis tai standartinė svėrimo diena. Pirmadienis per arti savaitgalio. Antradienis yra geriausia savaitės dalis, skirta pagerinti savo savaitės įpročius.
Tačiau yra keletas kitų rekomendacijų, į kurias turėtume atsižvelgti sverdami save:
- Naktį. Visada sverkitės tuo pačiu metu ir su tais pačiais drabužiais, jei įmanoma be jo. Be to, per dieną mūsų organizme vyksta keli virškinimai, sulaikomi skysčiai, prisipildo skrandis ir vyksta kiti procesai, galintys padidinti svorį. Idealu yra atsistoti ant svarstyklių šviežiai, nevalgius ir pailsėjus, kad pasiektumėte tikrą svorį.
- Menstruacinio ciklo metu. Logiška, kad tai liečia tik moteris. Hormonai menstruacijų metu sukelia revoliuciją ir skatina skysčių susilaikymą. Štai kodėl daugeliu atvejų jaučiamės patinę ir sunkesni nei įprastai. Pabandykite pasisverti dvi dienas prieš ciklą arba dvi dienas po jo, kad gautumėte tikslesnį svorį.
- Po valgio. Normalu, kad pavalgę sveriame daugiau. Suvalgius maistą, mūsų organizme vyksta virškinimo procesas, kurio metu metabolizuojamos maistinės medžiagos. Akivaizdu, kad kol šis procesas nebus baigtas, mes neturėsime tikro svorio. Be to, turime nepamiršti, kad ėjimas į tualetą taip pat skatina tikslumą. Dar kartą kartojame: pasverkite save tuščiu skrandžiu.
- Po treniruotės. Kai užsiimame fizine veikla, mes linkę prakaituoti ir netekti skysčių. Štai kodėl mūsų rezultatas bus mažesnis nei realus. Kai tik gausite skysčių ir valgysite maistą, jūsų svoris automatiškai kils ir vėl pasisversite vaisingi. Jei jums įdomu, kiek skysčių praradote, tai yra galimybė.
Kaip jau minėjome anksčiau, svoris turėtų būti antrinė metrika. Svarbiau atsižvelgti į riebalų procentą, kad žinotume, ar turime antsvorio, ar ne. Be to, svorį tiesiogiai įtakoja oras, stresas, hormonai ar geriamo skysčio kiekis. Mes ne tik kontroliuojame savo kūno sudėjimą maistu, todėl nebūkite apsėsti.
kaip dažnai tai daryti
Tyrimai rodo, kad kasdieniniai svėrimai gali būti veiksmingiausias svorio metimui. Yra tyrimų, kuriuose buvo tiriami suaugusieji, kurie svėrėsi šešis ar septynis kartus per savaitę ir per metus numetė apie 1,7 procento savo kūno svorio. Tie, kurie užlipo ant svarstyklių tik kartą per savaitę, nieko neprarado.
Tačiau ne visi ekspertai sutinka, kad sverti kasdien yra geriausia. Kasdien lipdamas ant svarstyklių, žmogus gali labiau susikoncentruoti į tam tikrą skaičių, o ne į sveikos mitybos ir mankštos įpročių, galinčių palaikyti ilgalaikę sėkmę, ugdymą. Taigi rekomenduojama daryti ne dažniau ir ne rečiau kaip kartą per savaitę. Saugus ir tvarus svorio metimas nėra susijęs su nedideliais kūno svorio svyravimais nuo vienos dienos iki kitos. Geriau vertinti pažangą per ilgesnį laiką, skirtą praktikai ir naujų įpročių perėmimui.
Taip pat rekomenduojama ant svarstyklių užlipti tik kartą ar du per savaitę. Mes visi turime kasdienius svyravimus, o kai kuriems žmonėms kasdien sveriantis svoris gali būti apsėstas, o tai nėra gerai.
Kodėl naktį sveriame daugiau?
Svorio metimo statistika rodo, kad vidutiniškai kasdienis svoris gali svyruoja nuo 1 iki 2 kilogramų. Taigi, jei pastebime, kad naktį sveriame daugiau, tai normalu. Kūno svoris paprastai būna šiek tiek mažesnis ryte, nes per naktį suvalgome mažiau maisto ir skysčių, o prakaituodami ir kvėpuodami netenkame vandens.
