Ar jums įdomu, ar jūsų aukso metais ketinate gyventi ilgą ir sveiką gyvenimą? Dauguma sveikatos priežiūros specialistų jums pasakytų, kad atsidursite svarstyklėje, nes tokie skaičiai kaip svoris ir KMI (kūno masės indeksas) dažnai naudojami norint numatyti jūsų tikimybę susirgti tam tikromis ligomis ir apskritai jūsų gyvenimo trukmę. Problema ta, kad nei svoris, nei KMI nėra tikslus jūsų sveikatos matas.
Taip yra todėl, kad svoris ir KMI nėra pritaikyti pagal lytį ar kūno tipą, taip pat neatsižvelgiama į raumenų masę, kaulų tankį, bendrą kūno sudėtį ir etninius skirtumus.
Paimkite, pavyzdžiui, kultūristą, turintį tankią raumenų masę. Tas asmuo gali klaidingai patekti į antsvorio ar nutukimo klasifikaciją pagal svorį arba KMI. Priešingai, šie rodikliai nesprendžia normalaus svorio nutukusių žmonių problemos, dar žinomos kaip "liesas riebus“, kurie pagal KMI atrodo ploni, tačiau turi didelį kūno riebalų procentą ir padidina širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Užuot per daug jaudinęsi dėl svorio, ekspertų grupė rado kitų rodiklių, kurie gali būti naudingi įrankiai vertinant jūsų sveikatą ir ligų riziką. Iš tiesų, šios keturios priemonės (ėjimo greitis, lenkimo pajėgumas, sukibimo stiprumas ir juosmens apimtis) jie gali atskleisti daugiau apie jūsų sveikatos būklę nei bet koks svoris.
jūsų ėjimo greitis
Šių metų birželį paskelbto tyrimo duomenimis, vaikščiojimo greitis priklauso nuo gyvenimo trukmės. Mokslininkai nustatė, kad žmonės, kurie vaikšto greičiau, turi ilgesnę gyvenimo trukmę nei tie, kurie vaikšto lėčiau, nepaisant jų KMI. Galbūt taip yra todėl, kad ėjimas, skirtingai nei svoris, yra funkcinis kelių svarbių dalykų matas. Vaikščiojimas įvertina pusiausvyrą, koordinaciją, apatinių galūnių ir šerdies jėgą, taip pat širdies ir kraujagyslių sveikatą. Norėdami išlaikyti greitą tempą, turite būti geros fizinės formos.
Norėdami išmatuoti ėjimo greitį:
Nueiti 1 kilometrą. Tada padalinkite 60 iš minučių skaičiaus, per kurį nuėjote tą atstumą. Arba skirkite laiko sau eidami 6 metrus. Padalinkite iš šešių iš sekundžių skaičiaus, per kurį atlikote šį ėjimą. Taigi, jei einate šešis metrus per tris sekundes, jūsų tempas yra 2 metrai per sekundę.
Jūsų įgūdžiai atliekant atsispaudimus
Kadangi atsispaudimai veikia visą kūną ir reikalauja jėgos bei ištvermės, skaičius, kurį galite atlikti, yra dar vienas jūsų bendros sveikatos rodiklis. Atsispaudimai yra geras viršutinės kūno dalies ir pagrindinės jėgos, taip pat širdies ir kraujagyslių sveikatos matas. Trumpai tariant, kuo daugiau atsispaudimų galėsite padaryti, tuo stipresnė ir geresnė bus jūsų širdies ir kraujagyslių sistema.
Kaip išmatuoti atsilenkimus:
Pirmiausia įsisavinkite tinkamą techniką.
- Pradėkite nuo lentos padėties, rankas po pečiais, o kūną tiesia linija nuo galvos iki kojų.
- Sutraukite pilvo raumenis, kad klubai nenusileistų, o nugara nesusilenktų.
- Sulenkite alkūnes, kai nuleidžiate krūtinę prie grindų, laikykite klubus lygiai.
- Jūsų alkūnės turi būti 45 laipsnių kampu kūno atžvilgiu.
- Kai nusileisite kuo toliau, atsistumkite ant lentos.
