Mes jau pilnai įžengėme į karštąjį sezoną, todėl turime būti ypač atidūs savo skysčiui, kad mūsų organizmas ir toliau tinkamai funkcionuotų. Labai normalu gauti patarimą, kad turėtume gerti vandenį ar valgyti maistą, kuriame yra daug jo, tačiau ar žinote, kokia yra jūsų dehidratacijos problema?
Gali būti, kad niekada nenustojote galvoti apie tai, dėl ko jūsų organizme sumažėja vandens lygis, todėl šiandien atrandame 12 galimų priežasčių, su kuriomis niekada nesusidūrėte.
Menstruacijos
Tai nėra simptomas, kuris išryškėja esant karštam orui, menstruacijos turi įtakos organizmo hidratacijai dėl estrogenų ir progesterono. Tiesa, taisyklė ne visas moteris paliečia vienodai, vienos trunka mažiau nei keturias dienas, o kitos beveik savaitę, tad dehidratacija taip pat paliečia skirtingai.
Patogu, kad, be šios priežasties, geriate vandenį, kad sumažintumėte skysčių susilaikymą, susidarantį šioje menstruacinio ciklo fazėje.
Palieku jums čia straipsnį apie tai, kaip galite pasinaudokite savo ciklo fazėmis, kad išnaudotumėte visas treniruočių galimybes.
Nėštumas ir žindymo laikotarpis
Nėščioms moterims padidėja kraujotaka, todėl padidėja skysčių poreikis. Be to, labai dažnai daugelis nėščių moterų vemia, nes to nesuvokdamos skatina dehidrataciją. Labai svarbu gerti daug vandens per 9 nėštumo mėnesius, norint susikurti sveiką gyvenimą ir išlikti puikios būklės.
Taip pat laktacijos metu su pienu netenkama vandens. Netgi gali būti, kad jums trūksta skysčių, jei pastebėsite, kad jums per sunku gaminti pieną.
vaistus
Vaistai, pavyzdžiui, diuretikai, gali turėti tiesioginės įtakos pertekliniam vandens pasišalinimui su šlapimu. Labai dažnai tai atsiranda vartojant vaistus nuo hipertenzijos arba gydant spuogus.
Diabetas
Jei sergate cukriniu diabetu, turėtumėte žinoti, kad jums yra didesnė dehidratacijos rizika. Esant aukštam cukraus kiekiui kraujyje, jūsų kūnas bandys atsikratyti gliukozės pertekliaus gamindamas daugiau šlapimo. Labai normalu, kad kelis kartus norėsite eiti į tualetą, todėl stebėkite vandens buteliuką, kad papildytumėte skysčius.
dirgliosios žarnos sindromas
Dirgliosios žarnos liga – tai lėtinė virškinimo liga, kuria dažniausiai serga didelė dalis gyventojų. Jus gali kamuoti viduriavimas, vėmimas, pykinimas ar net vidurių užkietėjimas. Žinoma, tai sukelia didelę dehidrataciją. Visada būkite gerai hidratuoti tiek gėrimams, tiek maistui.
Pratinkite fizinius pratimus
Galbūt tai yra akivaizdžiausia priežastis, su kuria daugelis iš mūsų susitapatina. Sportuodami skatiname prakaito gamybą ir netenkame skysčių, ypač karštu oru. Labai svarbu hidratuoti prieš treniruotę, jos metu ir po jos.
Mažai angliavandenių turinčios dietos
Angliavandeniai kaupiami organizme kartu su skysčiais. Kai nustojame juos vartoti arba darome netinkamai, neabejotinai prarandame ir vandens. Tai gali būti motyvuojanti, palyginti su skaičiais skalėje, tačiau tai nebūtinai turi būti sveika.
maisto papildai
Jūs turite būti ypač atsargūs su žolelėmis, prieskoniais ar maisto papildais, turinčiais diuretikų poveikį. Rėžiukai, petražolės ar salierų sėklos skatina mus dažniau šlapintis.
Stresas
Mes žinome, kad sunku sumažinti ar visiškai pašalinti stresą. Kai patiriame stresą, išsiskiria adrenalinas ir kortizolis – hormonai, kurie gali tapti nekontroliuojami, jei nesustabdysime streso.
Adrenalinas yra susijęs su aldosterono (hormono, kuris subalansuoja skysčių ir elektrolitų kiekį) gamyba. Kai neturime pakankamai adrenalino, kad galėtume susidoroti su stresu, aldosterono gamyba mažėja ir padidėja dehidratacija.
Alkoholiniai gėrimai
Jau ne pirmą kartą sakome, kad alkoholis yra medžiaga, kuri dehidratuoja organizmą. Rekomenduojama jo nevartoti, bet jei vartojate, geriau išgerti vandens tarp taurių (net jei tai vynas).
Tikrai pastebėjote, kad vartodami alkoholį labiau mėgstate eiti į tualetą. Taip yra todėl, kad alkoholis slopina antidiurezinį hormoną, kuris paprastai siunčia dalį skysčių, kuriuos išgeriame, atgal į organizmą, o ne į šlapimo pūslę.
Vietoj to, kai vartojame alkoholinius gėrimus, ląstelės susitraukia ir padidėja vandens lygis šlapimo pūslėje. Tai reiškia, kad jūs dažniau šlapinatės ir greičiau dehidratuojate.
Aukštis
Nustebsite sužinoję, kad kuo aukščiau esame, tuo daugiau vandens mums reikia. Būdami didesniame aukštyje, mūsų kūnas stengiasi aklimatizuotis ir padažnėja kvėpavimas. Tai natūralūs procesai, kurie padidina šlapimo kiekį ir dėl to mažina kūno hidrataciją.