Tačiau ne visi yra vienodi, o didesni nei vidutiniai svorio svyravimai gali atsirasti žmonėms, turintiems didesnę raumenų masę arba susijusius su dietos ir mankštos pokyčiais. Taigi, jei susimąstome, kodėl naktį sveriame mažiau, o ryte – daugiau, priežastys gali būti šios.
El Vanduo ji sudaro apie 75 procentus raumenų masės. Todėl žmonės, turintys didesnę raumenų masę, gali patirti kelių gramų svorio svyravimus per dieną, nes jie patiria raumenų masės pokyčius. Be to, bėgikai po kelių kilometrų bėgimo gali netekti kelių litrų vandens, o skysčių pakeitimas yra būtinas siekiant užtikrinti saugumą ir našumą.
Drastiški pokyčiai dieta jie taip pat gali turėti įtakos tam, kiek daugiau sveriame naktį, nes priaugame ar numetame svorio, viršijantį dienos vidurkį – vieną ar du kilogramus. Pavyzdžiui, jei iš dietos beveik pašaliname angliavandenių turintį maistą, organizmas naudoja glikogeno atsargas energijai, todėl per savaitę svoris gali numesti 5 svarų ar daugiau, o tai gali turėti įtakos tam, kiek mes turime antsvorio.
Skysčių susilaikymas yra viena iš pagrindinių svorio pokyčių per naktį priežasčių. Mes galime sulaikyti vandenį, jei:
- Mes valgome maistą, kuriame yra daug natrio.
- Alkoholį vartojame per daug.
- Keliavome skrydžiu arba ilga kelione.
- Priešmenstruacinis sindromas.
- Laikotarpis tik prasidėjo.
Patarimai
Galbūt reikia dar kelių rekomendacijų, kada svertis. Jei norime maksimaliai išnaudoti skalę, turėtume turėti omenyje šias gaires:
- Kiekvieną kartą dėvėkite tą patį drabužį. Užlipus ant svarstyklių nuogas bus tiksliausias rodmuo. Bet jei norime pasisverti su drabužiais, tai taip pat gerai. Tiesiog kiekvieną kartą stengsimės dėvėti to paties tipo aprangą ir vengsime visko, kas yra per didelė ar sunki, pavyzdžiui, švarko ar batų.
- Naudokite skaitmenines svarstykles. Tai leis tiksliau skaityti, palyginti su senamadiškomis spyruoklinėmis svarstyklėmis. Būtinai padėkite svarstykles ant tvirtų, lygių grindų, pavyzdžiui, medžio ar plytelių, o ne ant minkštesnio paviršiaus, pavyzdžiui, kilimo.
- Stebėkite pažangą. Atsižvelgdami į skaičių kiekvieną savaitę, galite pastebėti bendras tendencijas, net jei pasitaiko atvejų, kai neprarandame tiek daug, kiek tikėjomės. Svorio registravimas skaitmeninėje programoje yra susietas su sėkmingiausiu svorio metimu. Bet jei mes norime naudoti žemas technologijas, bloknotas ir rašiklis taip pat puikiai tiks.
- Neišsigąskite dėl svorio padidėjimo. Didesnis nei tikėtasi rodmuo nereiškia, kad tai gedimas. Tiesą sakant, vidutinio suaugusio žmogaus svoris per kelias dienas gali svyruoti iki 2 kilogramų. Svorio radaro blyksniai gali atsirasti dėl hormonų svyravimų, natrio suvartojimo ir net jei neseniai tuštinosi. Laikykimės svorio metimo praktikos ir tik tada, kai svoris nepasikeitė šešias ar aštuonias savaites, tada svarstysime kitokį požiūrį.
- Raskite kitus išmatavimus. Svorio metimo pažanga pasiekiama reguliariai užsiimant sveiku elgesiu. Taigi, užuot kreipę dėmesį į tai, ką sako svarstyklės, taip pat būtina sekti gerus įpročius, kurie lemia sėkmę. Niekas nenumetė svorio vien tik sverdamasis.
- Sustokite, jei svoris sukelia neigiamus jausmus. Turėsime pagalvoti, ar svarstyklėms pailsėti, jei sverdami jaučiamės blogai arba tai sukelia nesveiką mitybą ar pratimus. Taip pat turėtume vengti sverti save, jei turėjome valgymo sutrikimų.