- Pasistenkite atlikti kuo daugiau atsispaudimų tobula technika, kol nepavargsite.
jūsų sukibimo stiprumas
Kaip bebūtų keista, gebėjimas išspausti sukibimo matuoklį gali nuspėti, ar gyvensite iki senatvės. Bet kodėl? Sukibimo stiprumas gali padėti nustatyti raumenų ir širdies ir kraujagyslių sistemos silpnybes. Taip yra todėl, kad tai, kaip stipriai ką nors sugriebsite, priklauso ir nuo viršutinės kūno dalies stiprumo, ir su širdies gebėjimu atlaikyti siurbimą prieš didesnį slėgį (nes kraujospūdis pakyla traukiant).
Ar aš tavęs neįtikinau? Remiantis vienu tyrimu, buvo nustatyta, kad silpnesnis sukibimo stiprumas yra glaudžiai susijęs su blogomis sveikatos pasekmėmis, tokiomis kaip plaučių vėžys ir širdies ligos. Be to, sukibimo stiprumas buvo dar geresnis mirties pranašas nei kraujospūdis ar bendras fizinis aktyvumas.
Kaip išmatuoti sukibimo stiprumą:
Norėdami apskaičiuoti sukibimo stiprumą, tereikia išspausti rankenos dinamometrą sporto salėje arba gydytojo kabinete. Norėdami pagerinti šios rūšies jėgą, turite sukurti raumenis. Įsipareigokite treniruotis atsparumui du ar tris kartus per savaitę.
tavo juosmens apimtis
Didelė juosmens apimtis gali būti įspėjimas apie būsimas sveikatos problemas. Taip yra todėl, kad apimtis yra pilvo riebalų rodiklis. Kitaip tariant, juosmens apimtis didėja, nes didėja vidinės riebalų atsargos. Per didelis pilvo riebalų kiekis yra susijęs su tokiomis sveikatos sąlygomis kaip II tipo diabetas, didelis cholesterolio kiekis, didelis trigliceridų kiekis, aukštas kraujospūdis ir vainikinių arterijų liga.
Kaip išmatuoti juosmens apimtį:
Atidengę pilvą, uždėkite matavimo juostą aplink juosmenį, tiesiai virš viršutinio klubo kaulo. Išmatuokite iškvėpdami (bet nesutraiškykite pilvo!). Ideali juosmens apimtis yra mažesnė nei 89 coliai moterims ir mažesnė nei 101 colių vyrams.
Atkreipkite dėmesį į savo pilvo perimetrą. Ar esate nutukęs pilvo srityje?
Kiti pavojaus signalai dėl prastos sveikatos
Kai reikia įvertinti savo širdies sveikatą, taip pat galbūt norėsite stebėti savo kraujospūdį ir cholesterolio kiekį.
La kraujospūdis tai puikus širdies ir kraujagyslių sveikatos barometras. Kai jūsų kraujospūdis chroniškai aukštas, patiriamas stresas širdies ir kraujagyslių sistemai ir (arba) simpatinei nervų sistemai.
Jei pagrindinė padidėjusio kraujospūdžio priežastis yra susijusi su kažkuo fiziniu, psichiniu ar net miego trūkumu, stresas kūnui yra nesveikas. Jei jūsų kraujospūdis nuolat yra didesnis nei 130/80, turėtumėte kreiptis į medicinos specialistą, kuris padės įvertinti situaciją ir padėti pakeisti sveiką gyvenimo būdą.
El colesterol tai taip pat geras širdies ir kraujagyslių ligų rizikos matas. Kuo didesnis blogojo cholesterolio (MTL cholesterolio) kiekis, tuo didesnė širdies priepuolio ir insulto tikimybė. Nors cholesterolis dažnai yra stipriai susijęs su genetika, vis tiek galite imtis veiksmų, kad sumažintumėte savo lygį; pavyzdžiui, apriboti sočiųjų riebalų suvartojimą, laikytis Viduržemio jūros regiono dietos su daugiau augalinio maisto ir reguliariai mankštintis. padidinti gerojo DTL cholesterolio kiekį.