Hidratacija atrodo labai paprasta, tiesa? Ištroškęs geriate vandenį ir tiek. Tačiau tikroji hidratacijos problema yra ta, kad daugelis sportininkų dehidratuoja prieš pradėdami treniruotis. Tai sukelia netinkamas vandens suvartojimas arba per dideli nuostoliai, netgi abiejų sąjunga.
Vidutinis sportininkas, kuris ypač mėgsta treniruotis ryte, dažniausiai nuo pat pradžių sportuoja su deficitu. Tiesą sakant, dauguma žmonių yra dehidratuoti 1–2% vien dėl vaikščiojimo. Ir jei esate dehidratuotas, net jei sveriate tik 2% savo kūno svorio, tai neigiamai paveiks jūsų pažinimo funkciją. Nukenčia ne tik jūsų smegenys, bet ir viskas – nuo ištvermės ir greičio iki pusiausvyros.
Kai sportuojame šiltesniu ar karštu oru, mūsų kraujas pasidalija ne tik tarp širdies ir raumenų; jis taip pat naudojamas ant odos prakaitavimo procesui. Tai reiškia, kad turėsime mažiau kraujo, kad perneštume deguonį ir maistines medžiagas į raumenis, atsikratytume atliekų, palaikytume širdies tūrį ir sumažintume širdies ritmą.
Jei lauksite išgerti vandens tik tada, kai būsite ištroškęs, jau bus per vėlu. The troškulys tai ženklas, kad esate beveik 2 % dehidratuotas, o dehidratacija mažina sportinius rezultatus, nepaisant troškulio. Ir nors kai kurie veiksniai, pvz., atsparumas vėjui, gali neleisti jums mažiau prakaituoti, dėl jų taip pat gali atrodyti, kad prakaituodami neprarandate tiek vandens, kiek iš tikrųjų esate.
Jei prieš treniruotę ar pratybų metu nevartosite skysčių, rizikuojate susidurti su rimtu šalutiniu poveikiu, kuris gali pakenkti jūsų veiklai ir sveikatai. Štai penki dehidratacijos požymiai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį ir kaip juos gydyti.
staiga pajuntate galvos svaigimą
Taip nutinka dėl šių priežasčių: jūsų smegenys sudaro 80 % vandens, todėl nedideli hidratacijos lygio pokyčiai gali sukelti tokius simptomus kaip galvos svaigimas. Kai netenkame elektrolitų, tokių kaip natris, kalis ir chloridas, gali būti paveiktos jungtys tarp smegenų, raumenų ir nervų ląstelių visame kūne; trukdo smegenims veikti optimaliai. Be to, sumažėjęs kraujo tūris sumažina deguonies ir kitų maistinių medžiagų, kurias gauna organai, įskaitant smegenis, kiekį.
Jei treniruotės metu svaigsta galva ar svaigsta galva, pirmiausia turėtumėte nedelsdami atsistoti. Kai organizmas turi elektrolitų pusiausvyros sutrikimą, jis neįsisavina skysčių taip, kaip turėtų. Geriausia, ką galite padaryti, tai gerti gėrimą su natriu ir cukrumi, ir pastebėsite didelį pagerėjimą.
Tavo galvą labai skauda
Priežasčių, dėl kurių skauda galvą, gali būti daug, tačiau jei pradėjote treniruotis gerai, negėrėte daug vandens ir dabar skauda galvą, greičiausiai esate dehidratuotas. Dėl dehidratacijos smegenys susitraukia nuo kaukolės, dirgina aplinkinius skausmo receptorius.
Sprendimas aiškus: gerkite daugiau. Prieš siekdami tablečių dėžutės, tinkamai drėkinkite save. Net kai turite pagirias, tai yra dėl jūsų kūno dehidratacijos lygio.
tavo širdis plaka per greitai
Treniruotės dehidratacijos metu galime pastebėti, kad padažnėja širdies susitraukimų dažnis. Dėl dehidratacijos sumažėja kraujo tūris, sutirštėja kraujas ir sumažėja širdies funkcija aprūpinti mūsų raumenis degalais. Taigi, jei širdis turi dirbti sunkiau, pulsas bus didesnis.
Norėdami to išvengti, turėtumėte kuo greičiau hidratuoti. Tačiau atminkite, kad rehidratacija apima ne tik vandens gėrimą. Netekome vandens ir elektrolitų, todėl jūs turite tinkamai papildyti savo atsargas.
Oda yra sausa ir įtempta
Mūsų odoje yra maždaug du trečdaliai vandens. Jei esame dehidratacijos lygyje, prakaito gamyba sumažėja, kad sulaikytume skysčius ir pakyla kūno temperatūra. Tai reiškia, kad oda gali atrodyti stangresnė ir sausesnė.
Kad taip neatsitiktų arba išspręstumėte, kai pastebėjote, kad jūsų kūnas tuo metu nukreipia skysčius į kitus organus, skubiai reikia dažniau hidratuoti. Tai taip pat įspėja, kad turėtumėte atkreipti dėmesį į išankstinę hidrataciją. Prieš pradėdami bet kokią energingą veiklą, išgerkite elektrolitų gėrimą 12-24 valandas prieš treniruotę.
Šlapimas yra tamsios spalvos ir stipraus kvapo
Vienas iš greičiausių būdų sužinoti, ar jums trūksta hidratacijos, yra stebėti šlapinimąsi. Jūsų inkstai yra tie, kurie tuo tikrai rūpinasi: jie gali išleisti vandenį, kai turi pakankamai, arba išlaikyti jį ankstyvos dehidratacijos atveju. Šlapimo spalva ir kvapas atsiranda dėl atliekų, kurias išfiltruoja inkstai. Kadangi kūnas dehidratuojasi ir turi mažiau vandens, kad atskiestų atliekas, šlapimas, kurį išskiriame, tampa labiau koncentruotas ir tamsesnis.
Idealiu atveju jūsų šlapimas turėtų būti šviesios spalvos, beveik skaidrus. Jei pastebėjote, kad jis tamsesnis arba labai šviesios šiaudų spalvos, tai ženklas, kad geriate per mažai arba per daug treniruojatės klimatui, kuriame esate.